Ka rite ki nga kaitautoko tata ki o raatau whāinga, ka paku atu te mate taimaha, me te nui ake o te warowaira ki te kai. Ka tohuhia e nga takitahi te nui o te warowaihā ka taea e te tangata te kai humarie me te kore e whiwhi taimaha. Ko tenei tohu ka kiia ko te Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Pehea te Mahi
Ko te Waahi Tuatoru ko te wa mo te whakamatau me te kai, ki te rapu he aha nga kai e kai ana i nga kai, he aha nga momo hohenga he rereke rereke nga momo kai, a, he nui te nui o te carbohydrate, he nui ki te hiahia, te paari taimaha, me te ētahi atu tohu e hiahiatia ana.
He mea whakamiharo te rere o nga tangata ki nga kai rereke. Hei tauira, ka pai etahi ki te remu, ka hua mai nga hua. Koinei te take nui rawa i tenei waahanga kia tere haere, kia ata titiro.
He aha te Kai
Ka tapiritia he warowaihā, kia rite ki te Atkins Carbohydrate Ladder i whakaurua ki te Phase Tuarua. Ka taea te tapiri 10 karamu o te carb i ia ra, ka nui ake ranei (20-30 te karamu) te "hamani" ka taea te honoa e rua, e toru nga wa ia wiki.
He tauira o nga kai hei whakapiri atu i te Waahi-Whakahaere:
Ki te whakaaro i te wahanga tuarua ka tapiritia e koe nga kai mai i te "Nati me te Tui" me nga pihi "Berries me Melons" o te peeke Atkins, ka taea e koe te taapiri i etahi atu o aua kai, ka neke atu ranei ki nga rarangi e whai ake nei:
Ngā remu : tāpirihia te 1/3 kapu rētihi pēnei i te pihi , te pīni pango, te pihi
Ētahi Atu Hua : pērā i te peach teitei, te paramu rānei, te haurua o te aporo reo , te reo kiwifruit rānei
Nga Huawhenua Maama : ko te hawhe o te riki reka, 1/3 kapu o te witi heihei , 3/4 kapu ranei o te pīni poro.
Katoa Kino : ko te hawhe kapu o te nuinga o nga karepe kei te 20 karamu o te karaihe kupenga, na ka tere haere koe ki a raatau. Whakaarohia te hanga i te huamata me te 1/4 kapu o te quinoa tunu me te raihi paraihe ka tauhiuhia ki roto. Kaore ranei, ka hiahia koe ki etahi haroi wera, 3 punetēpu o te karaiho oat te oha ka tunu ki te hawhe kapu, ka 10 karamu o te karapu kupenga.
Raupapa Paenga
Ko te taimaha ka tiimata te tiimata - Ma te whakahau a Atkins kia 2-3 marama te marama ki te ngaro i nga pauna kotahi tekau pauna. He maha nga iwi e kite ana kua ngaro rawa atu nga waa - mo te pauna i te marama - i tenei waahanga.
Ko nga Whāinga Whakatuputu
1) Hei whakaatu i te nui o te warowaihā e taea te kai me te kore e whiwhi taimaha (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Kia ngoikore te taimaha ki te whāinga.
3) Hei ako ki te pupuri i te taimaha ma te whakamahi i te huarahi o Atkins.
Nga tahua
Ko nga taangata, ko te tikanga, ko te nui me te momo o nga kai e kai ana i tetahi wiki kua tohaina. Koinei nga menus tauira i nga warowaiwa rereke i Atkins mo Life me te New Atkins mo te New New .
> Nga Rauemi:
Atkins Food Lists
Atkins Puka Rārangi