He pai tenei hua maiora mo koe
Ko nga Mango he huawhenua nui e kore e pai ana, he reka, he pai ki te titiro engari he pai hoki mo to hauora. He tiketike ratou i roto i nga huaora, nga kohuke, me nga antioxidants . I nga tau kua pahure ake nei, he uaua ki te kimi me te whakaaro nui, engari i enei ra ka taea e nga mango te wātea i te tau.
| Mango Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 Te Pehi Momo Mango | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 99 | |
| Calories mai i te Fat 9 | |
| Tapeke Rau 1g | 2% |
| Te wai kawa 0.2g | 2% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.2g | |
| Te wai o te momona 0.5g | |
| Sodium 2mg | 0% |
| Te konupora 277mg | 6% |
| Korokaroha 25g | 19% |
| Putanga Kai 3g | 11% |
| Sugars 23g | |
| Pūmua 1g | |
| Huaora A 13% · Huaora C 80% | |
| Te konupae 2% · Te Iron 1% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Kotahi te kapu o te poro mango he 100 calories, tata tonu te ngako, me te 25 karamu o te warowaihā. He tata tonu te hinu konutai, me te 3 karamu o te muka. Ko nga Mango he tiketike i roto i te huaora, te pāhare pāporo, me te pupuhi me te whakauru ano i te muka ki a koutou kai. He mea nui te fiber mo te puna hauora hauora, me te awhina kia noho tonu koe i waenga i nga kai. Ka whakaiti hoki i te whakamahinga o te huka i muri i te kai.
Mango Health Benefits
He nui nga hua o te Mango i te huaora C. Ko te tikanga, kotahi mango he huaora C katoa e hiahia ana koe mo te ra katoa. Ko te Huaora C he mea nui mo te mahi aukati, he hononga honohono kaha, me nga taiepa hauora hauora. Ko te whiwhi i te iti o te huaora C i nga ra katoa ka arahi ki te patu i te mate me te whakamamae mo nga mate ki te whakaora tika.
Ko te nuinga o Mango kei te pāhare pāporo me te kore rawa he konutai, na te kai mango e awhina i te whakaheke i te toto me te hanganga o te tinana. Kei te whakamanamana hoki a Mango i nga taumata tiketike o te whara me te huaora A.
Ko te wehe ko te huaora B-matatini e nui ana mo te hauora o te hinengaro me te hanga i nga kamera toto. Kei te hiahiatia te Huaora A mo te tirohanga noa, te kiri hauora, te hauora whakatipu, me te whanaketanga pūtau noa.
Kei roto hoki i nga Mango te quercetin , te mangiferin, me te norathyriol, nga mea katoa e taea ai te waihanga antioxidant.
Ka awhinatia e nga antioxidants nga ruma o to tinana i te kino mai i nga rauropi korekore (e whakapono ana nga tohunga ki te mate pukupuku, te atherosclerosis me etahi atu mate).
Ahakoa kaore te nuinga o te iwi e whiriwhiri ki te kai i te kiri mango, he kai. Ki te hiahia koe ki te whakamatautau, i runga i te mango, ka kitea e koe he tino kawa, he pai, he kaha pea. I runga i te taha kai kai, heoi, kapi tonu i te maha o nga antioxidants me te muka. Kia mahara kei roto hoki i te urushiol, te puhui ano e whakae ana i te urupare ki te toro ki te waipiro, na ki te raru koe kia tupato ki te kai i te kiri mango.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i te Mangos
He mango he purapura nui kei roto, he mea iti te tapahi i te hua. Whakamahia he maaka hou hei paramanawa me te iti o te miraka miraka, ka werahia nga mango ki runga i te huamata i te tina, hangaia hei papa mo te kaupapa matua, ka mahi ranei ki a raatau ki te kirimiti iti me te nati tapatapahi mo te kai reka.
He pai nga pungarehu mango kua koikoi hei hua maeneene . Kei te pai ratou ki etahi atu momo tipuwhenua ano he panana me te pineapa ranei, ka whakakotahi ranei ki te miraka miraka iti me te waiu aramona.
> Puna:
> Te Paerewa Taiao Kaikauwhenua mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28. Te Tari Whakahaere Ahumahi me te Ahumahi o Amerika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.