Ko te roopu o te roopu heiotibial (IT) i runga i te roera pupuhi he huarahi pai ki te pupuri i to putea IT mai i te kaha rawa. He mea tino pai ki te mea kua pai koe ki nga raruraru roopu IT penei i te ITBS i mua. Kei te mahi tonu koe i te mahi whaiaro me te mahi i nga kiore (awhina) i te taha o te IT, e rere ana i waho o to huha, mai i runga o tou hipoki ki raro i ou turi.
Mena he hou koe ki te pupuhi e huri ana i to kamupene IT, me whakatupato koe - kaore e pai ana. Mena kaore koe e mohio he iti noa iho te ahuareka o te kino, kei te mahi pea koe i tetahi mea tinowari, me te kore e whiwhi i nga painga katoa o te hurihuri.
Me pehea te hurihia o to kamupene IT
1. Tīmata ki te takoto i to taha. Ahakoa e awhina ana koe i te taimaha o te tinana me ou waewae me nga ringa, tuhia te roera pupuhi i raro i te tihi, i waho o to huha, tata ki to hipoki.
2. Na, whakamahia o ou waewae me o ringa ki te neke i to tinana me te huri i te roa o to roopu IT, tika ki raro ake i to turi. Ka kaha ake pea koe ki etahi waahi, a ka taea e koe te whakatika i te nui o te raruraru ma te whakamahi i ou ringa me o waewae ki te whakakore i te pakaru. Mena he waitohu-hou koe ki te pupuhi kapi, he maha hoki o nga putea, ka kitea pea e hiahia ana koe ki te iti o te nekehanga kia mohio koe kei te mahi.
3. Whakaritea i te roangata, ngawari-hoki ki te wahi o runga o to roopu IT, me te haere haere ano me te mea mo etahi waahi torutoru.
4. Kaua e wareware ki te mau tonu i te manawa o te manawa e huri ana koe. Mena ka kite koe i tetahi waahi, ka okioki, ka okioki ki te roera. Ko te tono i te pēhanga tika e rite ana ki te awhina i te punga. Engari kia tupato kia kore e taea e koe. Me pupuri e koe i tetahi wahi mo te iti noa atu i te meneti. Ka taea e koe te haere tonu ki te mahi i nga waarangi poto i runga i taua waahanga hei ngana ki te tuku i te punga.
5. Kia oti i te kotahi o te waewae, me mahi ano hoki i tetahi atu waewae. Ko etahi o nga kaitautoko e mahi ana i nga hape o te huri noa i te waewae i te wa e rongo ana ratou i nga tohu a te ITBS ka mutu ka whakawhanake i te raru i roto i tetahi atu waewae.
Ko nga tohutohu mo te roopu
Ahakoa he mea noa ki te kite i te ahuareka me te mamae, kia tupato kei huri koe ki te pito o te mamae mamae. Mena he mamae rawa, ka neke atu ki tetahi waahanga rereke.
Kaore koe e kaha ki te peke i nga hononga katoa i roto i tetahi huihuinga kotahi. Me whakatau koe i te pupuhi e kore e neke atu i te 15 meneti. Ko te pupuhi ki te waahi o te tino raruraru, te whakawhitinga moni nui ranei ka taea te mahi kino atu i te pai. He pai ake te mahi i roto i nga wa poto poto o te pupuhi e huri ana i muri i to mahi i etahi wa i te wiki.
Kaua e tatari ki te kite i nga hua i te po ka timata koe te tihi. Engari i muri i nga ra torutoru o te tere haere, ka timata koe ki te kite i te rereketanga me te huri i to roopu IT kaore e pai kia rite ki te wa i timata ai koe.
He maha nga kiore he roera pupuhi, na ka taea e koe te whakamahi i tetahi ki reira ka ui atu ki tetahi kaiwhakangungu kia hoatu he tere tere ki a koe. Mena kei te hiahia koe ki te hoko i a koe ake mo te huri i te whare, he mea tino pai te Roller Foam Roller Grid Fool Roller.