1 - Nga hua hou me te Yogurt Kariki
Kaore tenei i tewari ake. Kati noa he 5.3-oz. te putea o te miraka korero kore-momona te miraka Kariki ki roto i te peihana, me te runga ki nga raspberries kapu 3/4, 1/2 kapu tapatapahia te aporo Fuji, 1/4 oz. (e pā ana ki te 1 tbsp.) te tipu tapatapahi, me te 1 tīpune. putea maimoana iti-reka.
(264 kalori, 6.5g te ngako, 59mg te konutai, te karapu 37.5g, te muka 8g, te 26g te hinu, te 16.5g te pūmua)
Hurihia: Ki te wera i te taiao, haere ki te miraka, te pineapi, te mango, te kokonati reka, me te poropororetere ma. He rite ki te kai reka mo te parakuihi. Ko tetahi atu kōwhiringa? Whakamahia te tihi iti-ngako me te reka reka-korere i te wahi o te miraka.
5 Kaikai ki te Whakakake i to Tono Kai
2 - Fruity Green Smoothie
He wehi ki te whakamatautau i te maheni kua oti te whakakotahi ki nga waahi? Kaua e. He reka tenei. Whakakotahihia te kapu 1 kapu, 1 kapu pihikete maroke (paku itihia), 1/2 kapu panana paraihe, 1/2 vanilla soymilk, 1/2 kapu karero kore-free te miraka miraka Kariki, me te 1/2 kapu huka miraka (ranei 3 -4 poraka huka). Whakanuihia, ka whakahekehia.
(281 kalori, 1g te ngako, 134mg te konutai, te whariki 51.5g, te 5.5g te muka, te hinu 36.5g, te 19.5g te paoa)
Hurihia ake: Te wawata mai o te mate? Whakamahia te kara i te wahi o te parakihi! Na ka whakauruhia nga hua whakauru maroke hei utu mo nga pīni me te panana.
Ētahi atu Whakanoho Whakanui-Korero-iti-Calorie
3 - Oatmeal Parfait i te po
Engari ki te tunu kai i te ata, whakamatau i tenei mahinga-tunu i te po. I roto i te pouaka reo, i te peihana ranei, whakaranuhia te 1/2 kapu o te oatua tawhito, 1/2 kapu miraka miraka waikaro vanilla, 1/4 tp. te hinamona, te putea o te reka o te kore-kalori, me te paku o te tote. Na, ka hipoki, ka tunu noa mo te iti rawa i te 8 nga haora, tae noa ki te ngawari o nga oats, me te nuinga o te wai. I te ata, tuhia te oatmeal me te 1/2 kapu korero-free vanilla Greek yogurt me te 2/3 kapu tapatapahi tapatapahi.
(322 calories, 4.5g te ngako, 144mg te konutai, 51.5g nga kape, te 6.5g te muka, te 19g te hinu, te 20.5g te pūmua)
Hurihia: Whakamahia te kakara o te paukena paura i te wahi o te hinamona, te miraka miraka i te miraka, me te poro panana kaore i te rōpere. Me pupuri ranei i te hinamona, engari whakamahia te miraka me te mandarin orange.
Me pehea te tupu ake o Oatmeal
4 - Lettuhi 'n Lox
Aroha ki te whakaaro o te putea me te karaehe paowa, engari kaore i te katoa o nga kaarai kapi? Nganahia tenei kai mo te ata poto. Whakawhanakehia he punetēpu o te tīhi kirīmi iti-momona ki runga i ngā rau-rau-nui o te rētihi Rarama. Horoihia me te 1/4 tīpune. te tunu-tote-kore te tote, te tihi me te 2 oz. hika-a-kāhua paraihe. Tāpirihia te 1/4 kapu te tapatapahi riki riki, he paraoa iti iti te tapatapahia, me te 2 tbsp. te tapatapahia he tōmato maroke. Whakamahia, ka koa!
(165 calories, 8.5g te ngako, 870mg te konutai, 10.5g te pungarehu, te 2.75g te muka, te 3.5g te hinu, te pūmua 15g)
Hurihia: Ko te hiahia tonu ki taua putea? Rapua nga papa putea me te 110 kalori iti iho ranei. Na ka tuwhera te kanohi, ka pekehia me te pai.
Te whakakī i nga Whakamarama Kaihoroi mo te Ngaronga Poari
5 - He nui te Peera Cereal
He haurangi mo te paraoa makariri, engari ehara i te mahinga iti? He nui te waahanga o taku putanga me te kore he nui o te kawheta nui. Whakakotahitia te kapu o te kapura miraka 1, te 1 kapu rihi te raihi, 1/2 kapu rihi te witi, me te 1/4 kapu te purapura parani teitei. Teitei ake ki te 1/4 kapu blueberries me te 1 kapu vanilla soymilk marama.
(286 kalori, 3g te ngako, 253mg te konutai, te haupae 60g, te 10g te muka, te 12g te hinu, te 12g te pūmua)
Hurihia ake: Whakawetohia nga hua mo nga hua hou: te pīni tapatapahi, te poro panana, te riki riki ranei. Whakamahia te purapura parani hei turanga, ka tapiritia he witi iti i tua atu i te puranga. No te mea ka tohaina he potae, ka pupuhihia te puehu paura vanilla ki roto i te miraka.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!