Ko te whakaoho i mua i te waahanga he mea tino nui o te mahi haumaru me te whai hua. Ko te whakamahana pai kaore e hiahiatia kia whakamaramatia, kia uaua ranei, engari me whakapiki ake i to paangama matua me te rere o te toto ki nga uaua ka whakamahia e koe i te wa o to mahi. He rereke tenei i te waahi o te whakaeke i muri i te whakairinga , e whakamahia ana ki te whakapiki ake i te awhe o te nekehanga mo te roopu me te awhina i te whakaora i muri i te mahi. Ka taea te whakamahi i te mahinga mahana mahana e whai ake nei hei timatanga pai ki mua i te whakauru ki te nuinga o nga hākinakina.
1 - Nga Hiko Kino
Ko nga tere teitei o nga waewae ka wehe i nga hiku, i nga turi, i nga waewae, ka whakaheke i te toto. Me tīmata me te tekau nga nekehanga, ka ara ake nga turi ki runga ki nga paepae ka haere koe. Tahuri me te mahi i nga waa tekau ki te timatanga. Whakaritea tetahi atu taangata me tenei waa ki te whakauru i tetahi putea iti i roto i to taahiraa me te whakarahi i to taahiranga me te ringaringa kia tae noa ki te wa e kaha ana koe ki te neke haere o te toto. Tāpirihia he tautuhinga whakamutunga mēnā kei te rongo tonu koe he iti rawa.
2 - Te Haereere Ma te Pakanga
Hei whakatutuki i tenei nekehanga mahana, kia tere te haere i te waa mo te neke atu i te tekau nga nekehanga i mua, ka huri, ka hoki ki te tekau ma rima ki te timatanga. Ma nga taahiraa katoa, ka heke iho ki te papa ki to waewae, ka tuku i te turi ki te pa ki te whenua. Whakaaetia nga taahiraa mo te tuarua me te haere tonu. Ma nga huinga katoa ka whakauru atu i te roanga atu o te nekehanga ki te roa me te hohonu. Mena e hiahia ana koe ki te whakanui ake i te awhe o te nekehanga, kia mau ki o ringaringa ake i runga i to upoko i to lunge. Te awhi ake ki o ringa me te mimi ki roto i te hau.
3 - Ko te Hūpeke me te Mahi Whakamuri
Ko te tipu ki te whakakikorua ka whakapiki ake i te tere tere ki te mahana-mahana, me te whakarahi i te huri ki nga nekehanga. Ko te rerenga me te whakakikorua o te mahi ka uru ki nga uaua o te tumuaki, me te tinana o runga me te tinana i raro i te mahana mahana me te mahana. Hei tika:
- Rapua tetahi wahi taumata me te rahi o te ruma mo te 10 neke atu i mua.
- Tīmata ma te rereke i mua 10 nekehanga (5 i ia taha), mutu me te huri.
- Mo te hokinga mai o ia hokinga, ka piki ake te kaha, me te whakarahi nui ki a koe.
- Me haere tonu ki te tapiri i te ringa o te ringa me te peke i ou turi he iti ake teitei.
- Hei whakamutunga, whakairihia te whakawhitiwhiti hei tohu pereki a David Beckham i te whakaahua. Whakamahia te haere tonu, te peke i nga turi ki runga, me nga ringa ki runga i to tinana ki te katoa o te nekehanga.
- Kia mau maamaa, kia whakahaerehia nga mahinga, kaua e paheke. Te arotahi ki o koutou uaua me te ngakau pukupuku ki te tiki i te nuinga mai i tenei whakamahana i tenei mahi.
4 - Nga Taepa ki tetahi taha
Kaua e waiho nga taapiri o nga hiwi me nga kuri ki te kore e mahue i te wa o te kaha o to kaha, me te whakanui atu i etahi waahi ki te taha taahiraa, ki te taahi ranei ki te whakamahana ia ratou. Ka taea e koe te whakamahi i nga pakiwaitara o te awhina, ka mahi noa ranei i etahi taahiraa taha taahi. Whakaritea te tere mai i te taha taha-ki-taha ki te omahu ki ia huinga. Ka taea hoki e koe te whakahaere i te roopu o te roopu tawhito kia kaha ake te whakamahana ake, te whakamahi ranei i te mahinga whakahoaho ki te whakauru ki te noho koe i te roanga o te ra.
5 - Rope Rope
Ka taea te whakamahi i tetahi taura peke mo nga mahi whakamahana taketake, me te mahinga o te cardio katoa. Hei whakamahi i te taura taura hei waahanga o te mahinga whakamaarama ohie, timata ma te tere, e rua nga taahiraa. Ko te tikanga tenei ka peke koe i te taura me te tango i tetahi pounamu iti i mua i te hokinga mai o te taura. Ka neke ake koe i te taura, kaore e peke i te tiketike, i te tere ranei.
Hei whakamahi i te taura i roto i tenei mahinga mahana, pekepeke mo te toru tekau hēkona, okioki mo te 10 meneti me te peke mo tetahi atu meneti i mua i te neke ki te mahi mahana mahana.