He tohutohu maatauranga pai hei awhina ia koe ki te ngaro i te Pauna
He maha nga kaupapa kai e whakarato ana i nga kai hei tiaki i te kawhe hei awhina ia koe ki raro. Engari ko te tunu mo te mate taimaha e whakarato ana i nga hua pai ake. Mena ka taea e koe te ako ki te hokohoko mo te whakarite i to kai ake kai hauora ki te ngaro i te taimaha, ka kaha pea koe ki te pupuri i nga pauna i te wa ka tae koe ki to kaupapa. Ko te waa pai rawa atu ko te mea ka ako koe ki te tunu i nga kai kai-kai i te kainga, ka taea e koe te whakaora moni ano. Whakamahia tenei rarangi o nga tohutohu me nga tohutao hei timata i to huarahi ki te mate taimaha me te ora hauora.
12 He Kai Awhina Kaiwari ki te Awhina ia koe Ki te Hita Taumaha
Ko nga rangatira e mahi ana i roto i nga kaihini maoa me te tunu kairangi i te kainga he maatauro ngawari e pai ake ai te kai kai. Hei tauira, i mohio koe kaore koe e horoi i au hua ina kawea mai koe e koe mai i te maakete? Ko te pupuri i nga mea maroke ka awhina i a ratau mo te wa roa. A, ka peke koe i nga panana, tangohia nga kiri me te "pango" hei whakaora i nga mokowhiti. Ahakoa kaore koe e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, ko enei tinihanga tinihanga ka whakaora ia koe i te wa me te moni.
He tohutohu ki te tunu me te iti o te hua me te iti o nga kaata
Ka taea e te miihini kai pai te awhina i a koe ki te tapahi i nga ngako me te tapahi i nga kaata mai i nga kai katoa e mahia ana e koe i te kainga. Hei tauira, ki te pai ki a koe nga hupa reka rite te Kirīmihi Broccoli me te Huaporo Tote Tomato, ka taea e koe te whakamahi i nga pīni maemae hei utu mo te kirikiri taumaha kia whiwhi ai koe i te rite ki a koe. Ehara i te mea ka tapahia e koe nga kalora engari ka whakanui ano koe i te uara kai o te kai. Ko nga pīni kapi i te muka e awhina ana ia koe ki te ite me te kai iti.
Rapua he aha nga kai ka taea e koe te whakakapi hei whakaora i nga kaiora ka mahia e koe o maatau kai papai me nga taputapu kai pai e hiahiatia ana e koe mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha.
Me pehea te tunu kai kaiora mo te wiki
Whakamahia tenei aratohu taahiraa-taahiraa ki te hokohoko me te whakarite i te waa o te wiki hei utu i nga kai hauora. Me whakarerekē i nga waahanga me te hiahia ki te pupuri i to kai i runga i te ara. Ka miharo koe ki te ngawari.
Tāngia me te whakamahi i te rārangi kai hei kohikohi i nga kai hauora, ako ki te tunu i ia momo kai, ka whakamahi i te aratohu māmā hei kohikohi, hei rongoa me te tunu i nga kai kai-kai. Ko te tunu kai katoa me te tukanga o mua ka iti iho i te haora.
Maatau Mahere Maimoatanga Kai Hauora mo te Poari Taumaha
Kei te hiahia koe i tetahi maatau kai maatau mo te mate taimaha? E whakaratohia ana e tetahi tohunga kairangahau e toru nga mahinga o te mahinga mate taimaha i tenei aratohu Kōwhiria tētahi hei whai i te kotahi i ia wiki mo te toru wiki. Ko nga mahere katoa kei te kai ma te kai me te whakarato i te nui o nga kaarai hei whakanui i to ra, engari ka ahei hoki koe ki te whakatutuki i te painga nui o te kawhe mo te mate taimaha.
Ko nga whakaaro mo te raumati hauora mo te Hiko Taumaha
Tīmatahia te ra ki tetahi o enei kalora iti, nga whakaaro o te parakuihi hauora me nga tohutao. Kuki i te kainga me te kai i te kai me nga hua, te oat me te pai. Te upoko ranei ki to kawhe kawhe o te kaunihera me te whakarite i tetahi inu kawhe kaua e kore e tautuhi i to kai. Whakamahia tënei aratohu hei pupuri i to kaari kaute i te ata.
Ko nga Maatau Kai Kai Kairangi mo te Ngaronga Poari
Whakapaia te huamata i roto i te oko, kia nui ranei te kohua huawhenua hei kai ma te tina. Whakamahia enei tohutao hei mahi kai maiora, hei tina mo te kainga, hei kai maatau-ki-te-haere. He aratohu ano hoki mo te whakarite i te kai i te ropu kaipaki tere mehemea ka kai koe i te tina ki te ara-a-ringa.
Kai Maama me nga Tips
Whakaritehia tetahi kai Itari nui, whiriwhiri ranei kia whai tacos mo te kai. Whakamahia enei aratohu kai hei mahi ia koe, i to whānau ranei, i tetahi kai hauora i nga po katoa o te wiki.
3 Ko nga huarahi pai ki te Whakarite i nga Huawhenua
Kei te kino o taau tamariki ki nga huawhenua? Ko te mea nui atu, e kinongia ana e koe nga huawhenua? Ko nga maaka ko te kokonga o te kai kai-kai. Ako ki te tunu i nga huawhenua kia pai ake ai te pai ake o to hauora.
Whakairohia nga Kai Kai-Kai-Kai i roto i to Puku
Mena ko koe tetahi o nga kaitautoko nei e whakamahi ana i tana kaipupuri ki te hanga i nga manene, ka hiahia koe ki te panui i tenei tuhinga. Ka taea e koe te whakarato i te tini o nga kai me tenei taputapu kukuhi. Ma te pai o te kai me etahi tohutoro nui, ka taea e koe te whakakini i nga hupa reka, te pupuhi me te huka kirikiri!
Ko te Mea Rawa Whakamahia mo te Hiko Taumaha
Ka taea e te Kaitoha Tatau Kai te whakauru ki te whakauru i tetahi tunu heiwari ki te pānui i nga meka kai pai mo to kai. Kia whiwhi koe i to hua, ka hiahia pea koe ki te whakarereke i nga kai hei tapahi i nga calories ka tapahia te ngako. Ko te taputapu he mea ngawari ki te mahi kia taea ai e koe te tunu i nga kai hauora i nga kai katoa.