Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 175
Fat - 8g
Carbs - 21g
Pūmua - 7g
Te wa katoa 45 min
Pato 5 min , Cook 40 min
Mahi 3 (1/4 kapu ia)
Ko nga kaimoana he pai te pauna o te konupora me te warowaihā -nui ki te pupuri i te taumata o te huka toto, e awhina ana hoki ki te pupuri i te mumura i te toka. Ko tenei paramanawa, he paramanawa reka kei te noho i raro i te konutai ma te whakamahi i nga mea kakara e whakaora ana i te tipu o te waihanga antioxidant , me te iti ake te tote. Ano, he pai rawa te crunch!
Kai
- 1, 15-nuku ka taea e te pihi
- 3 tīpune hinu oriwa
- 1 tīpune riki wai
- 2 tīpune te kumine cumin
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1/2 tīpune paprika
- 1/4 tīpune tote
Te whakarite
- Te wera i mua i te wera ki te 400 F.
- Te horoi me te kapi me te horoi i te peera pepa ki te tango i nga makuku katoa. Kaua e mimiti i tenei taahiraa, kaore ano hoki o nga pihi e pupuhi.
- Kohia te pihi pihi ki te 1.5 tīpune o te hinu oriwa, ka waiho i runga i te pepa tunu pani.
- Ka tunuhia ki te 400 nga nekehanga mo te 25 meneti. Tangohia i te oumu ka tuku ki te whakamatao i te pepa tunu.
- Tahurihia te oumu ki te 350 F.
- Me awhina ano kia toe 1.5 te hinu hinu, te wairaki, te kumine, te karika, te paprika, me te tote tae noa ki te hanga i te whakapiri.
- Kohia te ranunga ki te tiihi me te whakamahi i o ringa ki te whakarite i te peke katoa.
- Kohia te tipu ki runga ki te pepa tunu me te tunu i te 350 F mo te 15 meneti, ka tirotirohia ki a ia i nga meneti 5 kaore e tahuna.
- Tukua kia tunuhia nga pihikete i mua i te kai. A, no te mahi i nga pihi, me maama tonu ratou, ka tino pouri engari kaore i wera. Whakaorangia i roto i te pouaka rererangi i te pāmahana rūma mo te 2 nga ra. Engari, he pai te kai i te wa tonu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Kohia te hua whakamutunga me te koikoi hei whakarahi ake i te reka o te kotakota, me te nui atu o te muka.
Nganahia te hinu haamama hei hinu hinu hei hinu hei whakahuri i te reka. Kaore te huringa e tino paanga ki te tohu kai pai, kia rite ki te nuinga o nga hinu he nui te nui o nga kalora me te ngako ma te moni. Ko te hinu Sesame me te hinu oriwa e rua e whai ana i nga momona mono-me te poly-unsaturated, e pai ana hei whakaiti i te mumura.
Mena he poto koe i te wa, whakakapihia te puehu chili me te tote mo nga mea kakara. Ko te tatau konutai ka nui atu i tenei keehi.
Te tohi i te paramanawa kai reka? Whakakapihia te kumine ki te 1 punetēpu tīhi parani parmesan, ka tāpiri i te 2 karamu o te pūmua, me te konupūmā, kia 20 ngā karori anake atu kapoka.
Te tunu kai me te manaaki
Ko te pai ki te horoi i nga pihi, ko te mea nui ka whiwhi.
Waihoki, kia tino whakamataohia nga piipete i waenganui i nga waahanga roi hei whakarite kia kaha ake o ratou kaore i te puoro.
Wawehia ki nga mahi takitahi me te rokiroki i nga peke parakihi-top mo te paramanawa anti-inflammatory watea i runga i-te-haere ranei i te mahi.