Koinei te wa mo te tinana e hiahia ana koe
Kei te rite koe ki te tino mate ki to tinana? Mena kei a koe i te 20 tau, koinei pea te wa tuatahi i whakaarohia e koe mo te ngaro o te taimaha me te hanganga. Engari kaore he raruraru.
Ka taea e koe te tango atu i nga pauna me te whakarite i nga tikanga hauora hei painga me te pupuri i te taimaha mai i te hokinga mai. Tuhia tenei raupapa i runga i to pouaka whakaata hei whakamahara i nga ra mo nga mea e hiahia ana koe kia mahia kia kore ai koe e pai, engari kei te pai tonu koe me te hauora mo te ora.
10 Nga Tikanga Kia Kotahi Te Hauora me te Hauora i nga Tau 20
- Te tautuhi i te "kiri." Ka whakamahia e matou te kupu, "he kiri," engari ka pa ki a matou, ko nga kotiro, ko te kiri, ko nga wheua e kore e tau. He aha nga mea e hiahia ana koe he tino pai, he mea tino pai. Te tikanga o te uaua. "E rereke ana ki te whakapono noa, he nui ake te kaha o te uaua ki a koe, e iti ake ana, e kore e nui ake, e nui ake ana hoki," ko Ariane Hundt, MS, te kaiwhakaara o te Hima me te Kaha 4-Week Fat Loss Program i te New York City. Mena kaore koe i roto i te Big Apple ki te haere ki ana huihuinga whawhai, ka taea e koe te whakapakari i te kaha i te kainga , i to whare taakahi ranei.
- Kai atu i nga pūmua. Ae, e mohio ana ahau kei reira he pihikete me etahi kaiparau i roto i to maatau kairangapara, engari ki te hiahia koe kia pai me te hauora kaore koe e kai. Meinga mo nga paramanawa me nga kai e ki tonu ana i te pounamu hei hanga i te uaua me te whakanui i to paanga. Ka awhinatia ano hoki e te potae reanata kia pai ai koe kia kai i te iti o te ra.
- He uaua te mahi. Ko nga mahi poto me te kaha e tino whai hua ana mo te mate taimaha. I a koe i te taitamarikitanga, ka kaha ake pea koe mo te mahi kaha. Na reira painga atu! Akohia me pehea te mahi whakangungu i te waahi ki te tahu i te ngako ake i te wa iti.
- Waiho i nga maheni. I mohio koe kei roto i nga maheni a nga wahine he 10.5 nga wa i te maha o nga korero whakatairanga i te mate taimaha hei maheni tangata? Ko te nuinga o nga panui e whakatairanga ana i nga kereme kaore e tika ana, e whakamahi ana i nga whakaahua kua pupuhihia e te haurangi ka taea e koe te ahuakore. Arotahi ki te hanga i te putanga tino kaha, pai ake o to tinana ake hei whakapakari ake i to maia me te pupuri tonu i to pumau.
- Hurihia nga kai kai. Ko te mate taimaha tere e whai hua ana i etahi wa , engari ko te nuinga o nga kai e pai ana ki te whakatairanga i te mate mo te wa poto, ka tukuna atu ki a koe ki te waahi. "Ki te mea he taitamariki koe, kaore i tino nui te mate o te yo-yo, ka whakautu to mahi ki te tino rereketanga ka whakaatuhia e koe," ko te korero a Hundt. E taunaki ana ia kia maka e koe nga kai reka me te whiriwhiri i te kai hauora o te pikinga me te huawhenua. He iti rawa atu i te kai tukatuka, kaore ano!
- Inu inu iti ake. Nga rangatira, nga kotiro wahine! Ko taau inu ka nui atu i te mate o te ata. Ko nga kaimoana e kai ana koe i te waina , te pia, te cocktails ranei, ka taea te taapiri ki te pauna i te tauine i ia tau. Kei te hiahia koe ki te whakarereke i tetahi huringa kotahi? Whakamahia he mahere hei inu iti mo te mate taimaha me te hauora ake. Mahi ana!
- Hangaia nga tikanga hauora. Koinei te wa ki te whakatinana i nga tikanga mahi mo ia ra ki te tahu i nga kaata . Ko nga mahinga hauora hauora ka awhina i a koe ki te iti haere i te wa poto me te aukati i te painga taimaha i te heke mai. Tangohia nga arapae hei utu mo te awhi, tu ana i te wa e mahi ana koe i te tari, haere ki te kai maana mo te tango i te motokā.
- Whakaritea. Ko te mea tino raruraru mo te ngaro o te taimaha i roto i nga 20 tau e whai ana ki te kai hauora i te wa e painga ana koe i te rarangi mahi haurangi. Kia pa ki a maatau, he pai ake nga mahi ki a koe, i te tohi i runga i te kohua wera hei tunu i nga kai hauora i nga po katoa. Na ko te ako i etahi rautaki whakamahere kai maatau hei whakaiti i to wa waahi kai me te whakanui ake i to uru ki nga kai kai-kai hei pupuri ia koe i te wa e rere ana koe.
- Horoia to papaiti. Whakaarohia te mahere mate taimaha hei rautaki roa mo te wa roa, ehara i te whakatika tere. I a koe e heke iho ana, peia atu nga kakahu e kore e pai. E ai ki a Hundt, i te wa e pupuri ana koe i nga mea nui "ka tuku atu koe i to roro ki te karere ka hoki koe ki to paanga tawhito." Haere katoa, e nga kotiro! Katihia te putea taana me te kore e whakahoki ki a koe i roto i to whare.
- Kia mataara koe ki nga tikanga paramanawa. E mohio ana koe ki te maha o nga kaata mai i nga paramanawa i ia ra? Tikina te whakautu i runga i nga hiahia o te kaimoana . Na ka ngana kia mohio ake koe ki o maatau kawa i te roanga o te ra. Meinga ki te kai iti iho ka matakitaki koe i te pouaka whakaata me te whakauru i nga waahi o te po i te mutunga o te po ka puta koe ki te taone.
Ko te mea pai mo te ngana ki te whakamamae i roto i nga tau 20, ko to tino tinana ka urupare ki nga huringa iti, e ai ta Hundt. Na kia whakarite, kia kaha, kia maia ki te whakarite i nga whakarereke iti me te oranga, te tinana hauora mo te ora.