Te Rapu i to Taumata Tohu Whakaoho Sugar
Ko nga taumahi iti-karaati ka tūtohu i te taumata rereke o te whakaheke o te waipiro. Kia whiwhi ai i nga painga o te tapahi i runga i nga waapa, koinei te huarahi pai rawa atu? He tino raruraru kei te ngana koe ki te rapu i te huarahi pai ki te kai.
Ko te meka ko te mea kaore he waapa kaore e pai mo te katoa. He maha nga kaitautoko o te kaitautoko e pa ana ki te aukati i te paanga, te aronga huka, te ngoikore o te warowaira.
He rite tonu nga mea katoa: ko te tinana o ia tangata he rereke rereke ki te hapai i te warowaihā, a, ko te mahinga ko te whakamatau i nga mea e pai ana mo to tinana. Ko te nuinga o nga kai iti-carb ka ngana ki te whakatutuki i tenei take ma te whakaeke i nga huarahi hei whakapai ake i te kai ma te takitahi.
Ko te Whāinga o te Mate Pauna-iti
Ko te whäinga o te kai-iti-kapoka ko te kimi i te taumata teitei o te wawahi ka ngaro koe, ka pupuri ranei i te taumaha, kaore hoki he hiahia ka akiaki koe ki te panui. Ko enei hiahia ko te tohu tino nui, me te nuinga o nga pukapuka kai-iti moroiti e korero ana mo taua mea. Ko tetahi o nga ahuatanga tino whakawehi o nga kai iti-huakapu ko te kore e kitea e te iwi he hiahia ki te maataurangi. Ko te kore noa o enei urupare e tino tuku ana ka tahuri te iwi ki te whai i nga kaipupuri painga o te whakaheke. Ko ëtahi atu tohu pai o te kai i te taumata carb ka piki ake te kaha me te mataaratanga hinengaro.
Ka taea e nga tāngata whai mate pukupuku me te hunga mate pukupuku me te aroturuki i ta te kai e pa ana ki o ratau toto, me te ngana ki te pai o te huka toto kia taea e ratou.
Ka karangahia e Atkins te tohu e taea ai e te tangata te kai i te nuinga o te warowaiha ka ngaro tonu te taimaha me te whiwhi i etahi atu painga o te kai i to "Tauranga Kairorokawa Motuhake mo te Ngaro" (CCLL). Arthur Agatston o te " South Beach Diet " kahore he ingoa mo taua mea, engari e taunaki ana ia kia mate te hunga mate ki te Paahi 2 o tana mahere, ka piki ake te taumata o te waipiro tae noa ki to ratau hiahia, ka hoki iho.
Te tiki ki te Whāinga
E hiahia ana a Atkins raua ko Agatston i tetahi waahanga tuatahi o nga kai. Koinei te waahanga kua akina e te nuinga o te whakahē. He tika ki te ui mehemea e tika ana ki te tapahi i nga putea nui, ahakoa mo te wa poto. Ko etahi atu, ara ko te American Diabetes Association , e taunaki ana ki te tihi haere i runga i te warowaihā kia kitea ai te nui rawa. He whai hua, he raru hoki ki ia huarahi.
He mahinga toi tenei i runga i te whakaritenga ahurei i te rataiao? Ko nga tangata e kuware ana ki nga huapiro kei runga i te mahinga. Ko etahi ka painga mai i te iti iho o nga warowaiha, ko etahi atu ka hiahia kia nui te whakaiti ki te whai i nga painga.
Mena ka haere te katoa ki runga i te kai-iti-hua-iti, ka iti ake te painga o te paanga iti. Mena ka haere nga tangata katoa i te kai tino iti, ka tata te nuinga o nga painga o te whakawhitinga a te waro, engari he mea kino ano pea mai i te kai ake, ina koa i te wiki tuatahi.
Ko te mahinga ko te kimi i tetahi huarahi hei awhina i ia tangata kia kore e whai ki te taumata pai rawa o te kai ki a carb. Ko te rapu i te taumata carb teitei rawa e taea ai te whakatutuki i nga painga ko te kaupapa pai. Engari kei te tarai nui i te huarahi tuatahi?
He rereke rereke
Ko te whakaheke kino i roto i nga kape i roto i te waahanga whakauru ko te huarahi pai rawa atu mo etahi tangata.
Engari e mea ana pea ka taea e te nuinga o nga tangata te whiwhi i nga painga ma te timata i te taumata o te karapu ki runga, me te karo i etahi o nga raruraru.
I te wa e timata ana a Tokins i te iwi ki te 20 karamu o te warowaira o ia ra, ko te kii a Diana Schwarzbein o te " The Schwarzbein Principle " he 60 karamu, e 60 ana te kaihanga a te Rohe Rohe, e 100 ki te 150, me " Sugar Busters " he pea 140 ki te 200 karamu. Ko enei katoa he tino pai i raro i nga tohutohu kai koiora, ko te nuinga o te 250 ki te 300 karamu o te waropiha i ia ra (i runga i nga kaimoana me etahi atu mea). Ko nga tangata i runga i enei mahere katoa he tino mea ano mo nga hua pai-he whakaheke ake te hiahia, he kaha ake, me etahi atu.
Kei hea koe me tīmata?
Ka hiahia pea koe ki te tīmata i te iti ake i te korero a Atkins. I te 20 karamu o te hukawaro i ia ra, he nui te nuinga o nga tangata e pa ana ki nga hua kino . He uaua hoki ki te whiwhi i te katoa o nga huawhenua i runga i te 20 karamu o te kape i ia ra.
A, no te whakatairanga i te karaati ki te 30 ranei, pai ake, 40 karamu i ia ra, ka tino maatau ake te hanga i nga maatau kai pai. I te taumata o te karapu ki runga ake ka taea e koe te kai i te momo momo kai me te karo i te pakaru. Ka taea e koe te whakanui mai i taua wahanga, kia rite ki a Atkins me Agatston.
Mena kei a koe te hiahia o te waahi, te taonga taimaha ranei, he tohu ki te hoki ki raro ki te taumata o te warowaihā ka whakarato i te painga nui mo te iti rawa o te mamae. Koinei te tikanga hei kai ma te tangata e noho ki te taha o te kai.
Ko Nga Karapu ki te Whakauru Tuatahi?
A, no te whakauru i nga tipu, he pai ake te tapiri i tetahi wahi taro ranei he aporo? Kei a Atkins raua ko Agatston nga taunakitanga rerekē e pā ana ki te whakawhānui i te papa. He rerekē te rere o ia tangata ki nga kai rerekē. Ko etahi ka pai ake ki te tipu, hei tauira he potato reka, engari he pai ake nga hua mo etahi atu. Kia rite tonu ki nga wa katoa, kia waiho nga urupare a to tinana ake hei arahi.
> Puna:
> Te tatau i nga warowaihā. American Association of Diabetes Association. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html