Ko nga Mea Kai Tika Tangata

Calories in Chickpeas me o ratou Hua Hauora

Ko te tiihi, ko te ingoa o te pounamu taranui, he momo legume e ki ana i te pauna, te muka, me nga warowaro matatini. E rua nga momo momo o te tipu: te momo "blond" e hokona ana i roto i te Middle East me Amerika Te Tai Tokerau me te pihi pango (e kiia nei ko Desi) i kitea i India, Pakistan, me Etiopia.

Ka taea te hoko mai i nga tipu i te tau katoa ka taea te hoko i te maroke me te tipu ranei, ka taea ranei te hoko i te paraoa o te huakeke (he awhina), e whakamahia ana i nga waahi o Ingarangi-ko te ahua o te paraoa he hawhe o te warowaiwa o te paraoa witi, a he taonga nui te muka.

Ko te whakakotahi i nga pihipi purapura me te tahini e tuku ana i te hummus . I tenei ra, he maha nga momo o te hummus i roto i te tae, te reka, me te calories. Ko te whakamahi i te nuinga o te tahini e whakaputa ana i te hummus e iti ake ana i roto i nga warowaihā me teitei ake i roto i nga kaata. Whakamahia te hummus ki te tuku i nga huawhenua mo te pikinga me te paraoa-ki tonu, ka whakakorehia nga hiko hinu nui (penei i te mayonnaise) mo te hummus i te wa e mahia ai te tuna me te huamata heihei.

Ka taea e te chickpeas te tihi te utu pai me te watea ki te whakapiri i te muka me te pene ki a koe i te kai, engari he nui ake i te konutai me nga momo maroke. Kotahi te hawhe kapu o te tiihi hei 280mg o te konutai. Hei whakaheke ake ki te 40 ōrau o te konutai pounamu, te āhua o te 110mg rānei, ka werohia me te horoi i nga tipu i roto i te wai.

He pai hoki nga puna o te tipu ki te tipu. He mea nui te Protein ki te pupuri i te hauora hauora. Ko te poraka whare hoki o te makawe, te kiri me nga whao, a ka whakamahia hei awhina i te hanga o te uaua.

Nga Huaora Hauora o nga Pupipu

He pai te puna o te kirikapihi, kei roto i te 16 ōrau o ō hiahia i ia rā i roto i te hawhe-kapu.

Ko te kotahi o te tuatoru o te muka i roto i te moa he potae whakarewa, ka waiho hei kai hauora. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko nga tangata e kai ana i nga kai nui o te muka ka nui atu te pai o te pauna, ka iti iho te mate o te mate pukupuku me te mate pukupuku.

He pai hoki nga puna o te koikoi me te whara. He puna pai rawa hoki o te konupora, te rino, te parahi, te pāhare pāporo, me te taiao.

Ko nga pīpeti, pēnei i ētahi atu rēmana, kei roto i te māngaro ātete e whakaiti ana i te haumaru o te waipiro. Ko etahi o nga mokupuku aukati e kore e keri i roto i te kohanga iti. Kua kitea i te kotahi o nga akoranga ko te whakakapi i nga waropiha tere tere-kua oti te taraiwa me te remu te whakanui ake i te mana o te hauora ma te whakapai ake i te hinengaro insulin i roto i te hunga e mate ana i te mate huka. Ko te kai i nga kai i te hika kaha ka kaha ake te hauora koroni, tae atu ki te whakatairanga i te tira hauora hauora.

Nga Ui Uiui Mo nga Tupipu

He aha nga calories i te kaa?

Ko Chana dal te tipu o te momo piwi e mohiotia ana ko te desi, ko te bengal gram. He kakara reka, he oneone hoki, a, ka tunua, ko te rahi me te ahua o te kakano witi. Ko tetahi o nga reiki maha e whakamahia ana ki te hanga dal, e hanga ana i te turanga o te kai Indian.

Kotahi te whawha kapu o te chana maroke kei roto i te: 190 calories, 2 karamu te ngako, 0 karamu te hinu momona, 0 mg cholesterol, 0 mg te konutai, 560 mg te pāhare pāporo, 31 karamu carbohydrate, 17 karamu muka, 1 huka karaka me 11 karamu pūmua.

A, no te tunu, ko te kapu-haurua kei roto i te: 126 calories, 1.3 karamu te momona, 0 karamu te hinu momona, 0 mg cholesterol, 0 mg te konutai, 372 mg te pāhare pāporo, 20.6 karamu carbohydrate, 11.2 g te muka, 0.66 karamu huka, 7.2 karamu pūmua.

Te kohi me te raupatu i nga pīpeti

Ki te taea, hoko mai i nga moa maroke no te mea he iti iho te konutai kei roto i te tiihi. Te tihi i nga moa maroke i roto i te waatea, te pouri. Ka whakatuwheratia, ka waiho ki roto i tetahi kohao kua kati.

Ka taea te penapena i nga pihi heihei i roto i te putea, i te kaitohutohu ranei, ka pai hoki kia tae ra ano ki te raatau pai.

Nga Waiora Hauora hei Whakaritea Peke

Mena kei te whakamahi koe i nga karepe maroke me tino mohio ki te whakatipu i a ratau i mua i te whakamahi.

Ki te korero i te tuatahi, me tahuri koe:

• Tangohia i roto i te putea me te tango i tetahi kiko, te tipu, te otaota ranei
• Panuhia nga pīni i roto i te peihana, ka hipoki ki te wai makariri, te tango i nga kiri, i etahi atu mea e rere ana ki te mata
• Pupuhi pīni i roto i te pounamu, ka horoi i raro i te wai rere makariri
• Ko nga pīni hoki ki te peihana me te taupoki ki te wai makariri hou, e toru nga kapu ki ia kapu o te pīni
• Ko nga pīni kia tino pai i te po
• I mua i te whakamahinga, whakainumia nga pīni ki roto i te pounamu, te whakakore i te wai

Ka taea e koe te whakaiti i te wa roa ma te whakamahi i te tikanga tere tere. Kia tere te pupuhi i ou pīni:

• Te horoi me te tiki i nga pīni
• Panuhia nga pīni ki roto i te ipu me te nui o te wai e wera ana, e hipoki ana ia ratou e rua inihi
• Kawea mai te wai ki te whewhe ka koroua mo te rua meneti
• Tangohia i te wera, te hipoki, me te koroka mo te 1 haora
• Tapahia nga pini me te maka i te wai i mua i te whakamahinga

Kia mahara ko te kotahi o te wha o nga kapu o te pīni maroke e tapahia ana e toru-wha kapu tunua.

Mena kei te whakamahi koe i nga pīni kēne, me horoi tonu me horoi i mua i te whakamahinga.

Ka taea te whakamahi i te tiihi hei tapiri ki nga huamata, te hupa, te huka, te chilis, te pati, te whakawhitinga ki nga tunu witi. Puree chickpeas ki te hanga hummus mo te tipu huawhenua ranei pihikete witi katoa. Mena kei te matakitaki koe i to hua ki te waipiro kia mahara ki taau waahanga o te moa ki te mea he taonga nui te waipiro.

Nga tohutao me nga kurupae

• He pīpate me te tipu me te karepe
• Koinei te Peinana o te Maananuihia o Moroccan
• Ko te Jalapeno me te Lime Hummus

> Mahinga:

> Aguilera Y, Esteban RM, Benítez V et al. Te hika, nga āhuatanga mahi, me nga āhuatanga moroitiroki i roto i te moa me te piupiu e pa ana ki te tukatuka wera. Tuhinga o Te Ahumahi Hauora. 57:22 (2009) 10682-8.

> Labensky, SR, Hause, AM. I te Tunu: He Pukapukapuka mo te Taonga Toi. 3e ed. Awa o Harle, NJ: Prentice Hall, 2003: 632-633.