Ka mahi pai nga kaitakaro ki te moe
Ko te nui o te moe ka kitea he nui o te paanga o te kaitakaro ki te mahi hākinakina.
Kei te whai a Cheri Mah o te Whare Hauora o Sleepford Clinic me te Rangahau Rapu i nga ahua moe me nga mahi whakatangi o nga kaitakaro a Stanford mo nga tau. Kei te haere tonu ana rangahau ki te whakaatu i te moe nui atu ki te pai ake o te mahi hākinakina mo nga momo kaitakaro katoa.
Ko tetahi rangahau i tuhia e ia, i whakaputaina i te tau 2009, i whai i te kapa tiamana o te Whare Wānanga o te Whare Wānanga o Stanford mo te rima wiki i te mea ka ngana ki te 10 haora moe i ia po. Ko te hunga i whakanui ake i to ratau moe ka tere atu i te tere o te taraihi, ka pakaru atu i nga taraiwa tika atu i te mahinga o te moe.
I roto i nga akoranga o mua, i kitea e Mah he nui ake te moe mo etahi wiki i te whakapai ake i te mahi, te wairua, me te mataaratanga mo nga kaitakaro ki nga kapa kauhoe me nga kapa wahine a Stanford.
Ko te rangahau a Mah he etahi o nga mea tuatahi ki te titiro ki te paanga o nga haora ake o te moe i runga i nga mahi whakatangi me te whakaatu ko te moe he mea tino nui ki te whakatutuki i nga mahi whakaihiihi.
He mea tino nui tenei ki nga kaitohutohu whakangungu me nga kaitito ngaio e whai kiko ana, e maha ana hoki te haere mo nga whakataetae me nga whakataetae. Kaore e taea e nga kaitakaro te tiki i nga wa roa o te moe.
Ko tenei kore o te moe, ko te "moe moe," ka puta he hua kino ki nga mahi takaro, tae atu ki te mahi hinengaro, te manawa, me te wa urupare. Ko te nuinga o tenei ka taea te karohia ma te mahi i te moe mo te nuinga o te waa hei tino kaupapa mo nga kaitakaro ki te mahi i ta ratou taakaro me te kai tika.
E ai ki a Mah, he tokomaha o nga kaitakaro kua tautuhi i nga taputapu whaiaro hou me nga tuhinga pumau i te wa e whai ana ki enei rangahau.
I runga i ana akoranga, he maha nga kaiako o Stanford i whakarereke i nga waahanga me nga waahi haerenga hei whakatutuki i te hiahia a te kaihoroi mo te moe. Mo te tokomaha o nga kaitakaro me nga kaiwhakaako, ko tenei rangahau 2009 ko te tuatahi o nga rangahau i awhina i a ratau ki te mohio pono ki te nui o te moenga o te moe ka taea te mahi me nga hua.
He aha te moe atu mo te moe mo te whakapai ake i nga mahi whakaari
Kei te whakaaro nga kairangahau ko te moe hohonu ka awhina i te whakapai ake i nga mahi whakatangitangi no te mea ko te wa tenei ka tukuna atu ai te himoni tipu . Ko te hormone tupu te whakatairanga i te tipu me te whakahou i te uaua, te hanga wheua me te wera ngako , a ka awhina i nga kaihoe ki te whakaora. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te moemoea moe e whakaroa ana i te tuku o te tipu tipu. He mea nui hoki te moenga mo te ako i te pukenga hou, na he mea tino nui tenei waa mo te hunga moe.
He nui te moe e hiahia ana koe?
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te iti rawa o te 20 haora o te moe o te moe ka whai paanga kino ki nga mahi hākinakina, ina koa mo nga waitohu kaha me te taiao.
Ka whakaarohia e nga tohunga moenga mo te whitu ki te iwa haora o te moe mo nga pakeke, me te iwa ki te tekau haora mo nga taiohi me nga taiohi. Ka taea e koe te whakatau i o hiahia ake ma te whakamatautau i etahi wiki. Mena ka moe koe i roto i te 20 meneti o te haere ki te moenga me te ara ake, kaore he whakaoho, ka whiwhi pea koe i te nui o te moe.
Ki te moe tonu koe i te patu i te urunga me te hiahia tonu ki te whakaoho kia ara ake, kei te moe pea koe.
Ko te rongo pai mo te nuinga o nga kaiwhakataetae hākinakina he kotahi noa te po moe kore e whai hononga ki nga hua kino i runga i te whakaaturanga. Na, kaua e manukanuka ki te peke me te huri i te po i mua i te whakataetae nui. Kotahi te po moe kore pea he kino ki a koe.
Me pehea te Whakamahia te Moe hei Whakapai ake i nga Mahi Whakaari
- Whakaritea te moe hei mea matua i roto i to raupapa whakangungu.
- Whakanuia tou wa moe i etahi wiki i mua i te whakataetae nui.
- Haere ki te moenga me te ara ake i nga wa ano i nga ra katoa.
- Tangohia nga pupuhi i ia ra, ki te kore e nui te moe i ia po.
Puna:
C. Mah. Ko te Whakaaturanga Ko te Whakaaetanga Moe Whakapai ake i te Mahi Whakanui me te Mood. Hui Whaimana o nga Hapori Moenga Ngaio Whakawhitiwhiti. Pipiri 8, 2009.
C. Mah. Te moe nui me nga painga ki nga Mahi a te Moutere me te Mahi Taonga i nga Kaipupuri Taonga. Hui Whaimana o nga Hapori Moenga Ngaio Whakawhitiwhiti. Pipiri 9, 2008.
C. Mah. He pai ake te moe mo nga kaitono. Hui Whaimana o nga Hapori Moenga Ngaio Whakawhitiwhiti. Pipiri 14, 2007.
Samuels C. Moe, whakaora, me te mahi: te rohe hou i roto i te mahi teitei-mahi. Phys Mental Health Rehabil N Am. 2009 Feb; 20 (1): 149-59, ix.