Ko te yoga rangatira he waahi nui mo nga mahi e whakarereke ana i nga waahanga o te yoga kia taea ai te mahi i a ratau e noho ana i runga i te noho. Ko enei whakarerekētanga ka taea e te yoga te uru atu ki nga tangata e kore e tu ki te kore e kore e kaha ki te neke atu i te tu ki te noho ki te whakatau i nga mahi.
Ko te nuinga o nga mea hangarau o te pouhanga takitahi kei te pupuri, ahakoa te ahua o te kaiwhakaako. I a koe e noho ana i runga i nga nohoanga, ka taea e nga akonga te whakaputa i nga putanga o te ruarua, te hipoki o te hip, te puri o te ihu, me nga taapiri.
I tua atu i te pai, ka taea hoki e nga kaihautoko o te yoga te painga ki etahi atu hua hauora o te yoga , tae atu ki te whakapai ake i te uaua, te pai ake o te kaha o te manawa, te whakaiti i te mamae, te pai o te moe , me te pai o te oranga.
Ko wai e ahei te noho hei Tiamana Yoga?
Ko nga akomanga o te yoga rangatira e tino whaimana ana i roto i nga pokapū matua me nga whare retireti, no te mea ko nga tangata tawhito ko te nuinga o te hunga e arotahi ana, engari ko nga tangata kohuru me nga tangata e mate ana i te mate koiora he pai hoki nga kaitono ki te whakaatu i te tikanga o te kaari. Ka taea hoki e nga kaimahi o te Tari te whakamahi i nga waahanga o te reanga o te yoga ki te pakaru i etahi waahanga i te mahi .
He aha kei roto i te Chair?
Mai i te mea ko te aronga o te yoga e pa ana ki te urupare, kaore he mea e miharo ana kaore he mea nui ki te poari e whakamahi ana koe; kaore koe e whai ki te rere atu ki te hoko i tetahi kaaine yoga motuhake. Kaore nga waahi me nga wira e pai ana mai i te mea kaore i te kaha, engari kaore pea tetahi atu o nga kaari e mahi. Mena kei te taha o te taha poto, makahia he poraka , he taatai yoga ranei i raro i ou waewae kia pai ai te whakatakoto.
1 - Te Kaahuhuhu Cat-Cow
Haere mai ki te noho ki runga i te nohoanga me te hiku roa me nga waewae e rua i runga i te papa. A tuu o outou rima i to outou mau turi e aore rā, i to outou vahi.
I runga i te whakawera, te whakawiri i to tihi me te huri i to pokohiwi me te hoki mai, me te kawe mai i ou pokohiwi ki runga. Koinei te tūranga kau .
I runga i te paninga, huri noa i to tihi me te toka i to taau ki tou uma, ka tuku te pokohiwi me te upoko ki mua. Koinei te ahuatanga o te ngeru .
Te haere tonu i waenga i te kau i runga i nga mate me te ngeru i runga i nga whakawhitinga mo nga manawa e rima.
2 - Te Poari Whakatikatika i nga Tohunga - Urdhva Hastasana
I runga i te whakauru, whakaarahia o ringa ki te tuanui.
Whakaaetia o taau pokohiwi ki te kiriata ki raro i to tua ka tae ki runga ki o ringaringa. Whakamahia to wheua noho i roto i to turanga kaaanga, ka piki atu i reira.
3 - Tumuaki Taitapa - Uttanasana
I runga i te hiku, haere mai ki runga i nga waewae.
Waiho nga ringa ki runga ki te papa ki te tae atu. Kia taimaha te mahunga.
I te waahi, whakaarahia nga ringa ki runga ake i te upoko.
Whakahokia tenei kaupapa i waenga i te turanga o te ringa whakarewa, me te maha o nga wa e neke ana, e neke ana i te manawa.
4 - Te Peeke Taitaha Tawhito - Whakamahia te Parsvakonasana
I muri i to punga o mua, noho tonu.
Kawea mai to ringaringa maui ki te papa i waho o to waewae maui.
Whakatūwherahia tō pouaka ka huri koe ki te taha tika i runga i te riri, ka mau mai i tō ringa matau, ka matakitaki ki te tuanui. Koinei te putanga o to huinga o te taha taha taha roa . Kia mau ki konei mo etahi mana. Kawea mai te ringa matau ki runga i te tira.
Mena kaore to ringa maui i te waatea ki te papaahi, waiho he poraka i raro i taua waa , kawea mai ranei ki to kopa maui ka huri mai i reira.
Me mahi ano ki te taha matau me te maui maui.
5 - Te Pigeon Tae - Eka Pada Rajakapotasana
Hoki mai ki te noho.
Kawea mai to hikoi matau ki te okioki ki to huha maui, te pupuri i te turi i te raina ki to waewae kia rite ki te mea e taea. Kia mau ki tenei piupiu mo te toru ki te rima nga manawa.
Ka taea e koe te tuku peke ki te whakapiki i te toronga ki te pai koe. Whakahiti ano ki te waewae maui.
6 - Tumuaki Eagle - Garudasana
Takahia tou huha matau ki to huha maui mo te ekara . Ki te taea e koe, takai te waewae matau i te ara katoa i te taha o te kuao kau maui.
Takahia to ringa maui i runga i te taha tika i te kaki. Porohia nga pokohiwi me te kawe mai o ou ringa ki te pa atu.
Whakaarahia nga pungarehu ka pakaruhia nga pokohiwi mai i nga taringa. Kia mau ki nga mana e toru ki te rima.
Whakahiti ano i tetahi atu taha.
7 - Te Tino Whero Spin - Ardha Matsyendrasana
Haere mai ki te noho i te taha o te tihi, kei te taha maui.
Whakawirihia te rama ki te taha maui, e mau ana ki te taha o te nohoanga, mo te tira .
Whakanuia te hiku ki runga ki a ia me te whakaheke i nga waahanga e rima mo te manawa.
Nekehia o waewae ki te taha matau o te nohoanga, me te whakahua ano i te huri ki te taha matau.
8 - Te Tumuaki Warrior I - Virabhadrasana I
Na, mau tonu te waewae matau i te taha o te taha o te nohoanga ka huri koe i te waewae maui i muri ia koe.
Whakatokia te kapu o te waewae maui i runga i te papa e rite ana ki te nohoanga o te nohoanga, ka whakatika i te waewae maui.
Kia mau ki to waewae ki runga i te waewae matau ka piki ake o koutou ringa ki runga ki te tuanui i runga i te kaha haere mai ki te toa I. Kia mau ki nga mana e toru.
9 - Heamana Warrior II - Virabhadrasana II
I runga i te tira, whakatuwherahia nga ringa me te ringa matau e haere mai ana me te maui maui.
Tuhia te hiku maui ki muri, ka huri i te rama ki te taha maui, kia rite ai ki te taha o te nohoanga.
Titiro i nga ringa matau ka mau ki te toa II mo nga manawa e toru.
10 - Warrior Whakamuri
Waiho te ringa maui ki raro i te waewae maui ka hapai ake i te ringa matau ki te tuanui i runga i te riri mo te toa . Kia mau ki nga mana e toru.
Kawea mai nga waewae e rua ki mua o te nohoanga i mua i te taenga mai ki te taha ki te taha o te moenga e anga atu ana ki te taha maui ka haere i te raupapa o nga toa toa e toru i te taha maui.
11 - Whakamutunga Whakamutunga: Haapana Savasana
Tangohia etahi meneti hei noho ma nga kanohi e kati ana, me nga ringa i roto i ou waewae i te mutunga o to mahi. Ko te noho o savasana tenei ka awhina i to tinana ka pa ki nga painga pai katoa o nga pene i mahia e koe, me te whakawhiti i te wa o to ra.
Kei roto i tenei tuhinga i to raatau Rautaki Whakamahia mo te Raangata 30 me te American Institute for Cancer Research. Tangohia to ake ake kape koreutu ki te ako i etahi atu huarahi ki te kai pai ake, ki te kaha ake, ki te aukati i te mate pukupuku.