Ko te tihi he tino waahanga o nga kai hararei . Engari ki te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ka hiahia pea koe ki te mahi i etahi mahi i mua i te painga o te ranu ki a kai. Ko te nuinga o nga tohutoro haumaru he tiketike i roto i nga calories. He torutoru nga huarahi mohio, engari, ki te whakaiti i nga calories i roto i te gravy.
Calories i Gravy
Kotahi 20 nga kaata i roto i te ngako korepu kore-kore e rite ana ma nga kamupene rite ki a Campbell me Heinz me te 30 calories i roto i to raanei koiora.
E kore e pai te kino, e mahi ana ranei? Ko te hopu ko te kotahi o te taumaha e tika ana ko te 1/4 te kapu. Ko te nuinga o tatou e kore e rawe i te hinu i mua i to riringi ki runga ki a maatau kai. He mea ngawari ki te kai atu i te mahi kotahi.
Ka nui atu nga calories i roto i te kirikiri. Ko te tipu o te kirimiri kua rite ki te 45 kalori i ia 1/4 kapu. He nui ake te tipu o te hausa i roto i nga calories, i te 70 i te 1/4 kapu.
Calories i roto i te Homemade Gravy
Kei te mahi koe i te pupuhi i te kainga? Kotahi 15 nga kaata i ia 1/4 kapu ka mahi koe ki te tohutoro ki te maimoatanga, te paraoa, me te wai. Engari koinei te waahi ka taea e te calories te haumaru. Ko te nuinga o nga tohutao rei tawhito e kii ana mo te pata me te taraiwa. Mena ka tapiritia e koe nga kai ngako, ka piki ake nga kaute o te kaarihi ki runga i te nui o te tapiri. Ko etahi o nga whakatau ka tohua te kaari i te 45 ki te 50 calories mo ia ratonga 2-nuku.
Te kimi i te Tangata Rawa-Calorie Gracipe
Ki te hiahia koe ki te koa ki te kai o te mihi, waiho ki te kainga.
He torutoru nga tohutao pai e whakaiti ana i te nui o nga ngako me nga calories i roto i te ranu kua oti. Anei nga tohutohu mo te rapu i te tunu iti i roto i nga calories:
- Hangaia he haukaro iti-karaihe : Ko nga kaimoana i roto i te waahi ka puta mai i nga warowai me nga ngako. Ko te whakaiti ka taea te whakaiti i nga calories i roto i to taiao.
- A ape i nga tohutao e kii ana mo te kirimiri. Ka taea e koe te whakakapi i te waiu huka, engari ka whai hua ano hoki tera.
- A karo i nga tohutoro haumaru gravy, tautautefito ki te hunga e uru ana ki te kirīmi.
- A karo i nga tohutao e kii ana mo te pata.
Te whakaiti i te momona me nga kaata i roto i te whare moenga
Ki te hanga e koe te kohinga whare ki te whakamahi i te taraiwa pan, ka taea e koe te whakaiti i nga kaarata ma te whakakore i te nuinga o te ngako. Mena ka whakamahia koe ki te paraoa ki te paraoa, ko te ngako me te paraoa e hanga ana i nga roux thickening. Engari, ka taea e koe te pupuri i te reka o te kai me te whakamahi i te kaitohu hei kaihoko matotoru.
- Whakamahia he kapu wehewehe ngako mo nga ngongo waipiu katoa e hiahia ana koe ki te whakamahi mo te pupuhi, ka mau tonu i te waa kore-ngako.
- Whakawhanahia te paraoa pokepoke ki te tipu ma te tahu i te paraharaha ki te rakau mo te rima meneti me te tarai i nga piro parauri mai i te raro o te paraharaha.
- Whakanohia te taraiwa i roto i te kaitohu momona me te whakamahi i te waahanga kore-ngako hei hanga i te pupuhi.
- Ko tetahi atu tikanga hei tango i te ngako ko te whakapiri i nga poraka huka ki nga taraiwa me te whakanoho i roto i te paraihe mo te 10 meneti. Ka pumau te ngako kia taea ai e koe te tango i te waa me te whakamahi i te toenga mo te mahi i te pupuhi.
- Whakaritea te wai ki te wai me te miraka me te miraka me te hinu. Whakaranuhia te 1/4 kapu o te kohua me te kapu o te waiu, te wai ranei hei tapiri atu ki te 4 kapu o te rakau me te momona. Kawea ki te whewhe, me te whakaoho, mo te toru ki te rima meneti.
> Puna:
> Nga Raraunga Raraunga o te USDA. Te Tari Mahi o Amerika.