He aha te hoko me te aha hei peke
He mea tino maere mo nga mātua mahara hauora kia raruraru i te hoko mo te pata parakuihi. Ma nga tae maama katoa me nga kupu whakapae, he rite te ahua o te waahi ki te kapa Las Vegas atu i to toa toa.
Engari ki te tango i tetahi petipeti i runga i te parakuihi o taau tamariki, kia nui ake nga whiringa whiriwhiri ma te whakamahi i enei aratohu.
He aha te titiro
Ka taea e nga pata parakuihi maoa me te makariri he pai mo te kai pai mo te ata.
Ko etahi o nga pata ka taea te tuku i nga purapura katoa , te ngako hauora , te huaora, nga kohuke, me te muka pai. Ringihia i roto i etahi torutoru o te wai waikawa konupūmā me te katoa, kai reka e taea te tīmata ki te hanga āhua. Engari e tukuna ana hoki e tenei tukanga te whai waahi mo te parakuihi e ki ana i te huka me nga tae taapau kaore koe e tupato.
Hei tikanga tino, mehemea he kiripuaki pakihi te purapura, he tumuaki pea, he nui ake te huka i to hiahia kia hiahiatia e au tamariki. Ahakoa he torutoru noa iho nga waahanga o tenei, kia tupato ki nga korero ahuareka me nga puoro e whakatairanga ana i te kai pai. Tirohia te tau i runga i nga panui kai me te tirotiro i te rarangi whakauru hei rapu i nga mea kei roto i taua pouaka.
Ko te kai mo te miraka me te wha karamu o te huka, iti iho ranei mo te mahi, ki te kahore he hua maroke. Ko nga karepe, karepe, me etahi atu hua maroke ka whakanui ake i te karamu o te huka i runga i te tapanga, engari mai i nga puna o te puna ka nui ake o ratou tuku.
Engari i te kore o nga kapoi kaore i te huka nui rawa, ko nga hua maroke kei roto i nga huawhenua me te muka, te rino, me te huaora.
A, no te taangata i te paparangi kairangi he mea nui ano hoki te patapatai i nga kai e kore e mohiotia. He mea noa mo te tipu me te maha o nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te whara , te toki, me te rino.
Ko enei huaora me nga kohuke ka tohua hei kai me te kore e whakaoho. Engari, makahia nga purapura e whakauru ana ki te whakahua i nga kaitiaki me nga tae hanganga.
Ko nga Wae Ataahua Rawa
He mea pera ano he kai hauora mehemea e mohio ana koe ki hea e titiro ai. Ko enei tohu e rima he toa nui mo te reka, te kounga kairangi, me te kai pai. Ko nga mahi e tuhia ana i runga i enei pouaka ko te toru-whawha ki te kapu kotahi, he paerewa mo te nuinga o nga pata.
Ahakoa he rereke nga matea o to tamaiti, ka taea e tetahi o enei waahanga te mahi mo te parakuihi pai me te tamaiti-ki te pai ki te miraka me te mirakarai me te mahi hua hou.
Rice Chex
Ko tenei pata paraihe-kore noa e 100 calories me rua karamu o te huka i ia ratonga. Ko te whakapiri i te ringaringa o nga karepe ranei he torutoru poro o te panana ki te peihana, ki te taha ranei ka taea te whakaoti i te kai, te whakauru i te muka me etahi reka reka.
Ko tenei tipu ka whakarato i nga momo parani kore noa e rere ke ana i te muka me te huka, ka karapahia nga pouaka kia kitea ai te pai mo ta tamaiti.
Cascadian Farms Organic Raisin Bran
Kaua e wehi i nga karauna o te huka i runga i tenei tapanga-ko tenei waitohu o Raisin Bran kei roto tonu i te rima karamu te huka iti atu i era atu momo kai.
Ahakoa he 13 karamu o te huka i ia ratonga, ko te nuinga o taua mea ka puta mai he karepe reka. Ko te mahinga ono karamu o te muka i ia ratonga ka awhina i nga tamariki kia makona me te kaha i te ata katoa.
Ko te Painutini Peanut Butter Puffins
Ko te hunga e aroha ana ki te peanut te tipu mo enei pounamu o te pai. Ko te nui o te huka mo tenei kai ka iti ake i nga rama e whakaatuhia ana i konei, me te ono karamu o te huka i ia ratonga, engari he pai rawa atu te pai atu i te kaitoi o te peanut te whakapaipai i te pata pata pīni e tae mai ana i te 10 karamu i ia ratonga.
Cheerios
Kei te noho tonu tenei purapura rongonui hei kingi mo te pukepuke hauora.
I te 100 calories me te iti o te 1 karamu o te huka i ia ratonga, he pai rawa mo nga tamariki iti ki te painga mo te parakuihi, me te waiu me te hua. Mo te mawhiti mai i te peihana, whakamatautau i tenei kai ka maroke, hei wahanga paraoa.
I te miraka?
I te taha o te raruraru o te kai ka tae mai te koroni ki te aha e kai tahi ai. Ko te miraka he ahua pai tenei, engari he maha nga momo hei whiriwhiri mai.
I te mea he iti rawa nga purapura i roto i te potae, whiriwhiri i te waiu me te waiu miraka i nga putea i roto i te potae hei pupuri i nga tamariki iti i te ata katoa. Ko te White Lactose freelife Superkids he 50 ōrau teitei ake i te pūmua i te rite o te waiu me te kaha ki te DHA omega-3 momona. Ki te hiahia koe ki te momo miraka kore waiu miraka, ko te waiu miraka ko te kōwhiringa kingira nui rawa atu i te waiu kau. Ko te kaihokohoko Joey Organic Soy Milk he mea pai mo te parakuihi.
I te mutunga, ko to maatau waiuinga e whakawhirinaki ana ki te ahuareka o ta tamaiti me te hiahia ki te inu. He maha nga waahanga e wātea ana hei whakauru i nga mate pukupuku me nga kai kai. Ko te whakamatautau me etahi atu momo momo pēnei i te miraka kokonati, te waiu raihi, te waiu waikawa-waikawa ranei-engari he tohu tohu, he mea tino pai te ihirangi matū o enei. Whakaarohia te whakakotahi me te haere ki te kōwhiringa pūmua teitei me te parakuihi me te pupuhi i ētahi atu momo i muri i te ra.
Nga Kiihana DIY
Engari i te takahi i te waahi o te kai, whakaaro ki te hanga i to ake ake tiwhiringa hapa parakuihi me te maha o te granola whare. Mai i te mea ka nui ake te tipu o te granola i roto i nga calories, whakaitihia nga waahanga.
Kohia te tipu o te tipu ki runga i te peihana o te hua hou, te tiihi, te miraka ranei, te whakaranu ranei i etahi punetēpu iti ki te kotahi kapu o te pata iti-huka.
Coconut-Cranberry Granola
(E ai ki te 4½ kapu)
2 ½ kapu pata
¼ kapu kopehia he aramona
¼ kapu paukena purapura
½ kapu kokonati korerohia te kokonati
¼ tīpune te tote kosher
1/3 kapu honi me te neeva agave
1 te punetēpu hinu hinu canola
1 kapu karepe maroke
- Kohuatia te umu ki te 300F.
- Te pupuhi i te pepa tunu nui me te pupuhi tunu me te tarai.
- Whakanohia nga oats, nga aramona, te niu, te tote, te honi (te agave) ranei, me te hinu canola i roto i te peihana nui. Tuku pai ki te mokowhiti kiri me te whakawhiti i te ranunga ki te pepa tunu tunu.
- Te tunu, te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te parauri koura (mo te 15 ki te 20 meneti). Tangohia i te oumu.
- Kia raumati, whakauruhia ki roto i nga tirati maroke. Tiakina i roto i te pouaka haurangi mo te wiki kotahi.