Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 179
Fat - 13g
Carbs - 14g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 25 min
Pato 5 min , Cook 20 min
Mahi 8 (1/4 kapu ia)
Kia reka o nga painga o te paukena tino pai i roto i te ahua o te hanganga ara. Ka taea te whakakikorua ki te huka, engari ko tenei tohutao e whakawhirinaki ana ki nga mea kakara nui o te antioxidant hei whakaora i te reka kaore he reka o te reka.
Ko nga memona me nga pepitas (paukena purapura) ka kawe mai i te mumura ki te whawhai i nga ngako me te potae hauora ki te tepu, i te tukunga o te miraka witi katoa i te waipiro nui, he huinga e pupuri ana i te taumata o te hauora me te hiakai i te kokoru.
Kai
- 1 kapu aramona
- 1/2 tīpune paukena parai pao
- 1/4 tīpune te hinamona
- 1/4 tīpune te tote kosher
- 1 tīpune hirikara maple
- 1/2 kapu karepe maroke
- 1/4 kapu pepitas
- 1/2 kapu purapura miraka katoa, kaore i tunuhia, pēnei i te tipu raina me te witi witi
Te whakarite
1. Kohuatia te oumu ki te 325F.
2. I roto i te peihana iti, ka pupuhi i nga aramona me te paraiwi paura, te hinamona, me te tote.
3. Tapahia te tirikara maple ki runga i nga nati me te maka ki te koti kia piri nga mea kakara ki nga nati.
4. Kohuatia nga nati ki tetahi paparanga kotahi i runga i te pepa tunu i hangaia ki te pepa pepa paru ranei i te pepa mo te 15 meneti, tae noa ki te mea kakara.
5. Tāpirihia te pepitas ki te paepae 5 meneti i mua i te mutunga o te wa tunu, ki te tunu pai.
6. Tapahia nga aramona me nga pepitas ki te tipu me te purapura maroke.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
I te wa e tohatohahia ana e koe nga kai mai i nga rōpū kotahi (arā ko te wāhanga rite o te tipu i te wahi o te aramona, te wahi rite o te apricots maroke i roto i te tipu maroke maroke) i nga moni rite, kaore te mutunga o nga huinga o te hanganga huarahi me te kai pai (te pūmua, te pungarehu, me te ngako) ka noho tika.
Hei tauira, kohuahia te hinamona me te taatai ki te hanga i te ropu parakihi. Kohuatia he purapura putiriki mo te pepitas hei huri i te reka / ahua. Whakamātauhia te karepe maroke maroke ranei hei utu mo te cranberries. Kohuatia i roto i nga pihi tunu mo te witi katoa o te witi hei whakanui i te potae.
Te tunu kai me te manaaki
Tukua kia whakamataohia i mua i te tohatoha ka taea e te uru te tiki mushy. Kia mataara pai kia tunu koe no te mea ka taea te haere mai i te tino pai ki te tahu i roto i nga meneti!
Ki te pupuri i nga waahanga ki te haki, ka whakauruhia te huarahi ara ki roto ki nga putea, ki nga peke-top ki te hopu i te-haere.
He nui te paramanawa ki te pupuri i roto i to waka, to pukoro, i to papapu ranei kei te mahi tonu koe ki te hauora, ki te hauora o te hauora, me te kore e paku ki te miihini hokohoko.