Ko te Kohinga Kaiaka Kairangi me te Hiko
Mena ka tamata koe ki te pupuri i te kai hauora, ka karohia e koe nga paramanawa me nga kiriata. Engari he aha nga paramanawa paramanawa? Ka taea e nga kaitapa te hauora? He torutoru nga rama e pai ake ana i etahi atu, tae noa ki etahi torutoru e whakarato ana i etahi uara kai.
Nga kapitika me nga kai
| Ngā Tohu Kai Tote | |
|---|---|
| Mahinga Rahi 5 nga pihikete (16 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 70 | |
| Calories mai i te Fat 14 | |
| Taeke Rau 1.5g | 2% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.5g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 150mg | 6% |
| Te konupora 15mg | 0% |
| Ngā kaitawaihā 12g | 4% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Pūmua 1g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Koroka 0% · Iron 4% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
I te nuinga o tatou e whakaaro ana ki nga pihi ka whakaarohia e tatou nga tote-te parauri, te tapawha, nga kakano tawhito e kai ana tatou me te hupa me te pata ki te pata pīni . He maha nga kamupene rereke o enei kamupene, engari he pai te tautuhi i nga mema o te tipu mo nga tote.
Ko te mahi kotahi o nga tote (5 pihikete) kei roto i te 70 nga kalori, 12 nga warowaihā, me te papa kotahi o te pūmua. Ko etahi momo o te tote (me etahi atu pihikete) e hangaia ana me etahi hinu hinu whakaheke ranei, he hinu whakaheke ranei. Ka taunaki nga tohunga o te hauora ki te whakaiti, ki te whakakore ranei i to hua o te ngako.
Na me pehea te rite o nga calories te tote ki nga kaata i roto i etahi atu momo pihi?
- He mahinga kotahi o nga kaitauturu graham (kotahi tawhito nui) e whakarato ana i te 59 calories, 1.4 karamu o te ngako, 11 karamu o te carbohydrate, 4.4 karamu o te huka me te papa kotahi o te pūmua.
- Ko tetahi mahi kotahi o Triscuit Original (e ono nga pihi) e whakarato ana i te 120 calories, 4 karamu o te ngako, 20 karamu o te warowaira, 3 karamu o te muka me te 3 karamu o te konupora.
- Ko te mahi kotahi o te Pretzel Crisps (11 crackers) e whakarato ana i te 100 calories, 0 karamu o te ngako, 24 karamu o te warowaira, me te 2 karamu o te pūmua.
- Ko te mahi kotahi o Carr's Table W ater Crackers (Original) e whakarato ana i te 60 kalori, 1 te kohi o te ngako, 10 karamu o te warowaihā, me te 1 karamu o te pūmua.
- Ko tetahi o nga mahi a Wasa Light Rye Crisp Bread e whakarato ana i te 60 calories, 0 karamu o te ngako, 15 karamu o te warowaihā, me te 3 karamu o te muka.
A, no te tautuhi koe i nga kaimoana i roto i nga pihi, maharahia ko te aha e waiho ana ki te tihi o te kaareta ka taea te whakanui atu i nga kaarai atu i te kaiaka. Ko te mahi kotahi o te pata pīnati (e rua punetēpu) ka tāpiri i te 190 kalori me te 16 karamu o te ngako ki tō paramanawa.
He iti rawa nga Kaawhiringa Hauora Hauora
Ko te nuinga o nga pihikete he nui ake i roto i nga kaimoana me te teitei ake i te ngako. Ka miharo koe ki te mohio kei te hangaia ano hoki etahi kaikai reka ki te huka . Na he mea nui ki te tirotiro i te rarangi kai hei kimi i te pupuhi hauora.
- Kei te hangaia nga tipu Keebler Club ki te huka me te hirikara maoa. Ko tetahi o nga mahi (4 pihikete) e whakarato ana i nga calorie e 70, 3 karamu o te ngako, 9 karamu o te warowaihā, me te iti iho i te kotahi te karamu o te pūmua.
- Ka hangaia nga kaipupuku Ritz ki te huka, te tirikara witi maakapi me te hinu hinu-hinu i te wahanga (ngako momona). He mahinga kotahi e whakarato ana i nga calori e 80, 0 karamu o te ngako, 10 karamu o te warowaihā, 1 te huka me te 1 te karaka.
- Kei te hanga Wheat Thins hoki ki te huka. Ko te mahi kotahi e whakarato ana i nga calori 140, 5 karamu o te ngako, 22 karamu o te warowaihā, 3 karamu o te muka, 4 karamu huka me te 2 karamu o te pūmua.
He pehea hoki mo nga kaikai paramanawa rongonui? Ko te mahi kotahi a Cheez-It (27 crackers) e whakarato ana i 150 calories, 8 karamu o te ngako, 17 karamu o te warowaihā, me te 3 karamu o te pūmua.
Ko nga kaiwhaiwhai Goldfish e whakarato ana i nga calories 140, 5 karamu o te ngako, 20 karamu o te warowaihā, me te 3 karamu o te pūmua.
Me pehea te whiriwhiri i tetahi Kaiaka Hauora
Ko te nuinga o nga momo kaore e whakarato ana i nga painga hauora nui. A, no te mea kei te nuinga o tatou e kai ana hei kai paramanawa, ka taea e te nuinga o te kai te pauna o te kaari i roto i te huarahi rereke . He pera ranei tetahi huarahi ki te whiriwhiri i te kaiaka hauora?
Kei reira. I tua atu ki te tatauranga kapoi, ko nga karamu o te muka i roto i to pupuhi ka awhina i te kaha o to kai hauora. He aha? No te mea e kai ana te muka ki a koe kia pai ake ai, kia makona hoki i muri i te kai. Ko nga tangata e kai ana i te muka nui ka iti ake i roto i nga haora i muri i te kai me te paramanawa.
Na, mehemea kei te ngana koe ki te whakatutuki i te taimaha hauora , kimihia nga pupuhi he nui atu te muka.
Ki te kimi i te pupuhi me te tirotiro i te kirirangi atu i raro iho i te tapanga Nutrition Facts me te rapu mo nga kupu "witi katoa" kua tohua hei tetahi o nga mea tuatahi i te rarangi kai. Ka hangaia nga kaipupuku waitohu mai i nga karepe katoa. Ko te mahi kotahi o te Wasa Fiber Ko te Kupa Kino Katoa e whakarato ana i te 60 kalori, 1 te kohi o te ngako, 14 karamu o te carbohydrate, 5 karamu o te muka me te 3 karamu o te pūmua.
Ko te huarahi pai ki te tiaki parakui kai mo te Kai Hauora
Ki te hiahia koe ki te paramanawa ki nga kaihoe me te pupuri ia ratou ki to kainga, ka tupato ki te wahi e tiakina ai e koe . Ka rite ki nga kongakonga, he ahuareka ki a tatou ki te whakatinana i nga kaikawe. Mo taua take, ka taunaki nga tohunga o te kai ki te tiaki i nga pihikete.
- He pai rawa nga papaawe iti me nga papapu iti iti. Mena ka mahi koe kia iti ake te kaha ki te kai ki nga kai paramanawa tino pai, kaore pea koe e whai whakaaro.
- Kaua e waiho nga paramanawa i te papa. Ko te kaute kaihini ko te wahi kino rawa ki te rokiroki i to pihikete me nga kiriata. He aha? No te mea ka whakamatautauria koe ki te paraoa ki a ratau kaore koe e hiakai ana.
- Whakaorangia nga kai paramanawa i roto i te putea taketake ranei i te pouaka. Ahakoa te awhi i nga pakaru i roto i te pouaka kirihou ka taea te whakaora kia roa ake, ka ngaro koe i te painga o te taputapu Nutrition Facts ina ka maka atu e koe te putea. Ma te pupuri i nga pupuhi i roto i te pouaka taketake, kei a koe te whakamaharatanga o te kaari me te karamu momona me te rahi o te ratonga paerewa.
A, i te wa e whiriwhiri koe i te paramanawa ki nga kaikawe, kaua e kai tika i te ipu. Kaore e taea ki te aroturuki i te nui o te kai e kai ana koe i te mea kaore koe i te paramanawa. Engari, tangohia etahi torutoru torutoru, makahia ki runga ki te pereti me to maatau hauora tino pai, ka pai ki te mahi kotahi.