No te mea ko te whakarereketanga i nga tikanga kai mo te wa roa, ko te huarahi anake ki te mate taimaha angitu , he mea nui ki te whakapau i te wa e whakaaroaro ana ki a koe. He maha nga take pai mo te ngaro o te taimaha, engari he mea nui tena. Ka pai pea to hauora, to whaiaro, kaore ano hoki koe e ahuareka. Ma te mohio ki nga mea e hiahia ana koe, he arotahi, ka awhina ia koe ki te ara.
Whakaritea Whaiarohia koe
He mea nui ki te whakapau i te wa poto ki te whakarite i a koe mo nga huringa ka mahia e koe no te mea kua angitu koe ki te whakaaro mo te wa roa. Me whai koe ki te whakarereke i nga mea e kai ana koe, me nga tauira o te kai kai. Ko te kai i nga wahi tino pai ka hiahia koe ki te whakarereke, ina koa ka puta ke te uaua ki te huringa o te kai, engari i te wa i whakaritea ai e koe he mahinga, he pai ake nga mea.
Kia mau ki te Maatau Kai
Me waiho tenei hei waahanga o taau whakarite. Tuhia he aha e kai ana, i hea, i hea hoki. Tuhia he tuhi o to wairua. Ka taea e enei katoa o nga korero te whai ki o rautaki me nga huringa ka mahia e koe. Mehemea kaore koe e mohio ki to whanaungatanga ki te kai me te tikanga kai kaore koe e whakarereke i nga panoni e hiahiatia ana e koe ki te painga o te mate taimaha.
Ka taea e koe te haere tonu me te raupapa kai mo te roa o to whakaaro ka pai te mahi.
Ka taea e ia te pupuri i to arotahi, te awhina me te ako, te whakaata me te whakarereke i nga tikanga kai.
Aroturuki i to Tauranga
Ko te nuinga o nga kai e kai ana matou he kai tere, a he nui rawa te nui o te huka, te tote me te ngako. Na roto i te tarai i te taha me te utu nui atu ki te ahua o te kai me te whakarereketanga ki te whakarereke hauora ake, ko te tikanga kei te kai tonu koe, engari ka ngaro te taimaha i te wa ano.
Kia Maatau
Ko te hiahia mo te ngaro o te rua i runga i te taimaha i te wiki. Ahakoa e hiahia ana matou ki te kite i nga pauna ka pakaru wawe i te mea kaore he pai, he hauora ranei. I tua atu i tera, ka pau noa atu te uaua i te ngako kaore i te ngako ka whakaiti i to paanga , ka kaha ake te ngaro i te taimaha roa. Ka taea e te taimaha te rereke mo nga take maha. Kaua e pouri mo te mea kua mamae koe mo te wiki kotahi, engari e kii ana nga pauna kaore koe. Piri ki a ia.
Tapahia nga paramanawa
Ko te maoa ka tino ngawari, me te nuinga o nga paramanawa he nui i roto i nga kaata. Ko te mea pai ehara i te paramanawa i waenga i nga kai, engari ki te whai koe ki te kai i te kai iti-kalori kai hauora hei hua.
Kai i te Kai Hauora
Ma te mohio ki te kai kai ka awhina i a koe ki te whakatau i nga momo kai e kai ana koe. He kai pai te kai:
- ētahi pūmua pērā i te kai, te ika, te heihei, te korukoru, te hēki, te kai, te pupuhi.
- etahi warowaihā pērā i te pita, te raihi, te taro, te rīwai
- ētahi momo momona pērā i te hinu, ngā nati, me ngā purapura
- etahi hua me nga huawhenua.
Mena he pai te kai hauora kaore koe e hiahia ki te tango i etahi atu huaora me nga kohuke i roto i te puka papa. Whakaritea etahi waahi ki to mahere. E hiahia ana koe ki te kai kai oranga e mahi ana kia hiahiatia ano e koe etahi hara.
- Kaua rawa e kai, ki te kore koe e hiakai. Ko te kai noa mai i te mahi me te kore o te mate kaore e awhina ia koe ki te iti.
- Ka tauturu te mahi. Ka pau te kaimoana i te mahi, ka pai koe, ka pupuri i a koe. Ka whakanui hoki ia i te tere o te taapiri me te mea he maama ake te taumaha.
- Te utu koe. Ka tae koe ki nga whāinga taumaha e utua ana koe, me te whakaputa atu, te hoko ranei i a koe i etahi pai.
- Kaua e patu koe i runga i te upoko ki te raru nga mea; tika te arotahi me te patuki i runga i.
- Mo te hinengaro whakauru he aha e kore ai e whakaaro ki te hono atu ki te karapu iti. He maha nga tangata e kite ana he pai tenei tohutohu me nga arowhai auau. He huarahi pai hoki ki te whakatau i nga iwi hou.