Ko nga Hua Hauora me nga Calories i kitea i roto i tenei Tropical Fruit
Ko te rongo nui ko nga pineapa he reka me te pai. I mohio koe he tino pai te huka ki a ratou? Mo konei, ki te whai koe i te mate huka, ki te whai i te kai iti-karaati , he pai rawa ki te whakahaere i nga waahanga o te pineapi.
| Te Pineapple Fautrition Facts | |
|---|---|
| Te Rahi Mahi 1 kapu, chunks (165 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 82 | |
| Calories mai i te Fat 2 | |
| Taeke Tae 0.2g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Pāhare pāporo 180mg | 5% |
| Te harotihā 21.6g | 7% |
| Putanga Kai 2.3g | 9% |
| Sugars 16.2g | |
| Protein 0.9g | |
| Huaora A 2% · Huaora C 131% | |
| Te konupae 2% · Te Iron 3% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
He pehea te hauora he pineapi?
He iti noa te pineapi i roto i nga kaimoana, engari he nui te nuinga o enei kaimoana mai i nga warowaihā. I runga i te pehea e tohatoha ai koe, ka taea e te matotoru me te whanui te huri i te nui o te warowaiwa kei roto koe.
He pai ki te piri ki te 1/2 ki te 3/4 te kapu o te mahi pineapple chunks. Ano, ngana ki te kai i tenei hua ki te kai, ki te kai pai ranei o te kai pënei i te miraka miraka Kariki me te tīhi.
Ko nga pineapia he puna pai o te huaora C , kei roto i te kotahi ra te utu i roto i tetahi kapu e mahi ana. Kei roto hoki i te manganese me te puna pai o te waahi. Ko te Thiamin he waiora B-wairewa-wairewa e whakauru ana i roto i nga tukanga hangarau, tae atu ki te warowaihā me te nakinga pūmua.
Ko nga Hua Hauora o te Pineapa
He pai ake nga painga hauora ki nga pineapulu i nga huawhenua i kitea i roto i te hua.
He rangahau i tuhia i te tau 2000, i tirotirohia i te 2,900 nga tane me nga wahine o Ahitereiria i te tau 49.
Ka whakatauhia ko te hunga i roto i nga kohinga teitei rawa atu o te kai o te pini ko te 40% te iti ake pea ka pakaru atu te puukati karihi i nga waahanga iti rawa o te ako. I te tau 2005 i rangahauhia e 408 nga wahine Maori i tautoko i enei kitenga.
Kei te mohiohia hoki te pineapa ki te whakauru i te bromelain taonga anti-inflammatory.
Kei te whakaarohia tenei huinga o te hauora hei tino whai hua i roto i nga tikanga pungarehu pēnei i te mate pukupuku, te sinusitis, me te mamae o te uaua, te pupuhi, me nga atu mate. E kiia ana te Bromelain hei awhina i te tipu. Ko nga taunakitanga wawe ka tohu he pai ki nga maimoatanga mate pukupuku, ahakoa he nui atu nga rangahau.
Heoi, ka tuhia e nga kairangahau ko te nui o te bromelain i kitea i te pineapi kaore i nui te mahi hei rongoa. Ko nga taputapu Bromelain me nga maimoatanga o runga e wātea ana mo tenei kaupapa. Engari, he awenga tawhito, he taunekeneke tarukino, me nga whakaritenga mo etahi tikanga hauora. Kōrero ki tō tākuta i mua i te whakamahi.
He Mea Tika Ma te Kai Pineapi Ka taea te Tihi Rahi?
Ko te tumanako ko nga whaea kei te rongo i taua waahi ka tere ake te mahi. E whakaarohia ana ka taea e te bromelain hauora te whakapoke i te pukupuku.
Engari, he iti rawa nga taunakitanga taiao e pa ana ki te whai hua o tenei. Ko te mea nui, ko te rangahau nui o nga rerekotanga tautoko i te wa e whanau ana ka kite ko te nui o te bromelain i roto i te pineapi he mea iti. Me kai koe i te nuinga o te hua kia kaha ai te mahi.
Te kohi me te pupuri i te pineapa
Ko te nuinga o nga pineapa e puta mai i Hawaii. Ka taea e koe te tumanako kia kitea he pineapa hou mo te tau, ahakoa ko te wa roa o Maehe tae noa ki Hune.
He tino ngawari te pineapa. He mea nui ki te whakamahi i te hua i muri tata mai i te hoko mai me te tupato ki taau tukanga whiriwhiri. Tīpakohia nga hua e taimaha ana mo te rahi, ko te tikanga ka pai, ka reka. Me whai kaha, reka reka, me te tae nui.
Ahanoa i te pineapa e pupuhi ana, he kawa ranei. Hurihia nga hua kua maroke nga rau, nga pakaru, nga wahi pouri, nga waahi ngohengohe ranei.
Hei rere ke, ka taea e koe te hoko pineapa te tiihi hei poro, poraka ranei. Ka taea hoki te kitea he paraoa, he maroke, he rama ranei. Ngana ki te whiriwhiri i te pineapa e kore e whai huka. Me mohio koe ki te taipitopito i nga tapanga hei awhina i te whakahaeretanga wahanga.
He pai te hauora o te pineapa ki te pani.
Ka taea e te pineapa te tihi te taonga i te huka. I mua i te kai i te reira, kia mohio ki te whakamakuku i te wai me te horoi i nga hua. Ka taea e te wai, te tirikara ranei, te whakauru atu i te 5 ki te 15 karamu o te huka (kia kotahi ki te wha tepu). Ko te pai pai ko te titiro mo te pineapa tiihi kaore he huka.
Me pehea te tapahi i te pineapa
Ka taea e nga pineapulu he hua whakamataku ki te tapahi, engari i te wa e mau ana koe i te whakairi, kaua e waiho he raruraru.
- Tapahia nga rau me te kakau.
- Whakatikahia nga hua tika ka tapahia te kiri i roto i nga waahanga poutū.
- Tapahia nga hua mai i te taiao-ko te nuinga o tenei ka mahia i roto i nga waahanga.
- Tapahia te kikokiko o te hua ka hiahiatia.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i te pineapi
He mea whakamiharo katoa nga huarahi ka taea e koe te parekareka ki te paraoa hei paramanawa mo te parakuihi, te tina, te kai ranei.
He pai nga pineapulu i te wa e kainga rawatia ana, ka tino pai ake ki nga huamata. Ka taea hoki e koe te tapahi i te hua me te tapiri ki te miraka miraka iti, ki te whare iti, ki te tihi riki, ki te whakamahi ranei i roto i te tunu reka maheni. Ka taea ano hoki te tunu, te tunu, te whakauru ranei ki te pineapa.
- Pineapa Parakuihi Papara
- Tilapia Tropical Ki te Pineapple Kiwi Relish
- Pineapple Teriyaki Pīni
> Mahinga:
> Higdon J, et al. Tuhinga o mua. Pouaka Whakaaturanga Motuhake Motuhake, Te Whare Wānanga o Oregon State. 2013.
> Ehlrich SD. Bromelain. University of Maryland Medical Center. 2014.
> Evnas M. Postdates Whakatupuku Waitohu me nga Whakaaetanga Whakanuia. Nga Tohu Whakapakari i nga Mahi Hauora. 2009; 15 (4): 220-224.