Ko te nuinga o nga mea kua rongohia e te katoa nga kai o Atkins. He maha nga iwi kua whakamatauria. Mea rongonui katoa. Heoi ano, he nui ake te whakaaro o nga tangata kei te mohio ratou he aha te kai o Atkins i tua atu i nga kai o te tangata. Na, he aha te kai a Atkins, tino? Me pehea koe ki te whai i te reira? Anei nga taumata me nga hononga ki nga korero katoa e hiahia ana koe kia angitu.
He aha te Tini Atkins?
Ko te mahinga Atkins ko te mahere kai-iti mo te iti rawa o te papa . I whakawhanakehia e te kaimätai hinengaro a Dr. Robert Atkins i nga tau 1960, na te tuhituhi a Dr. Atkins 'Diet Revolution , i whakaputaina i te tau 1972. I roto i nga tau, ka whakaakona a Dr. Atkins i tana huarahi hei rangahau hou mo te kai me te kai kai. Ko te pukapuka tino tata mo te kai Atkins, ko te New Atkins mo te New You , i tuhia i muri iho i tana matenga e nga tohunga e mau ana i tana taonga.
Tuhinga o mua
Ko nga tangata e whakaaro ana ki nga kai a Atkins ko te nuinga o te kai o te mate taimaha , engari kei te whakamahia ano hoki hei whakahaere i te huka toto me te toto toto me etahi atu painga hauora . Ko tetahi o nga whainga matua o te kai ko te awhina i ia takitahi kia kitea te nui o te nui o te warowaihā mo te tinana o taua tangata.
Ko te Kai Atkins mo koe?
Ko nga tangata kei runga i te mate huka (te mate huka, te mate o te mate pukupuku, te aukupuku insulin, te mate urutaru) ka kaha ki te urupare ki nga kai iti-teroti i te nuinga.
I tua atu, ka urupare nga iwi rereke ki nga momo hanganga rereke i roto i te kai. Tirohia nga Putanga me nga Rangatira o te Akanui Atkins .
He Korero : Ko wai Te Mea Kaore Ko Te Mea Tika I Te Rangahau Paina-iti
He aha e hiahia ana koe ki te mohio e pā ana ki te Kaikai Atkins
I te whai i te kai iti-karaihi pērā i Atkins he tino tika te tikanga (me tino hiahia koe ki te karo i te huka me te hika), he mea nui kia whakamohio koe ki te mohio ki nga taipitopito o nga mahi me te mohio ki te aha.
E tūtohu ana au kia kite koe i tetahi o nga pukapuka mo te kai. Anei he rarangi o nga pukapuka kai a Atkins .
Ako Me pehea te tatau i nga Tapa
Ko te mahere kai o Atkins e whakawhirinaki ana ki te mohio ki te nui o te warowaira i nga mea katoa e kai ana koe. No reira, he mea tino nui ki te ako mo te tatauranga a te kaitautoko. Tirohia me pehea te tatau i nga Tapapu , e whai hononga ana ki te nui o te waro ki te maha o nga kai noa. He maha nga taupānga waea atamai, pukapuka, me nga kaitohu tinana e taea te awhina ia koe ki te aroturuki i te warowaira e kai ana koe.
He aha te Kai i runga i te Kaikai Atkins
E wha nga waahanga ki te kai a Atkins. Ahakoa kua hurihia nga ingoa o nga waahanga i roto i nga tau, he tino rite nga korero matua. Ka tīmata te tangata i te taumata iti o te warowaihā me te whakarahi ake i te carb tae noa ki te waahi o te "potae carb," kei hea koe e kai ana i te nuinga o te warowaihā ka taea e to tinana te haere atu me nga hua kino.
Ko te waahanga tuatahi, ko te tohu Induction, ko te nuinga o te waahanga, me te rua wiki e rua, ahakoa ka whai tonu koe ki te whakawhānui. I tenei wahanga, ka whakawhirinaki koe ki nga kai o te potae, ki nga huawhenua kore-maaka, me nga puna o te ngako mo o kai me nga paramanawa. Engari, ko nga putanga hou o te kai ka hoatu i te kōwhiringa ki te tīmata i te taumata teitei o te carb, e tino maka ana i tenei waahanga.
Tirohia Me Mema Te Taumahi Whakatairanga Atkins? mo etahi atu tohutohu mo tenei.
I roto i tetahi take, i muri i te waahi tuatahi ka taea e koe te whakarahi i te kai atu ki te kai ki te kai ki te kai. Ko te nui o te warowaihā ka mutu ki a koe ka ti'aturi i runga i to ngoikore o te warowaihā.
- Rārangi Kai mo te Mahinga Whakatairanga
- Me pehea e mahi ai i te Toka Tuarua 2 (tauira o nga kai hei whakapiri i: nati, purapura, hua, me te miraka.) Ka tere haere te waahanga, ka taea e koe te tapiri i nga remu)
- Nga Kai hei Whakarite i te Waahi 3 (he tauira o nga kai hei whakapiri: te remu, he momo momo momo hua, me te iti o te huawhenua me te purapura katoa)
- Ko te waahanga 4 o te kai Atkins ka kiia ko te Whakaora Ora - I te wa e tae mai ai koe ki tenei waahanga, ka mohio koe ki te nui o te warowaira ka taea e to tinana te tuku mai i konei.
Ētahi atu Rauemi: He Rārangi Kete Hokohoko Raina-iti me te Pantry Carb
He aha te Ketosis?
I te iti rawa o nga wiki tuatahi o te mahinga Atkins ka hangaia hei ketogenic. Ko te tikanga tenei ka whakamahia to tinana ki te whakamahi i te ngako mo te kaha kaore i te kukuhu. He mea pai ki te ako ake mo tenei ahuatanga me te pehea o to tinana ka urupare, na tirohia he aha he Ketogenic Diet? me He aha te Ketosis?
Mahere Mahere mo te Angitu
He mea tino nui ki te timata i te huarahi hou ki te whakamahere i to kai i mua i te wa. Kaore tenei e tino kaha ki te whakanui. Whakamahia he maatau mo te wiki mo nga menus hoahoa, me te kai i te kai i etahi ra i mua i te wa. I tenei ara e kore koe e mau ki te whakaaro ki te kai, ki te painga mo te waahi. Waihoki, kia uru ki nga paramanawa-ahakoa ka kite koe i to mate i runga i nga kai a Atkins, me mohio koe kei te kai a koe i te waahi ka mate te matekai, ina koa i te tuatahi.
Ka awhina enei hononga ki a koe ki te whakamahere i nga kai hauora iti-hauora e mahi ana i nga kai a Atkins:
- Ko nga Maramataka Paanui-iti
- Ko nga Mahinga Kai Kai-iti
- Ko nga Maatau Rangatira Paina-iti
- 12 nga ra o nga Taonga-iti-Kaapi (etahi he Inanga-Friendly)
- Rārangi Parakui Paina-iti
- Rauemi iti-Carb
Ko te Tuatahi 2 Kohikohi Atkins Ko te Tohu Nui
Ko te timatanga o te kai hou he mea uaua. Kia mohio koe ka whai kiko nga waahanga, ina koa ka rere ke o to tinana ki tetahi huarahi hou. Ka awhina i enei korero:
Haere Tautoko!
Koinei te waahanga tino nui o nga mea katoa. Te tiki tautoko mai i te whanau me nga hoa. Ki te taea, kimihia tetahi atu ki te mahi i te kai ma koe. He maha nga huinga kei runga i te Ipurangi e taea ana e koe te uiui, te tautoko mo nga waaahi hou e kii ana koe, kitea te awhina i roto i nga waahanga nui, me te korero ki nga tangata e whai ana i nga whainga.
He Kupu Mai i
Ko te whakarereke ki te kai pai ake o te kai ka whakarereke, a ka taea e tatou te tumanako kaore e raweke nga mea katoa i te tuatahi. Kia manawanui ki a koe ano. E kore e tika ana kia tino tika! He mea nui ke atu ki te neke i roto i te huarahi pai me te whakanui i ia taahiraa i runga i te huarahi.
> Mahinga:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Ko te whakawhitinga o te warowaro kai rite te huarahi tuatahi ki te whakahaere i te mate huka. Te arotake nui me te turanga taunakitanga. Nutrition . 2014.
> Volek JS, Phiniana SD. Ko te whakawhitinga o te warowaro he pai ake te painga ki te mate o te mate mai i te kai ngako iti. Lipids. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. He Toka Hou mo te Hou. Touchstone Press. New York, New York. 2010.