Ko te Atkins Diet e wha nga waahanga ki te rereketanga o te warowaira. Ko te waahanga tuarua ko te Tuku Taumaha Haere (OWL). Ka tīmata i muri i nga wiki e rua i runga i te waahanga o te Whakanoho-ngoikore-ngoikore o te waahi ka tohua ki te peke-tīmata i te mate taimaha.
I roto i te wahanga OWL, he ataahua nga warowaihā me te tapiritia ki te kai. Ko to maama taimaha e pupuhi ana ki tetahi e manakohia ana kia rua pauna i ia wiki.
Ko nga mate i tenei waahanga whakamatautau ki te whakaatu i te nui o te warowaira ka taea e ratou te kai me te ngaro tonu i te taimaha. Ko tenei tohu ka kiia ko to raatau Kaupapa Taporo Kaikawa mo te Ngaro (CCLL).
Tīmata i nga Toka i te Waahi Tuarua
Kaore koe e timata ki te timata i te Akanui Atkins i te waahanga Induction tino. Mo etahi o nga iwi, he pai ake kia timata i te wahanga OWL. Ko enei ko te hunga e painga ana ki te mate taimaha o te 14 pauna iti iho ranei, te hunga kaiwhenua, te hunga e hiahia ana kia maha atu nga momo kai, me te hunga kaore e mahara ka ngaro te taimaha i nga wiki e rua.
Tuhinga o mua
Kei te haere tonu te wāhanga OWL tae noa ki te rima ki te 10 pauna mai i to pauna o te taumaha . I taua wa, ka whakauru koe ki te waahanga tuatoru, Te waa-tiaki.
Ngā whāinga o te wāhanga OWL
- Ki te whakatau i te Tauranga Kairorokawa Motuhake mo te Ngaro (CCLL).
- Hei whakawhānui i nga whiringa kai, me ako ki te hanga whakaaro nui.
- Hei whakaheke i te mate taimaha i te tere haumaru.
- Ki te kai tonu i te taumata o te carb ka iti rawa te whakawhitinga i nga hiahia me te hiahia.
He aha te Kai Kai
I ia wiki i te wa o te OWL, ka whakatairanga koe i te raihana o te kapoihi i te 5 karamu tae noa ki te taumata e tika ana, kaore i te 40 karamu i ia ra. Mai i te mea ka piki haere atu te warowaira ki te kai i tenei wahanga, ka whakaaro a Atkins kia mahia i roto i te tikanga matua ka karanga ia ko te "Carbohydrate Ladder" kei reira nga huawhenua ko nga kai tuatahi ka tapiritia, a ko nga kohinga katoa ko nga whakamutunga.
Ka whakaratohia e Atkins nga rarangi o nga kai i roto i te 5 karamu hera hei awhina i nga mate ki te whakaatu i o raatau mena. Ka taea e koe te timata ki te whakauru i nga nati, purapura, hua, me etahi karepe ki a koe kai, ka kai koe i nga ngako taiao. Ka taea ano hoki e koe te hoko i nga hua kai a Atkins hei whakarite i nga mahi hei whakamahi i nga kai pai i roto i to kai kai.
Hei tautoko i te kai pai, ka haere tonu koe ki te tango i tetahi whakawhitinga o te maha, te kohuke, me te omega-3. He mea nui ano hoki kia noho pai ki te hauora ki te waru karaihe wai ranei, ki etahi atu wai e whakaaetia ana i ia ra.
Nga tahua
Ka whakawhirinakihia o maatau mena ki to taumata papa. I te tuatahi, ka tapiri noa atu koe i te 5 karapihi huawhenua o te huawhenua ki to ra ra. Na, ka whai hua koe me te parakuihi, hei kai reka ranei. I te whakawhānui ake o to kai, ka tohatoha koe i nga kai mai i te peke . Ko te pukapuka "Atkins for Life" he tauira o nga menus i te maha o nga waro.
I tenei waahanga, he mea nui ki te aroturuki i o taapene. Kei te whakarato a Atkins i te papapu ki te ipurangi, te kaihoko kai, me te tuhipoka, me te tono waea mo te tatau i nga papapa me te aroturuki i to kai.