Calories i Peanuts me o ratou Hua Hauora
Ahakoa kaore i te iti te peanuts i roto i nga kaimoana, ka taea e ratou te whai hua o te kai hauora no te mea he pai mo o raatau ngakau, a he tino pai mo te ngaro me te whiwhi taimaha. He ringa pai o te pīni te puna pai o te pūmua, te muka, te ngako hauora, te huaora, me te kohuke.
Ahakoa he "nati" to ratou ingoa, kaore nga pīni e tupu ki runga ki nga rakau kia kore ai e pa ana ki nga aramona, ki te tihi, me etahi atu nati pono.
Ko nga peanuts kei roto i te whanau o te legume kia noho ai ratou ki te pīni, ki te pīni maroke, ki te pīni.
| Peanuts Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 oz (28 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 166 | |
| Calories from Fat 126 | |
| Taeke Tae 14.1g | 22% |
| Nui Te Nui 2g | 10% |
| Te wai o te Polyunsaturated 4.4g | |
| Raua Tae 7g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Te konutai 230mg | 10% |
| Pāhare pāporo 186.21mg | 5% |
| Te harotihā 6.1g | 2% |
| Putanga Kai 2.3g | 9% |
| Sugars 1.2g | |
| Protein 6.7g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupora 2% · Te Iron 4% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te mahi peanuts he rite ki te kotahi ia, ki te 28 poaka ranei. Ko te mea ano hoki mo te maha o peanuts e pai ana ki o ringaringa. Ko te iti o te pīni kei te 166 ngā kalori, ko te nuinga o ēnei ka puta mai i te ngako, me te iti ake i te 7 karamu o te pūmua.
Ngā Hua Hauora o te Peanuts
Ko te peanuts he hauora hauora no te mea he puna pai rawa o nga waikawa o te hinu momotuhi ka taea te awhina i te whakaheke i te tapeke o te cholesterol. Ka taea e te United States Food and Drug Administration te tuku i te kerēme e whai ake nei kia whakanohoia ki runga i te kohikohi o nga kai e whai ana i te peanuts katoa:
E whakaatu ana nga taunakitanga rangahau engari kaore i te whakamatau i te kai o te 1.5 o ia ra o te nuinga o nga nati pērā i te pīni hei wāhanga o te kai iti i te ngako me te cholesterol ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku. Tirohia nga korero mo te koiora.
He tiketike hoki nga peanuts i roto i te ingoa o te resveratrol e kiia ana ko te kararehe e kiia ana ko nga hua hauora.
Ko te Resveratrol he pungarehu e puta ana he kaha te kaha ki te mahi antioxidant.
Nga Ui Uiui mo nga Peanuts
He pai te peanuts mo te ngaro o te mate?
Kaore nga peanuts e iti ana i nga kaarai no te mea he kaha-kaha to ratou. Engari, i te wa e tirohia ana e koe o maatau kai, ka awhina koe ki te ngaro i te taimaha . Ko nga tohu e tohu ana ko nga tangata e kai ana i te nati me te peanuti kei te whai i nga taakaha o te tinana .
Kei te whakaaro koe he aha te kai e nui ana i roto i nga kaarai ka awhina ia koe kia ngaro te taimaha. Ko tetahi o nga take he mea mai i te mea he tiketike nga pounamu i roto i te ngako hauora, te pūmua, me te muka, ka taea e te iti o te ratonga te whakamamae i to mate me te pai ake kia roa ake. Ko te matua ki te kai pīnati me te ngaro o te taimaha ko te mataara i nga rahinga o to mahi.
I te wa o muri ka hiakai koe i waenga i nga kai, kai i tetahi o te peanuti. Ahakoa e 166 nga kaata ki a koe ki te kai o ia ra, ka awhina ia koe ki te taangata kai, a ka awhina i te kai i te kai ka kai i taua kai.
He mea iti noa pea he pai te kai taua mo te ngaro me te whiwhi taimaha. Engari, ahakoa he pono, he iti noa te peanuts hei awhina i to hiahia, ka whakaratohia e koe etahi atu kaimoana me te whakatairanga i te taonga taimaha ina kainga i nga moni nui.
He aha mehemea kei te mate ahau ki nga Peanuts?
Ko nga mate paowa ko te mea hei tango noa. Kaore i te wawata, kaore pea i te kino. Mena kei te mate koe ki te peanuts ka hiahia koe ki te karo i nga peanuti me nga hua e mahia ana ki te pīni. He kaha te kaha o etahi o nga tangata ki te whakaputa i te peanuti kakara ka puta he urupare.
Ko etahi o nga tangata e mate mate ana ki te peanuts e kai ana i nga nati rakau ano he aramona, he tihi, he waahi. Engari he pai ki te korero ki to taakuta i mua i te tote o nga nati ki taau kai. Mo te roanga atu o nga korero mo te hapai i nga mate paanati, panuihia te aratohu kaikai kiriu.
Te whiriwhiri me te Tiaki Peanuts
Ko nga pīni kei roto i nga anga ka taea te tunu (me te kore ranei te tote) ranei te raw.
Ka taea te penapena i roto i te rūma rūma mo te marama kotahi, rua ranei, engari mai i te mea kei te tiketike ratou i nga ngako, ka taea e ratou te haere ki te rancid. Ko te pai rawa ki te rongoa i nga peanuti i roto i te pouaka whakamātao ka noho tonu ki te tau kotahi, ki te pouaka tiohi ranei ka noho pai mo te rua tau.
Mena kaore koe e hiahia ki te mahi i te anga, ka taea hoki e koe te hoko peanuts kua oti. He maha nga mea kua maroke, kua tunuahia ranei ki te hinu, te tote, a ka honoa ki etahi atu nati. Ko nga nati te taatai he paraoa he pai tonu te noho i te wa e puritia ana i roto i te putea hiri. Kia tuwhera te pouaka, he pai ki te pupuri i te pīnihi i roto i te pouaka whakamātao hei pupuri i to ratau reka me te hou.
Ko nga huarahi hauora hei Mahi i te Peanuts
Ka taea te kai pīnihi i te ringa hei paramanawa. He pai te peanuti e pai ana ki te aporo me tetahi atu momo hua iti-calorie iti ano he pear, he pītara, he rōpere rānei. Ka whakamahia te peanuts ki te tunu kai, ka kitea pea e koe i roto i te whakaoho, hei mea whakauru ki te ranu pīni, ka tapiritia ki nga huamata me nga rihi taha. A, ko te tikanga, ka whakamahia nga pīnihi ki te hanewiti i te ahua o te pata pīnati.
Peanut Recipes
Ka hoatu e te Poari Peanutua a te Motu etahi tohutao reka me te hauora e whakaatu ana i te peanuts:
- Kale & Huamata Hainati Horoi ki te Peanut Vinaigrette
- Peanut Trail Mix
- Huamata Citrus ki te Mint me te Peanuts
He Kupu mai i
He pai te peanuts me te whai hua hauora. Ka tunuhia he pīnihi i ia ra, ka pai ranei ki te pata pīnati tipu me te tipu tireti mo te tina.
Kaupapa:
King JC, Blumberg J, Ingwersen L, Jenab M, Tucker KL. "Ko nga nati rakau me nga pīni hei wāhanga o te kai hauora." J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1736S-1740S.
Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. "Te painga o te peanuts me nga nati ki te taimaha tinana me te mate taimaha hauora i roto i nga pakeke." J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1741S-1745S.
Ko te Whakahaere Kai me te Whakamutunga o te United States. "Nga Raraunga Hauora Tiwhikete FDA." Whakahoutia te Akuhata 11, 2016.