Hip Opener Yoga Mahi
Ko te mokomoko (Utthan Pristhasana) he tino kaha ki runga i nga hiku, engari he maha nga huarahi hei whakarereketanga kia taea ai e nga kaimahi te rere ke atu ki nga nekehanga rereke. Mena kei te piri koe i tenei rohe, tirohia iho mo nga tohutohu mo te whakamahi i nga taputapu mo te tautoko. I tetahi atu, ki te whai ake koe i te kaha ake, he maha ano nga huarahi hei whakanui ake i te kaupapa mo te hunga e hiahia ana ki te haere atu.
- Putanga o te Tu: Tu, Hip Opener
- Huarahi : Whakanuia nga hamstrings, nga hikoi me nga huinga, me te awhina ia koe ki te pupuri i te katoa o te nekehanga. Ka taea e ia te whakarite ia koe mo nga tuwhera o te kokopi hohonu ano he Pigeon Pose me Hanuman Pose.
- Nga Whakamutunga : Ki te whai koe i te whara o muri iho, ki te sciatica ranei, ka hiahia pea koe ki te taki ki to taakuta i mua i te whakatutuki i tenei.
- Ingoa Sanskrit me te Utu: Ko Utthan te tikanga ki te toro atu. Ko te tikanga a Pristha te pukapuka o te pukapuka. Ko te tikanga o Asana.
He Tohutohu mo te Taepahi
- Mai i te heke ki te aroaro o te kuri , toahi tou waewae matau ki waho o to ringa matau. Me mohio kei te haere tonu to waewae ki te mua o to moenga me te mea kei roto i o ringaringa o ou maihao me o maihao.
- Pikohia to kopa matau ka huri i to ringa matau i runga i te 45 nga nekehanga.
- Kawea mai ki a koe nga paepae ki te papapu me nga pakihi i runga i to papa. Porohia nga ringa ki runga i te papa. Whakamahia he poraka i raro iho i nga ringaringa ki te tika.
- Kia mau tonu to mahunga ki te tuunga, kaua ano e tuku iho ki raro, kaua hoki e whakaheke.
- Patohia ki to rekereke maui ki te pupuri i to ringa maui kia kaua e pupuhi nga hiku ki te papa.
- Noho mo nga manawa e rima. Whakamahia te hohonu, te manawa tonu.
- Ki te puta mai, whakatikahia o ringa kia mau o koutou ringa i raro i o pokohiwi. Na ka hoki ki te kuriki o raro ka tango i etahi mana.
- Na ka mahi i te mahi i tera taha.
Kaupapa Awhina
Ka taea e enei tohutohu te whakaheke ake i te Lizard Pouaka ki te kore koe e kaha ki te rererangi, ki te awhe ranei o te nekehanga:
- Tuhia to kopa maui ki te moenga mehemea ka pai ake te ahua o to tinana.
- Kia mau tonu o koutou ringa ki te heke iho ki runga i nga pokohiwi i runga i te poraka kei te kaha tonu.
- Ka taea e koe te whakamahi i tetahi poraka i raro i ou ringaringa mo te whakamarie. Mena kaore te turi o muri e ahuareka, ka taea e koe te tapiri i te tauera me te moenga i raro iho hei tautoko ia ia.
Aronga Maatau
Hei whakanui ake i te Riki Poraka, whakamahia enei tohutohu:
- Mena e hiahia ana koe ki te haere hohonu atu, hurihia ki te pito o te waewae matau ka waiho to kuri matau ki te tuwhera ki te taha matau.
- Tukuhia te kopa maui ki te papa.
- Whakanohia to kopa mauī ka pera te waewae o to waewae ki te anga o te tuanui.
- Patohia to ringa matau i muri i to tua ka mau ki to waewae maui.
- Tuhia to waewae ki to anga mo te kaha o te haumaru. Ka taea e koe te mahi i tenei ki to ringa maui maui ranei ki to ringa maui i runga i te papa ki te mea ka taea.
- Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te whitiki hei hopu i to waewae ki te whakatutuki i tenei mahi.