Ko tetahi o nga mea pai rawa o te rongoa hauora e puta ake i nga tau kua pahure ake nei ko te tiakarete te awhina ia koe kia roa ake te roa, ma te whakaheke i nga kaupapa mate pukupuku mate me te patunga. I muri i te katoa-pehea te maha o te rongoa anti-tawhito tenei ngawari ki te tango?
Koinei te mea e hiahia ana koe ki te mohio me pehea te whakanui ake i te tiretika i to pikinga, ko te ahua o te ahua hauora, te nui o te kai, te pehea i whakamahia hei rongoa mo nga rautau, me pehea te pai ki te reka. Kia pai!
1 - Ko te Tikaretere Tika
Ko te ahuatanga o te tika a te Tokarete i tenei wa i te tekau tau atu i 1990 na te Harvard Medical Researchers e ako ana i nga Kuki Indians, e noho ana i te takutai o Panama. Ko te Kunas he iti noa te whakaheke toto, ahakoa he maha ake o nga tau, ahakoa te nui o te whakauru o te tote.
I te mutunga o te rereketanga nui i roto i tenei taupori taketake, ka arotahi nga kairangahau ki to te Kuas 'kai o te koko ki te 5 kapu i te ra-mo nga tohu e pa ana ki nga hua o tenei kai kaore i te tiakina.
2 - Ka taea e Can Chocolate te awhina ia koe kia noho noa?
Mai i nga mea katoa ki te aroha ki te tiakarete, rangahau i whakaputaina i te tau 2012 i roto i te rehitata Archives o te Taiwhanga Taiwhanga whakaaro ki te kai i te reira kia pai te tauturu ia koe noho mimi! Ahakoa te nuinga o nga kaiwhakatakoto karakarete i whakatupatohia kia utua (ko te tapahia o nga kaata) i etahi atu wahi ki a ratou kai ina kai ana ratou i tenei kai-kaha, ka kitea e te Whare Wānanga o California ko nga kaipupuri e kai ana i te tiakarete he maha atu te ahua o te Tangata o te Body Mass , ahakoa i te wa ka pau te nuinga o nga kaimoana ki a ratou. Ko te BMI i waenganui i te tau 18-25 ka tino pai ake mo nga pakeke.
Ko nga kitenga i puta ki te arotake o nga mahinga nui e whitu e whai ana i te 114,000 nga tangata, i kitea hoki he hononga i waenganui i te wa o te whakamarokerete me te hauora. Ko te mutunga? Ko te kai o te tiakarete me te hua koko ka nui atu i te rua i te wiki ka arahina atu ki nga pata nui i roto i nga mate o te mate pukupuku mate (ki raro iho i te 37 ōrau), te mate huka (ki raro iho i te 31 ōrau), me te whiu (29 ōrau heke iho).
3 - Te Hirokaora Hauora o te Tokarete
Ko te mahi a te tiakarete i roto i te kai taiohi-pakeke ka rite ki te rongo, engari ko te pono, ko te koko ka whakamahia hei rongoa i roto i nga ahurea maha mo nga mano o nga tau. Ko tetahi o nga korero tuatahi i tuhituhia ki te karakarete me te roa o te ora i tuhia i waenganui o te 1600 i muri mai i nga kaitirotiro Panuira i kitea i roto i te Ao Hou ka whakahokia ki te kainga ki Uropi. I te roanga o nga rau tau, kua tohua te koko me te tiakarete ki te whakapai ake i nga mate mai i te tipu, te hopu, me te rhumate, ki te toothaches me te moe.
4 - Kia pehea te nui o te tiakarete kia pai koe ki te ora roa atu?
Ahakoa te taunakitanga e tipu ana te kirikarete i te hauora o te ngakau, ka whakatupato nga kairangahau ka taea e tenei kai-kaha te kai ki te whai hua. Kei te 3.5 oz (100g) te papa kei roto i te 500 calories. Kaore he tohu e whai ana ki te karo i te mate o te ngakau, te patunga ranei ma te kai tiakarete ki te kai ana ka arai ki te nui o te mate me te mate teitei ake o te mate pukupuku me etahi mate.
He maha nga rangahau kua titiro ki te tere o te kai tiihi - ara, ko te nuinga o te tangata e kai ana (iti iho i te kotahi i te wiki, neke atu i te rua i te wiki, i ia ra, a pera tonu). He tohu kei roto i te rangahau, ahakoa, ki te nui o te tikarete ki te kai, mo te painga nui.
Ētahi atu
5 - Ētahi atu Huaora Hauora o te Tikarete
Ko te tireti he kai tipu o te tipu me te nui atu i te 300 ngota me nga matū i roto i ia maimoatanga. Kei roto i te koko koko kore he nui te whanui, he ahua o te flavonoid antioxidant kua honoa ki te mate o te mate pukupuku o te mate, he whakawhetai ki tona kaha ki te pupuri i nga oko toto me te papareti kia piri tahi.
Ahakoa te hononga i waenga i te tiakarete me te raruraru iti o te whakaeke ngakau, te patu, me te mate huka kaore ano kia whakaaturia, he maha nga rangahau nui kua whakaatuhia he pai te whakawhitinga.