Akohia te aha hei kai me te aha e kore e kai i te waahi tuatahi o Atkins
Ko te waahanga tuatahi o te mahinga Atkins, i mohiotia ko te waa whakauru, kua hangaia hei peke-timata i te mate taimaha me te whakanui i te whakawera o te ngako. Ka tapahia e koe te hauora ki a koe ki te 20 karamu i ia ra, me te tango i te nuinga o nga kaimoana mai i te ngako me te pene. Akohia he aha te kai e whakaaetia ana me te mea e herea ana i tenei waahanga.
Tuhinga o mua o te Toi o Atkins
Ko te wehenga ko te waa tino kaha o te kai o Atkins .
Ko te tikanga o tenei waahanga ki te akiaki i te tinana kia tahuri mai i te whakamahi i nga warowaihā mo te kaha ki te whakamahi i te ngako. He rarangi o nga kai e pai ana kia kaua e nekehia mai, engari ko nga waahanga o te nuinga o nga kai kaore i te mutunga. Koinei te waahanga o te mate taimaha tino tere . Engari, kaore i tewari te kore o te mahinga o nga kai e tino iti ana i tenei waahanga. Ko nga kai e whakaaetia ana ko te nuinga o nga purapura, nga huawhenua, te tiihi, me te hinu me nga hinu. Mo nga kai me nga warowaiha, ka whakawhitia e koe te moni katoa ki te 20 karamu o nga whariki kupenga .
Kai Kairangi
Ko te nuinga o nga huawhenua kore-huawhenua me te kai kore-miraka, pēnei i te kai, te ika, te kaimoana, me nga hēki, he iti noa ranei, kahore he waipiro. Ka whakaaetia koe ki te kai noa.
He torutoru nga here:
- Ko te Bacon, te ham, me era atu rongoa rongoa ka whakaaetia kia roa te kore e tukatukahia ki te huka. Kaore ano hoki kia pai ake te kai me te kore utu.
- He maha nga ika mo te maimoatanga, penei i nga koikoi me nga tio, he iti rawa ake i roto i nga papapa.
- Kaore i te whakakorehia te pupuhi tauira, te tauira ranei o te makariri.
Huawhenua
Ko te nuinga o nga warowaiwa i roto i te kai o Atkins ka puta mai i nga huawhenua . He mea nui ki te mohio ki nga tatauranga warowaiwa o nga huawhenua e kai ana koe. Ko te tekau ma rua ki te 15 karamu i ia ra (kaua e tatau ana i te muka ) me hua mai i nga huawhenua.
Ko nga huawhenua e kore e whakaaetia i roto i te waahi whakauru Atkins ko te witi, rīwai, te matomato (Ingarihi), me etahi atu huawhenua reka ranei.
Te kai me te kareti
Ko te nuinga o te hukareti he iti iho i te karamu o te warowaihā ia ia, engari he tohu i nga tapanga, me etahi atu.
Whakamahia enei aratohu mo te tiihi me nga hua miraka:
- Ko te mahinga Atkins ka taea te 3 ki te 4 o te tihi miraka ngako (tae atu ki te tiihi kiriki) ia ra i te wa e whakauruhia ana.
- Kaore he tiihi, he tunu kai, he atu karepe hou ranei e whakaaetia ana.
- Kaore te miraka i te whakaaetia i roto i te waa whakauru.
- Ka whakaaetia he kirima taimaha ranei.
Nga momona me nga hinu
Ko nga tangata e timata ana i te mahere kai o Atkins ka whakatupatohia kia kaua e ngana ki te mahi i te putanga iti-ngako o te kai. He mea nui te ihirangi ngako ki te angitu o te kai. Ko te mahere o Atkins e whakaaro ana ki te kai i te toenga o nga ngako taiao me te kai i nga momona whakaheke .
Whakamahia enei aratohu mo nga momona me nga hinu:
- Kaihia nga ika ika-makariri me etahi atu kai e whai ana i te waikawa hinu-omega-3 (Ki te hapu koe, kia mohio ki nga aratohu FDA mo te kai ika).
- Ko te hinu Olive , rawa ko nga mea kua tohaina hei wahine, kaore ano hoki i te wahine, kia kaha te whakamahara i roto i to maatau kai.
- Ko nga hinu kua tohua mo te paraihe ko te canola, te pīni, me te hinu karepe, mehemea he "makariri" -a "peita-ka akihia."
- A karo i te witi, te pupuhi, te paraoa, me te hinu putirā, engari ko nga moni iti, mehemea kaore i te wera. He nui te nui o te hinu o te omega-6 . Ka tūtohuhia nga hinu kua pupuhihia-te peita ranei-te hinu.
- A, no te kōwhiri i te mayonnaise, whiriwhiri i te mayonnaise momona tonu, he pai te whakamahi i nga aratohu i runga mo nga momo hinu kua whakamahia.
- Ko nga ture ano e pa ana ki nga putea huamata . Tirohia nga tapanga kia tapiritia nga kaiakena.
- Ko te pata me etahi atu puna momona, pērā i te hinu kokonati, e pai ana, engari me paunahia e etahi atu momona.
- Whakamahia anake te margarine e kore e whai kiko.
Ngā inu
Ko te wai te inu pai. Ko te mahere o Atkins e tohutohu ana kia inu koe i nga taara e waru (8 o nga wai o ia wai) ia ra. Mena kei te hiakai koe, kaore i te wa kai, whakamatau i te wai i te mea tuatahi kia matewai koe. Ko te wai houra, ko te wai koiora me te tipu kore-huka e pai ana.
A pee i enei aratohu inu:
- Kaua e inu i tetahi inu me te huka i roto, tae atu ki te huka taiao i roto i te wai, i te cider rānei.
- Ko nga tīpato otaota, te kawhe i te kawhe, me te tea tipu kaore i te pai.
- Ka taea e etahi o nga tangata te haere ki te inu i te kawhe , engari me whakamatau koe ki te kite mehemea kei te hiahia koe, kei te whakaroa ranei i te mate taimaha.
- He reka nga pata paraoa ki a Splenda (sucralose).
- Ko te nuinga o nga hupa e tino iti ana i roto i nga putea (engari, i nga wa katoa, taatai i nga tapanga).
Kua Whaaetia etahi Kai Motuhake
Ko etahi o nga kai me te iti o nga kaweti e pai ana. He mea tika ki te tatau i nga kapi me te whakarite kia noho ki raro i te 20 mg nga tapeke mo te ra. Ka whakaaetia enei:
- 2 ki te 3 punetēpu o te rēmana me te wai arai (koinei anake te momo hua)
- 2 ki te 3 punetēpu o te kirīmi taumaha me te 1 meneti o te kirīmi kawa
- 10 ki te 20 oriwa
- He hawhe o te karakaro iti
- Ko nga kai pai ki te tihi-karapu, pera i te iti o nga kawhe paramanawa
Waea Kore
Ko te mahere o Atkins e whakaatu ana i te psyllium (te mea matua i roto i te Metamucil me nga atu tapiri kiri) me te kai paraihe mo te nui o te muka. Ka awhina tenei ki te aukati i te papanga i tenei waahanga.
Tuhinga o te Sugar
Ko te huka pai hei whakakapi mo te kai Atkins ko Splenda (sucralose). He pai nga utu iti o Sweet'N Low (saccharine). Kia mahara kua whakauruhia nga potae paura o enei kai reka ki te papapa, he 1 karamu ia mo ia paati. Ka taea hoki e koe te rapu wai (no te kapi) nga puna o Splenda .
Ko nga kai e whakakorea ana i te waahanga Atkins Induction Phase
He maha nga kai e tino taraihia ana na te mea kua huna enei kai me te waipiro:
- Ko nga karepe me nga mea katoa e mahia ana me te witi katoa, me te paraoa ranei, tae atu ki te taro, te keke, te pihikete, me nga purapura.
- Ko nga kai katoa e whakauru ana ki te whakauru i te huka, e kitea ana i roto i te nuinga o nga kai tukatuka.
- Hua me nga hua hua
- Ko ētahi hua miraka pērā i te waiu, te tīhi, te ngako kore-momona, te ngako iti ranei
- Ko nga huawhenua maamaa me te rīwai, te beets, me te witi
- Ngā remu pērā i te pīni me te pī
- Whakaorangia nga huawhenua, i te maha o nga wahanga ka whakauruhia
- Te inu waipiro
- Nati
He aha nga Kai Ka taea te Whakanuia I muri i te Whakanuia?
I te wahanga tuarua, e timata ana i te wiki tuatoru, ka taea e koe te neke atu i nga huawhenua ki etahi atu kai, pērā i te nati, te purapura, me te hua. Ka taea te whakauru i enei kai:
- Nati pēnei i te aramona, te whaewe, me te pistachios.
- Ko nga purapura, ko te tiratiupe, me te tira hinu
- Te miraka, te miraka, me nga karepe hou ano he tiihi me te ricotta
- He purapura penei i te purapura putirā
- Ko nga kai e tuhia ana ki te peeke o te warowaika Atkins
- Ko nga kai tino iti-huaketi pēnei i te waiu kokonati, te miraka kore te waiu, te waiu aramona ranei, te korataki noodles , etahi purapura miraka, me etahi atu momo kai waro iti
- Pīni
- Tomato wai
Te whakarite i to Pire
Hei whakaiti i te whakamatautau, ka hiahia koe ki te tango i nga kai mai i to whare e kore e whakaaetia i te mahere o Atkins. Mena koinei te take, ka whakaarohia te whakahou i to whare me te pouaka whakamātao me nga kai ka taea e koe te kai i runga i te iti o te kai.
Tuhinga o mua
Kia rua wiki e rua. Ka taea e te Dieters te noho roa ake mehemea ka hiahia ratou, i te mea e pai ana te whakarereketanga, mehemea he nui o te taimaha ka ngaro.
Tuhinga o mua
- Ki te whakaputa i te ketosis kai pai, he ahua kei hea te ngako te hinu tuatahi o te tinana. I roto i tenei kohinga hinu momona e kiia nei he ketones e whakaatu ana i roto i te urine me te kitea ki a Ketostix. E pai ana a Atkins ki te whakamahi i te ketosis hei tohu e whakamahia ana e nga tangata te ngako mo te kaha. I te wa e noho ana te iwi ki te ketosis, ko te hiahia ki te whakaheke.
- Hei whakatü i te huka toto me nga tohu e puta mai i te huka toto hurora, penei i te ngoikore, te rere o te manawa, me te "poaka roro".
- Ko te mate taimaha. Kei te kaha ake nga tangata ki te kite i nga tau i runga i te taura tere.
Ko nga Pānga o te Ketosis Kaiparati i te Aporo Atkins
Ki te kore te tinana e hoatu ki te hauora hei tahuri ki te kaha mo nga mahi tinana, ka whakamahia e ia te ngako me te pauna e puta mai ana i te mahinga Atkins. Ko te huringa ki tetahi puna rereke ka pa ki to tinana. Ko nga tangata e kite ana i te ketosis e tika ana mo te kai o Atkins, tetahi atu ngoikore iti ranei, ka raru pea i te ahua o te manawa, te pupuhi, te manawa kino (na te tango atu i nga ketones i puta mai i nga ngongo), te kirika, te ngaru, te ngoikoretanga, nga kohatu taatai, te ngaohiko konupae ranei . Hei pare i enei me era atu awangawanga, inu wai tonu, kaua e tipu i nga kai, ka noho tonu.
He rereke ki te Taumahi Whakataki Atkins
He maha atu nga kai iti-karaihi e kore e tapahia nga putea tae noa atu ki Atkins Induction. Ka arahi hoki ratou ki te mate taimaha, ka taea hoki e nga kai hauora nga painga iti-carb te tuku . Kotahi te huarahi ka timata i te whai i nga ture katoa o te whakauru, engari kia rite ki te whakarereke mehemea ka kitea e koe kei runga i te waahi o te whakamutu katoa. Ko tetahi atu rautaki ka timata i te taumata o te karapu teitei, penei i te 30 me te 40 karamu i ia ra.
He Kupu Mai i
Ahakoa kei te angitu te nuinga o nga tangata ki te whakamahi i te kai Atkins, ehara i te mea mo te katoa. Ko te waa whakauru o te kai a Atkins he tino herea kia puta ai te ketosis kai. Ko te tikanga kia whai mana ki te whai i nga aratohu mo nga mea ka taea e koe, kaore hoki e kai. Ki te kore e taea e koe te whakauru atu, maharahia he maha nga kai ka taea te awhina i a koe kia ngaro te taimaha.
> Nga punawai
> Kai kai-iti: Ka taea te awhina i a koe kia ngaro te taimaha? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2.
> Te Rārangi Tuatahi o Te Kai Kai. Atkins. https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods.