Warrior II - Virabhadrasana II

Te ahua o te tu : Tu

Huatau : Whakanuia nga waewae me nga ringa, ka whakatuwhera i te pouaka me nga pokohiwi, ka tangi i te puku.

Tohutohu

1. Mai i te heke ki te aroaro o te kuri , taahihia to waewae matau ki roto o to ringa matau.
2. Pikohia to potae tika ki runga i to waewae kia pera tonu to huha ki te papa.
3. Pivot i runga i te poroporo o to waewae maui ki te kawe mai i to rekereke maui ki to taera. Ko to waewae maui ki te 90-tohu te koki me te hiku noa. Ko te rekereke o mua kei te awhihia ki to tuara.

1. Whakatika ki te tu.
2. Whakatūwherahia ō hiku ki te taha maui o tō moenga. Ka anga tou maui ki te taha maui.
3. Whakanuia tou ringa matau ki mua o te moenga me to ringa maui ki te taha o te moenga me o ringaringa e anga ana ki raro. Kia mau nga ringa e rua ki te papa. Tukua o koutou pokohiwi mai o koutou taringa. Puta atu ki nga tohutohu a ringa o nga ringa e rua.
4. Tahuri tou upoko ki te kanohi ki mua o to moenga. Ko to kanohi kei te taha matau.
5. Ko nga taakae e huri ana i waho.
6. Whakauruhia o taatau triceps hei tautoko i ou ringa, o ou huinga ki te tautoko i ou waewae, me to kopu hei tautoko i to rama.
7. I muri i te maha o nga manawa, ka pupuhi o ringaringa ki o taha taha o to waewae waewae matau, ka hoki ki muri i te kuri. Me noho ki konei mo etahi hauora ka haere ranei i roto i te vinyasa i mua i te tukurua i te taha maui ki mua.

Kaupapa Awhina

• Kia mau tonu to kanohi ki to kopa matau. Kei te hiahia ki te rere ki te pokapū. Te mahi ki te pupuri i to rama i tua atu ki te papapu me te aroturuki i te turi i te taha waenganui o te waewae matau.

• Me mohio koe ki te rereketanga i roto i te whakaerenga o ou hiku i te toa II me te toa I. I te toa ahau, ka tohu te hiku . I te toa II, ka tohu te hiku ki te taha. pahia o koutou ringa ki o koutou kaokao, ka whakaaro hoki mo te waahanga o to putea e piri ana. Me mohio he taumata ratou, kei te taha ki te taha o to moenga.

• Titiro ki muri i to ringa o muri kia tino mohio kaore i te huri. I etahi wa o te tinana e kore e kitea e ratau he oranga mo ratou ake. Kia mohio koe kei te tautoko koe i ou ringa, whakamatauria tenei mahi. Hurihia o koutou ringa kia anga o koutou ringa ki runga. Whakauruhia o tautuhi, ka mau tonu ki te whakauru atu ki o ratau ringa. Me mohio kaore koe i te awhi i to pokohiwi i tenei tukanga.

Aronga Maatau

• Whakamahia koe ki te pupuri i te waahanga mo nga manawa kotahi tekau i te wa e pa ana te huha o mua i te papa. Whakamahia te manawa o te ujjayi kia noho koe ki te waa.
• Whakauruhia te raupapa toa i roto i to rere.