Te Ngaronga Poari me etahi atu Huringa
Kei a tatou katoa nga tumanako (tae atu ki nga tumanako me nga moemoea) mo nga mea ka tupu ina huri tatou i to tatou kai. He mea nui i te timatanga ki te mahara he rere ke te katoa mo te mate taimaha, a kaore e taea e koe te tumanako kia rite tonu to wheako ki a tetahi atu. Ko te huarahi tino pai ko te mea hei kaitirotiro hihiri me te tupato, me te rapu i te pehea o to tinana ake ka urupare ki nga huringa rereke ka mahia e koe.
E ai ki tera, he tino mea nga mea ka taea e koe te tumanako i runga i te kai iti-karaati , rawa ki te whai tinana koe kaore e pai ana ki nga kapi me nga huka.
He aha te mea e tumanakohia ana
Ko nga huringa tino nui o to tinana ka pa ana ki te mate taimaha. Mena kei a koe tetahi o nga tohu o te mate urutomo, me timata ki te whakatika tere. Ko enei tohu ko te huka nui ake-ko-te toto totohe (ko te kore o te korou o te kukuhu teitei ranei i runga ake 89 te tere o te toto hukahuu toto, i runga i te American Association of Clinical Endocrinologists), te toto toto tiketike, te wehenga teitei-hip, te totora nui, me te cholesterol HDL iti. Mena kua puta mai etahi o enei tohu i te whaka, kua kitea e koe te moni tika o te waipiro ki a koe, me timata ki te panoni i roto i nga wiki torutoru, me etahi wa torutoru. Ko te nuinga o te mea e aroha ana tatou ki te ngaro taimaha, koinei nga huringa nui rawa atu, a me tuhi koe ki a raatau me te whakanui.
Ko tetahi atu mea ka tupu ki te mea kei runga koe i te kai-iti-kapi (kei raro iho i te 50 nga karamu o te waropiha i ia ra) ko te mea ka timata to tinana ki te urutau ki te whakamahi i te hinu mo te kaha kaore i te warowaira.
He aha ki te tumanako i nga Tau o te Poari Taura
Ko te tikanga, he rereke te paheketanga o te mate taimaha i nga rereketanga takitahi, me te nui o te taumaha-ko te teitei ake o te taimaha timata, ko te tere ake ka ngaro koe.
Mena he nui te taimaha o te taimaha ki a koe, i te mutunga o te marama tuatahi, me whakapumau te mate o te pauna (kia whakaaetia he rereketanga mo nga wahine e whakaari ana). Mena ka piri koe ki to mahere, me haere tonu koe ki te ngaro ake, ki te iti ranei i taua tau mo etahi marama. I tetahi wa, ka whakahekehia i roto i te tere o te mate taimaha, a ka taea e koe te wheako i nga pou i roto i to koutou mate taimaha. Kaua e manukanuka ki nga papa o te wiki, e rua ranei; engari kia tino nui-kaore koe i te tuku i te nuinga atu o te warowaira ki te taka ki te kai.
Kotahi te take mo te piki o te taimaha o te taimaha ko te whakawhitinga o te paanga ki te whakaheke i te wa e haere ana, na te kai i te nui o te kai e kore e tuku i te paheketanga kotahi o te mate taimaha. Ko te huarahi pai ki te whakatoi i tenei ko te kaupapa mahi. Mena kaore koe i timata ki te mahi, he mea nui ki te timata, ahakoa he waahanga pepeke i te tuatahi. Mena kei te whakamahi koe, tamata ki te whakauru i tetahi waahanga whakangungu kaha. Engari, ko te "ngawari" e tupu ana me te mate taimaha ehara i te mea he kore mahi noa iho, he okiokinga okiokinga ranei, ko te nui o te nui e nekehia ana e te nuinga, e mohiotia ana ko te NEAT (te mahi kore mahi ). Ngana ki te aro ki tenei waahanga o to mahi.
Ina, hei tauira, korero i runga i te waea, tu atu ki te noho, haere ki te kore e tu.
He aha te mea e hiahia ana ki te hinengaro
I tetahi wa i tenei waahanga, ka taea e koe te kite i nga mea e mohiotia ana ko "Te Whakamutunga o te Hokona". Ko te Waimarie Honeymoon he wahanga o te nuinga o nga huringa o te ao e pai ana te ora! Kei te hari koe ki te whakapau i te wa e ako ana mo to huarahi hou, kei te kite koe i nga hua pai, a ka pai koe ki te whakapau i te wa roa e whakaaro ana ki a koe. (Ka taea e nga hoa me te whanau te ngoikore ki te whakarongo ka korero koe mo tenei mea.) He wa nui tenei ki te whakatikatika i to ara hou ki te kai me te mahi i nga mea e taea ana e koe hei taiao tuarua no te mea, i etahi wa, ko to aroha ki a koe Ko te ahua o te ahua hou ka tae mai ki te pakaru.
He mea noa tenei, a he pai ki te whakamahere mo taua mea. Ka taea te tupu i nga wiki e rua ranei i te tau kotahi, engari ka korero nga kaimatau hinengaro ki a koe ko te 3 me te 4 marama ki te huringa whanonga ko te wa tino nui mo tenei ka tupu.
I etahi wa ko te "End of the Honeymoon" ka puta mai i te kaupapa o te ora e whakarereke ana i nga mahinga. Ka whiwhi koe i te whakatairanga i te mahi, kei te haere mai to mama ki te toro, kei te awhina koe i te whara, a kaore koe e kite i te paheketanga ki nga tauira tawhito o te kai. I etahi wa, ka timata nga tangata ki te whakarere i to raatau kai tawhito. Ka haere atu ratou ki te tunu kai me te hiahia ki nga hiahia tawhito tawhito. Ko te whakaaro ohorere, "Te tikanga o tenei kaore e taea e ahau te tihi kirikiri ano?" he mamae. (Ko te whakarereke i to kai kai ehara i te mea kaore pea koe e kai i te kai pai, i te ara.)
Ko te mea tino nui ka taea e koe ki tenei waahanga ko te whakanui i nga mea kei te haere. Ko te ahuatanga ko te tata tonu ki te tuku i a koe kia hoki mai ki roto i to ara tawhito. He wa kino tenei ki te haere ki te kore e mohio. He tino tika tenei, me te hiahiatia, a me noho koe mo te korero ngakau-ki-ngakau. Kei te hiahia tonu koe ki te haere tonu ki tenei? He aha nga painga? He pai nga utu ? He aha o koutou whāinga? Kōrero ki ētahi atu ka tautoko i ō whakaaro, me te whakahē pono.
Whakatūpato: I te nuinga o nga mahinga kai e whakaatu ana ko nga tohu tohu e ono marama kaore e whai ana i te kai me te mea i te timatanga. Ko te "Carb Creep" he tino painga, he nui ake te warowaira ki te kai. Ko te pai rawa ki te whai i to putea i ia ra, engari ahakoa kaore koe e mahi i tenei, he maha nga waa e whakahaerehia ana e koe i te ra o to kai i roto i te kaupapa kai pai kia mohio koe kei te noho koe i te huarahi.
Kati te Mate; Tīmatahia to Life-Carb Life
I tua atu i te korero ki te mutunga o te Honeymoon (mehemea ka tupu), kotahi te mahi nui i roto i nga marama tuatahi e ono: Tahurihia te tipu o te iti o te kaapu hei kai "hei kai" noa iho. Pehea koe e haere mai ana me tenei mahi? He maaka kei te pupuri i to kai i te rere pai? Kei te whakapaipai koe me te pouaka pouaka ki nga kai iti-huawhenua e pai ana koe? Kei te hiahia koe ki te mahi ki nga tangata e kore e tautoko? He reka o au kai ? Te tautuhi i nga raruraru kua kitea e koe ki te mahi i nga mahi-iti noa-carb, te ahuareka, me te kore-kore. Whakatupato: kia whai hua te tunu.
Kaupapa:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Te whakataurite o te Atkins, te Rohe, te Ornish, me te NGÄ PÄRANGA hei Hurihia i te Taumaha me nga Mea Raraunga Rangatira i roto i nga Poari Whakanoho o Te Tohu." Journal of the American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Nga waahanga o te huringa i roto i te whakahaere paari angitu: He tauira tauira hauora. Te Whakangungu Mahi 23 (4) 623-35 Autumn 1992.
Maclean, Heather M. Nga ahuatanga o te atawhai whaiaro i roto i te mate huka. Pūtaiao Social & Medicine, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Ngaronga Taumaha me te Raro-Kaikawaro, Mediterranean, Rangai-Rawa ranei." Ko te New Medical Journal of Medicine 359: 229-241.