Whakanohoia nga Kai Kai Kairangi e Pumau ana i roto i te Heat
Ko te raumati he wa uaua ki te piri ki te mahere kai pai. Ahakoa ko nga rangahau e whakaatu ana ka iti iho to hiahia ki te wera, ka kaha ake pea tatou ki waho i nga marama mahana, na ko te whakakore i nga paramanawa hauora e kore e hiahiatia kia whakainuhia he mea nui i te raumati.
Kaore koe e kite i te tini o nga kai kai pai i nga taha o te takutai me te putea, a, ki te hiahia koe i nga paramanawa hauora mo te ra mahi o nga mahi, me te haerenga roa o te motokā, ka mutu pea koe, me te kaha , me nga kai paraoa ki te wera rawa te motokā.
Na me pehea e noho ai koe i te hauora, ka makona i te wa e pa ana te wera ki te tuanui? Koinei etahi o nga paramanawa hauora hauora hauora e kore e hiahiatia he whakamarani. Whakaritea he torutoru mo te ra i runga i te huarahi, ka hono ranei mo etahi ahiahi mo te ahiahi i te puna kaukau ranei i te papa.
1 - Kara Karahipi
Whakaritea taau maatauka ma te pakaru i nga kongakonga hauora hauora kei te haere koe. Ka taea e koe te hoko i nga tote me nga waatea i roto i te toa, ki te hanga ranei i a koe ki te kainga.
Ko te whakakore noa i nga rau rau ma te iti o te hinu oriwa, ka tauhiuhia ki te tote. Ka tunuhia ki te 400F mo te tekau meneti ranei, kia tae noa ra ano nga kongakonga.
Ko Kara he iti i roto i nga kaarata, ki tonu i te muka, a ko te puna pai o nga matūkai tae atu ki nga huaora A, K, me C.
2 - Peanuts in the Shell
He ngawari te peanuts i roto i te anga ki te kawe me te ngahau ki te kai. Mena kei te ngana koe ki te whakahaere i nga rahi o te waa, he tino pai te peanuts. He uaua ki te whakakore i te kore whakaaro ina tangohia e koe te anga mai i te pīni katoa.
Ko te legume he puna pai o te pūmua, te muka, te ngako momona, me te whakarato hoki i te resveratrol , he antioxidant nui. E 286 nga kaarai, he 2.3 karamu o te muka, me te tata ki te 7 karamu o te pounamu.
3 - Nga Kuki Oatmeal Hauora
Ki te hiahia koe ki te kawe i nga paramanawa reka i roto i te wera, tunua he huinga o nga pihikete oati hauora me te kohi etahi mo te paramanawa i waenga i nga kai. Kei te hangaia ki nga kai taiao katoa ano he panana, he pata aramona, he omega-3 huawhenua me te purapura chia.
4 - Puroti Maarai
He ngawari ki te kawe i nga potae pihi reka, kaore ano hoki nga tipu o te paramanawa e mate. Ko te pupuhi paraoa (te pehi hukarere ranei) e whakarato ana hoki i te horopaki hauora o te kai. Kotahi te kapu mahi he 60 kalori, 10.5 karamu o te warowaihā, me te 3 karamu o te muka. Horoihia ki te tote me kai ranei.
5 - Nga Poari Puku Hoki
He mea ngawari nga waapa kaha ki te kitea i roto i nga taonga pai me te maatau huarahi. Hei karo i te tukino i roto i te wera, ka hiahia koe ki te karo i nga mea kua oti te whakakakahu ki te tiakarete (he nui ake te ngako me nga calories).
Ko nga momo penei me te KIND e hanga ana i nga tutaki he iti rawa te whakaraerae me te whakarato i te tapanga kai pai kia mohio ai koe ki taau e kai ana, engari ka taea e koe te kaha ake ki te kainga me te kai hauora me te pata pīni.
6 - Nga karepe maroke me te paraihe Melon
Ko nga karepe ko te maimoatanga tino reka mo tetahi take, engari i roto i te wera ka taea e koe te peke hei awhina ia koe ki te whakainu, ki te rehydrate, me te hauora i te wa ano. Me pupuhi noa nga karepe karepe i roto i te peke me te maka ki roto i to peke peke putea ranei. Tukua ki a ratou ki te paraoa me te kai i runga i te haere.
Ki te hiahia koe ki te meroni, pekehia etahi poi meloniki me te whakauru ki a koe ki te putea wai hei pupuri i te hauora me te whakanui i tetahi iti o te reka reka.
7 - Nga Puraka Paoa
Ko nga purapura (kaore he hinu kapi, he pata, he tote, he waatea ranei e whakarato ana i te pai o te kaha o te momona o te momona me te momona (te mea e mohiotia ana he "ngako hauora").
He iti rawa te konutai me te tiketike i roto i te potae, ina koa mo te kai paramanawa. He kotahi te mahi (100 karamu) kei roto i nga calories 126.
Ko te tikanga, ka taea e koe te hoko puraka paura i te toa, engari ka taea ano hoki e koe nga puraka paura parai ki te kainga ki te whakahaere i te nui o te tote me te ngako.
8 - Maamaa Muggins
Ahakoa he mea ngawari ki te kawe i te wera, kaore i te nuinga o nga maataura kai hokohoko te nuinga o nga mahinga kai paramanawa. He nui te ngako me te tiketike i te huka.
Engari i mohio koe ka taea e koe te hanga i nga miihini hauora mai i nga kai kai pai hei pinihi, hei mango ranei? He ngawari ki te tunu me te ara ake ki te kohi me te kai. Whakaritea nga miihini iti ki te ngana koe ki te pupuri i nga kaata i roto i te whakahaere.
9 - Nga pīpeti paraoa
Ko nga pihikete (pihanana pihanzo) he tino pai me te iti i roto i nga calories. Ko tetahi o nga mahi heihei hei whakarato i te 100 calories, 5 karamu o te pūmua, 4 karamu o te muka, me te 1.5 karamu o te ngako.
Ka tunuhia nga piwi ki te kainga kia whiwhi ai i te paraoa, te paramanawa reka e kore e rewa i te wera. Ko te whakamatau me nga reka ano he Cick-Lime, kua tunuahia nga Chickpeas ranei, ka whakakotahi i nga mea kakara e pai ana ki a koe.
10 - Pīti Panana
Mauruuru, ko te pakiwaitara kua tukunahia nga panana i te taonga taimaha . Ko te panana panui (7-8 inihi) kei roto i te 105 nga kapoka me te whakarato i te horopeta rongoora o te pāhare pāporo hauora , te huaora C, me te muka.
Ko te kawe i te panana i runga i te ra wera he parekura, na he aha e kore ai e whiriwhiri i nga kiriata maana? Whakaritea i a koe ki te kainga, ki te hoko ranei i roto i te toa. Kia tika kia tirohia nga taputapu Nutrition Facts ki te hoko mai ki a koe kia kaua e nui te nui o te huka ka tohua.
11 - Paehau
Ko te popcorn whanau ko tetahi o nga paramanawa tino pai ki te kawe me te kai i runga i te haere. Ka pupuhihia e te Air te paanga o a koe me te hanga 100-calories snack packs ki te hopu.
Horoihia ki te whakaranu kakara ranei ki runga ki te tihi parmesan mo te reka reka. Ko te mahi 3-kapu o te popcorn ka iti ake i te 100 kalori ki o raatau o ia ra, me te kai o te witi katoa e whakarato ana i te 3.5 karamu o te muka.
12 - Nga Tuna me nga Hauora Hauora
Ki te hiahia koe ki te paramanawa e nui ake ana, hopukia he peke o te tuna, o te awa ranei, me etahi toenga paraoa hauora katoa mo te paraoa, te kai maiora hauora.
Ko nga pounamu o te moana me nga rama e kore e rite ki te Starkist e kore e whakainuhia me te iti ake i te tuna. Ko nga tuna me nga karamahe ko nga puna pai rawa o te ngako me te pounamu hauora.
13 - Pīti Potato Potato
Mena kei te haere tonu nga kongakonga rīwai ki a koe ki te pai, ka whakaarohia te hopu i nga kongakonga potato reka. Ko tëtahi o te rïwai reka e whakaratohia ana 112 calories me te 26 karamu o te hukawaro. He nui te kai i roto i te muka, a kei roto tata atu i nga wa e toru nga waahanga mo te huaora A.
Ka nui pea te ngako me te huka ka tohua e nga kongakonga maimoatanga, engari ka taea e koe te tunu i a koe ake pereki-reka potato ki te kainga hei whakaora i nga moni me nga kaata. (Tohu: ka taea hoki e koe nga kongakonga mai i nga ahuareka reka me te zucchini me nga beets me te whakamahi i te tikanga ano).
14 - Ngaru
Kua pahure te tipu o te pipi i nga tau tata nei. Ina koa, ka kite ano koe i te raukahu o te korukoru, tae noa ki te himona i runga i etahi papaa taonga mo te whenua. Ko nga momo mahi e rite ana ki te Marae Whenua he maha nga momo kai reka mo nga kaiwhaiwhai me nga kaitautoko o waho.
Ahakoa te nuinga o tenei paramanawa i te konutai, ka tu ki te wera, kei te whakakiia he pene, a he mea ngawari ki te maka ki roto i te putea, te peke tawhito, te putea ranei.
15 - Nga Huamata Paoa
Ko tetahi atu putea iti-kai he maoa huamata katoa. Whakamahia he raihi raihi, he witi hauora ano he quinoa, ka whakauru ano i nga tipu mo te reka.
Kei te kaha ake nga pepa tiiki me te whero i roto i te wera. Ko te pīni me te kāreti he tino whakawhitinga whakaaro nui no te mea kei te noho tonu ratou i roto i te mahana mahana.
Ki te hiahia koe i tetahi huamata reka hei purapura pamekaranete ranei he hua citrus rite mango ranei tangerine. Te kawe i te huamata i roto i te pouaka kirihou whakahou ranei, i te pouaka kau.
16 - Trail Mix
Ko te rokoi (ko etahi waahi ko te GORP-pai pai karepe me te peanuts) he rongonui i nga kaihoe no te mea ko te puna tere me te ngawari o te hinu e tu ana ki te wera. Ka taea e koe te hoko i nga huarahi ara, engari ko nga momo taonga hokohoko kua maha ake he kai hauora, me etahi kapi.
Whakaritea he huinga nui o te hanganga huarahi i te kainga . Nganahia nga tohutao kia rite ki te Mixing Nut-Free Trail (mo te hunga e pa ana ki te kiri-nut) ranei te Painini Pihikete Pihikete Aratai Arataha Ara .
17 - Tropical or Citrus Fruit
Ko nga hua tipu me te citrus ka tupu i roto i te wera kia kaha ake ai te ra i te raumati. Ko nga momo momo pineapo, mango, papaya, me te kiwi ka awhina ia koe ki te noho humarie me te whakarato i te toenga hauora o te kai.
Ko te pineapi , hei tauira, ko te puna pai o te huaora C me te winika, a, he nui te purapura ki nga kiwi hei panana. Mena ka kai koe i te mango i roto i te wera, ka whai hua koe i te toru karamu o te muka mo te 100 calories anake.
18 - Nga Kai Rice me te Avocado
Mo te paramanawa reka e makona ana i nga hiahia mo nga kai kirikiri me nga kai reka, kohikohi etahi keke raihi me te karakaraki. He iti rawa nga keke riki i roto i nga kaata. Ka pupuri ano hoki ratou i to ratou pupuhi i roto i te wera.
Ka whakaratohia e Avocados he horopaki hauora o te ngako momona . Ko nga ngako me nga MUFA e puta mai ana i nga puna tipu me te awhina i te whakaheke i to LDL "cholesterol" ranei. Ko te kiri matotoru o te karakaroka ka tiaki i a koe ina kawe koe i nga hua i nga ngaohihana mahana. Peera, ka horapahia te karakeraki ki runga i o riki raihi i mua tonu i te kai.
19 - Nga Whero Katoa
I roto i te pupuhi, tetahi o nga paramanawa tere me ngawari ki te kohikohi he totokore witi. Makahia he kaitautoko kai nui i roto i te baggie me te pai ki te haere.
Kia pihi mo nga rama, ahakoa. Ehara i te mea he hauora te witi katoa. Ko te Wheat Huri, te Fiber One, te Chex Chex, te Cheerios, te Wheaties, me te Honey Honey Bunches of Oats he topake i roto i nga kairanga kai.
20 - Peita Pei
Ko nga pepa pereti whero, he pepa pereti matomato, me nga pepa pereti karaihe e kore e noho noa i te ngaohihana mahana, engari ka reka ake te kakara i te wera.
Ko nga pepa he puna pai rawa o te huaora E, te huaora K, te whara, te pāhare pāporo, me te manganese me te puna pai o te huaora C. Na, ko te wahi tino pai ka taea e koe te kai pepa katoa mo te 50 calories anake. Tirohia mehemea ka kitea e koe etahi pepa pereti paku, ano.
21 - Amana, Tote, me Kāreti
Ko etahi o nga paramanawa hauora tino rongonui kei a koe i te hinga, i te hotoke ranei he pai nga paramanawa mo te raumati. Ko nga hua huawhenua me nga huawhenua ngawari ki te kitea me te karoti me nga aporo he ngawari ki te maka ki te putea taone. Ko nga aramona kei te pai tonu i te mea na te mea e whakarato ana i te horopeta tere o te ngako hauora me te pene.
Kia pai ki a koe nga paramanawa me nga wai pai kia noho humarie. Te inu i te wai me te wai e pa ana ki a koe i te kainga , me te mahara ki te karo i te inu waipiro me te inu caffeinated i te ra wera hei noho kaha me te kaha i te raumati katoa.