Ko nga Kooti Hauora me nga Maatauranga i nga Itari Itari
E hiahia ana koe ki te painga ki nga kai Itari ina kai koe? He maha nga kai hauora e pai ana ki te kai pita, pizza, me etahi atu kai reka. Engari he aha te kai o te Italian? Me whakaaro koe i to po i te pizzeria, i te waahi paati ranei o tou ra tinihanga ?
Mauruuru, kaore koe e whai. He maha nga huarahi hei painga ki te kai hauora Italian ina haere koe.
Te arotake i te Menu Toa o Italian
Kaore pea ka tae mai he miharo kia kore e nui te mahinga o te rihi mirakaro, ma te nuinga o nga manene Itari, kaore e nui te mahi mo to waahi. Na ko nga kohinga pizza i roto i te maha o nga wharekai Italian he nui noa atu te taimaha ki te kai reka , ki te kai momona , ka hipokihia ki te tunu kai . Ahakoa he pai ki te painga i enei rihi i tetahi wa, i runga i te whakaiti, he maha nga momo hauora me nga ahuareka e whiriwhiri ana.
He maha nga waahi Itari hou e hangaia ana me nga huawhenua reka me te tomato, te zucchini, te eggplant me nga puna hauora o nga ngako, ano he oriwa, he hinu oriwa ranei. Mena ka pupuri koe i nga waahanga iti iti, ka taea e koe te painga ki te huakeke antipasto me te hupa huawhenua (pērā i te minestrone), te papahi pīni iti, me te tahua kai me te huawhenua.
Mena kei te matakitaki koe i to hua o te caloric , tohatoha i ia akoranga me te ra o to kai. I taua ara, ka taea e koe te ahuareka ki nga kai tuku iho, ka pupuri tonu i to maatau kai kai ma te huarahi.
Ko te Kai Itari Nui rawa atu
| Ko te Spaghetti Me nga Meatballs Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu (246 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 239 | |
| Calories mai i te Fat 90 | |
| Te Tapeke Nui 10 g | 15% |
| Nui Te Nui 3.5 g | 17% |
| Te wai o te Polyunsaturated 1.2 g | |
| Te wai o te momona 4 g | |
| Cholesterol 17 mg | 5% |
| Ko te konutai 775 mg | 32% |
| Te konupora 494 mg | 14% |
| Kororowaihā 27 g | 9% |
| Sugars 7 g | |
| Pūmua 11 g | |
| Huaora A 13% · Huaora C 9% | |
| Te konupae 8% · Te Iron 16% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Tata ki te kaitautoko i nga tangata katoa ka toro atu ki te wharekai Italian. Ko te Spaghetti te tihi o te rarangi hei mea tino pai. Ko nga kaimoana i roto i te kapu kotahi o te rihi kai reka kaore e tautuhi i to kai, engari he aha te wa e kai ana koe i te kapu kotahi?
Ka ti'aturi ano hoki te kai kaihoko a Itari i runga i te wahi e whiriwhiri ai koe ki te kai. Mena ka toro koe ki te Olive Garden me te whakarite i te Spaghetti me te Maamaa Marinara me nga Meatballs (3) ka pau i te 900 nga kaata me te 38 karamu o te ngako ki te kai i te kai katoa.
Ko etahi atu o nga tipu o te oriwa oriwa e whakarato ana i nga kaimoana me nga ngako. Ko te Fettuccine Alfredo, hei tauira, kei roto 1010 kalori me 56 karamu o te ngako. E whakarato ana a Lasagna Classico i te 930 calories me te 53 karamu o te ngako, a ka whakaratohia e Eggplant Parmigiana te 1060 me te 54 karamu o te ngako.
Kōwhiringa Ora i runga i te Tahua Itari
Ina whakahaua e koe to kai i te wharekai Italia, arotahi ki nga huatini me nga karepe kia pai ake te kai. Ko te aro nui ki te waahanga nui he mea nui. Ko etahi o nga wahanga kaihanga, ko nga kaiwhiwhi ranei he nui rawa ki te wehe i waenga i nga kai hakari.
Ko nga maoa me nga hupa i te hupa i te maramara pea ka iti ake i roto i nga kaara. Ko te pasta e fagioli (te pīni me te pīni) he nui tonu te ngakau nui hei kai tonu.
Mena ka aroha koe ki te pati, ka pai ki te paraihe iti.
Ko nga rihi o te paraoa he iti rawa te pana i roto i te hinu, ka tipuhia ki te kaimoana (te pounamu, te huka, te haona ranei) me nga huawhenua tunu ko nga waahanga pai rawa atu. Whakaritehia te paoa witi katoa ki te mea kei te wātea ki te whakanui ake i to hua kiri.
Mena ka tono koe i tetahi tikanga tuku iho ka titiro mo nga waahanga e uru ana ki nga kai me nga huawhenua kua tunua, kua tunua ranei. Ko nga momo heihei me nga kaimoana he mea rongonui i roto i te maha o nga whare kai Itari, me te iti iho i nga kaimoana atu i te tarutaru miraka me te ngako. Ko nga waahi kaiwhenua rite ki te eggplant grilled ko nga whiringa hauora ano hoki.
Nga Korero Hauora i runga i te Tahua Itari
Ahakoa te nuinga o nga rihi Itari e hangaia ana mai i nga kai pai, kai hou, ehara i te mea ko nga rihi katoa he tohu kai pai.
Mena ka taakahia e to wharekai te putea ka noho koe ki te tepu, ka tuhia, ka ui atu ki te kaipupuri kia tangohia. Whakaorangia nga kaakaro hika mo te kai. A, ka matakitaki koe i te tahua, mahara ki nga kupu penei "alfredo" ranei "carbonara" me te mea kua tino kapi katoa enei hinu.
Me karo ano hoki ki te whakaora i nga kai me nga tunu, ina koa kei te kai koe i te konutai. He tino nui enei kai reka i te tote me te ngako.
Ko te mea whakamutunga, kia mahara ki o raatau kai mehemea ka toro koe ki tetahi wharekai Itari e mahi ana i nga kai kai. He mea ngawari ki te whakatipu i nga waahi nui o te kai kei mua i a koe. Ko etahi o nga wharekai ka tae ano ki te "kaore" ka whakauru i nga peihana ka kai koe.
Mena ka kai koe i te kai o te whanau, whakakiia taau pereti i te wa kotahi, ka reka ki te kai. Tangohia te kaainga ki te kainga ki te oranga i te tina i te ra e whai ake nei.
He tohutoro kai reka Italian
Ko tetahi ara pai ki te oranga i nga kai Itari hauora ko te tunu i a koe i te kainga. Season 4 Ka toa a Luca Manfe te toa a te MasterChef e homai ana i tana tohutao mai i tana pukapuka taku Italian Kitchen .
Ngā Huawhenua Whakarotohia Ki te Pesley Pītara-Parsley
- 4 eggplants Itari (e pā ana ki te 1 pauna / 450 karamu ia), tihorea ka tapahia te roa 1/8 inihi (3 miriona) matotoru
- Te tote
- 2 kapu (480 milliliters) hinu hinu oriwa-ano-iti, me etahi atu mo te tunu i nga huawhenua
- 2 te karapu raumati raumati, tapahia te roa 1/8 inihi (3 millimeters) te matotoru
- 2 te zucchinis reo, tapahia te roa 1/8 inihi (3 miriona) te roa
- Te pepa pepa pango
- 7 oona (e pā ana ki te 1 kapu; 200 karamu) te tipu i te hinu oriwa
- 6 nga karaihe karika, tihorea, ka pakaru
- 2 punetēpu pai te tunu rēmana kawa
- ½ kapu (120 milliliters) te wai rēmana hou
- 1 kapu (20 karamu) te pahiri hou
Te whakarite i nga huawhenua: Raina 2 nga pepa tunu me te papanga e rua o nga taera pepa, ka whakatakoto i nga poro o te eggplant ki runga ia ratou. Kia tauhiuhia ki te tote. Ko tenei tukanga e kiia ana he tipu; ka awhina ia ki te kawe mai i te makuku mai i te huawhenua na te mea ka tunuhia ka maama noa atu i te pupuhi.
Whakanohia he hinu hinu oriwa ki roto i tetahi panuku nui, ki te paraihe paraihe ranei, ka horoia te paraharaha ki te peera pepa. Tuhia i runga i te reo-te wera nui me te wera tae noa ki te hamama o te wera. Tapahia nga huawhenua hei whakaki i te parai ka tunu mo te 3 ki te 4 meneti, tae noa ki te parauri me te hurihuri i te translucent. Whakanohia he hinu oriwa atu i runga i nga huawhenua me te tunu mo tetahi atu 3 ki te 4 meneti, tae noa ki te parauri i te taha tuarua. Whakawhiti ki te pepa tunu i hangaia ki te pepa pepa (ki te whakamahia nga pepa pepa tunu mo te eggplant, whakamahia he kai ma etahi pene). He wa iti te waa ki te tote me te pepa.
Haere tonu ki te tunu i te paraka me te zucchini i roto i nga puranga kia rite ki te tunu katoa. Kia mahara kia kaha ake te paraharaha ka haere tonu koe ki te tunu, ka pau nga huawhenua ki te kore e tiakina e koe he kanohi mataara; ka hiahia koe ki te whakaheke i te wera iti me te tunu mo te meneti ka iti iho i tera taha.
Tapahia te porohita eggplant ki te toka pepa me te tunu i roto i te paraharaha i te ara ano i tunuhia e koe te paraka me te zucchini, kaore pea e rua pea nga hinu e hiahia ana koe.
Whakapaia te wai whakapūkara: I roto i te tukatuka kai, whakakotahi i te hinu oriwa, nga anchovies, te karika, te rēmana me te wai, te pāhiri, me te 1 tīpune pepa pango. Whakaranu mo te meneti mena ranei. Ka kitea pea e koe, kaore e taatau ana i te tote ki te wai whakapūkara, no te mea he tino reka te anchovies.
Whakaritea he papa o nga huawhenua i roto i te rihi miraka karaihe, te rihi tunu ranei. Me hipoki ki etahi o te wai whakapūkara me te taapiri me etahi atu papa huawhenua me te waipiro tae noa ki te whakamahinga o nga huawhenua katoa. Ka hipoki me te pouaka i te po i mua i te mahi.
Ka taea hoki e koe te ngana:
> Mahinga: