Ko te nuinga o nga nati e pai ana mo koe, engari ko nga tira te tetahi o nga nati tino pai ake a tawhio noa. He pai te puna o te tipu o te tipu, te tipu, te huaora, nga kohuke, me te hinukawa omega-3. He pai nga wahi o te kai hauora- ka pai pea mo to roro . He pai tonu te haere o te Walnuts ki te mea kei te kai koe-ahakoa he nui o ratou i roto i nga kaata, ka awhina koe ki te noho tonu, kia mataara noa i nga waahanga.
Mena kua pahure ano koe ki te haere, kei te mohio koe ki te reka o te reka me te pehea o te painga. Mena kaore i kainga e koe te walnuts (kaore i kainga e koe i te wa poto), kaore koe i te mohio ki te aha e ngaro ana koe. Haere ki te hoko putea i tenei ra ka tamata i etahi o nga whakaaro tohutohu.
# 1 Nga Tohu Toasted
Ka whakanui te tunu kai i te reka, a he mea ngawari ki te mahi me te tino painga i nga meneti e rua. Kaihia te tipu o te tihi hei paramanawa, ka tapiritia ranei ki nga taha o te rihi me nga huamata.
# 2 Walnut Pesto
Ka whakamahia te Pesto ki te papa hou, te hinu oriwa, te karika, te tihi Parmesan, me nga nati paina, engari he pai nga mahi a te tiihi ki te wahi o nga nati pine. Ko tetahi atu momo whakamere e whakamahi ana i nga greens rereke hei utu mo te papa.
# 3 Mahi i nga Walnuts me te Potatoes Pai
He pai te reka o te tipu o te tipu ki te rīwai reka, ā, he nui te kai o ngā kai e rua, ka uru atu ki roto i te rihi hauora hauora.
# 4 Whakairohia nga Whanui me nga Pears
He pai nga peariki reka e pai ana kia pai te haere tahi me nga paewa.
Ka taea e te mea rite ki te mahi i te pero paraihe me te pata wōnati i te kāinga, te tipu ranei i te pearua poaka me nga tireti.
# 5 Nga Whanui I te Nut Parei
Ko te taro Nut tetahi o aku mea tino pai ki te tunu. Ka taea e koe te tango i te nuinga o te taro kaimoana me te whakamahi i nga paatai i te wa (ko te tua atu ki te) pekani, aramona ranei.
Anei e whitu nga tohutoro hīharo e whakaatu ana i te walnuts .
Te rokiroki
Ka roa nga waahi mo te wa roa ki te tiaki tika koe. Kia mau ki te pouaka mehemea ka whakamahia e koe i roto i nga wiki torutoru, engari ki te kore e hiahiatia kia kotahi marama neke atu ranei, tiakina i roto i te pouakarani. Waihoki, tiakina ki roto i te pouaka awatea, na reira kaore ratou e tango i nga kakara mai i era atu kai i roto i to pouaka.
Mōhiohio Nutrition
Ko te kotahi o nga tira (e 14 nga haurua) kei te 2.5 karamu waikawa hinu momona, 2.6 karamu omeka-3 momona, 5.9 miriona huaora E, 1.4 micrograms selenium me 45 milligrams magnesium. I te 9 o nga parani o te walnuts hoki he 4.3 karamu pūmua, 1.9 karamu te muka, me nga calories 185.
Puna:
> Te Tari Whakahaere Ahumahi a te United States Department of Agriculture Agricultural Research Service Te Papa Raraunga Kaiwhenua mo te Whakaaetanga Tuhituhi Tuhi 28. "Pūrongo Taketake: 12155, Nati, Walnuts, Ingarihi."