Te Mahere mo ia Raane mo nga Kai Kaiora
He whakaaro enei menus kia timata koe ki te kai hauora iti-hauora. Ka whakatutukihia e ratau he whakaritenga raupapa katoa mo nga huaora (kaore, i te nuinga o nga wa, te huaora D), nga kohuke (kaore, i etahi wa, koiora), me te muka. Kei waenga i te 20 me te 50 karamu o te carb net (ko te tapeke o te carb) me te 1500 ki te 1700 calories.
Mena kei te kai atu koe i nga kaimoana engari ka hiahia koe ki te pupuri i nga tipu, me te whakanui i te pounamu me te ngako. Mena kei te kai ake koe i te warowaira, whakauru atu i nga huawhenua kore-maaka me nga hua iti-huka. Whakaritehia nga kaapu me te tiki i te "pang mo te kapi" i roto i nga tikanga matūkai. Ki te tiki i te maha o te antioxidants, kai i te momo o te huawhenua tae me te hua.
1 - Te Whakatakotoranga Papatono-Rawa
Ko tenei mahinga iti-carb tenei e whakaatu ana i tetahi kaupapa ka kitea i te wahanga i enei menus-he 30 ki te 40 nga karamu o ia ra o te warowaira tawhito kia maatau ai te whiwhi i nga mea matū kai katoa. Ko te putanga katoa o tenei tahua, i te 26 karamu o nga whariki kupenga, kei te katoa nga huaora me nga kohuke kua tuhia ki runga. He putanga Atkins Induction ano hoki i te 20 karamu o te karaipu kupenga, engari kaore i te tino hanga, he matū-maara. He aha te mea uaua ki te mahinga 20-karaka ka tino maatau ake i te 30 me te 40 karamu mo te ra.
2 - HIGH-Protein, Tahua Rawa-Rawa
Ko tenei mahinga-nui-puurota, mahinga iti-moroka e tika ana mo te kai o Atkins, te kai o te Tonga, te kai o te Protein Power, me te kai Paleo. Ka kite koe i te kai parakeke i runga i nga menus mo enei kai. Ko tenei no te mea kei te whakauru te muka ki te muka me nga matūkai tae atu ki nga momona omega-3. Ko tenei mahinga ko te kai paraihe hei wahi o te paramanawa, engari ka kite ano koe i whakamahia ki te whakamahi i nga miihini iti-kiwi, te taro paraoa, me etahi atu mea.
3 - Mahinga Toa Maama me Te Kore Kai
Ko tenei tipu-teitei, raau iti-raukahu e kore e tunu me te whakauru i te tina kai-tere. Kaore e hiahiatia e koe he moaiti. He tino pai mo te hunga e kore e pai ki te tunu kai, kaore he wa, ka hiahia ranei ki te pai o te kai kai i runga i te haere. Ko tenei tahua he 33 karamu o te carb net, me te 25 karamu o te muka.
4 - Mahinga Toa Maama mo te Waahi Tuatahi o te Kai Hauauru Tonga
Kua tautuhia tenei tahua hei whakahoa ki te Paahi Tuatahi o te Kai Paarua ki te Tonga engari kei te tata tonu ki te mahere iti-papa. He 30 karamu o te wairoro waipiro kupenga ka taea te rerekē te rerekē. Ka koa koe ki te frittata, te hupa, te mīti paraoa, me te marsala heihei. I hangaia te Kai Hauaru o te Tonga ki te whakaiti i nga take o te mate pukupuku mate.
5 - Te Haapi Paina-Rawa me te Breakfast Burrito
He pai tenei mahinga mo te nuinga o nga kai-iti, engari ehara i te mea ko te Paahi Tuatahi o South Beach ko Atkins Induction. he nui ake te here mo te waikawa. E 45 karamu te kupenga (whaihua) te waikawaro me te 27 karamu o te muka.
6 - Mahinga Paawari-Rawa Maama
He taangata rawa tenei e kore e hiahiatia he tunu kai ma te kai noa iho, koinei te kai-kore-kore. Kei 49 49 te karamu waikawa me te 36 karamu o te muka. Ko te parakuihi he paraoa ki te waiu, ki te meroni, ki te nati. Ko to maatau kai he huamata pai, a ko to paramanawa he ham me te tiihi tiihi.