1 - Egg Whites / Egg Whakakitea + Ko te Kino Kapi Maama Te Tino Kairani
AKA Ko te Kakano Eg Mug Classic
He aha te mea nui: Ki te mea ko koe te tangata e ki ana, "Kaore au e whai wa ki te kai parakuihi," ko tenei tunu paraoa mo te hinu-iti te ngako. Ka iti ake i te 3 meneti ka whiua, kaore ano hoki koe e hiahia ki te hiko. Kaore au e timata i te ra kaore he ahua o tenei ao whetu katoa.
Me pehea-Hei: Te pupuhi i tetahi miihini miihini-haumaru nui ranei, he oko nui ranei me te pupuhi kore. Tāpirihia te 3/4 kapu o te maoa hua manu me te whakakapi hua manu kore wai-kore, me te miihini mo te 1 1/2 meneti. Whakaranuhia i roto i te putea o te Tino Pango Te Maama Kapihia te tihi Swiss, ka pakaru ki nga wahi. Miihini mo tetahi atu meneti, ranei tae noa ki te tautuhi. Tuhinga o mua. (125 calories, 1.5g te ngako)
Me pehea te tunu i nga pi i roto i te Microwave
2 - Lean Ground Turkey + Riki Huawhenua / Panuku Mix
AKA Riki Tino Paike
He aha te mea nui: Ki te rapu koe mo nga patariki hua-kore me te koree (he nui nga ngako), he mahinga tenei tunu. Ka hanga e rima nga putea, na te mea tino tika mo te po o te whānau, te BBQ, me te haere i mua o te po. E hiahia ana ahau ki te takai i aku i roto i nga rau ritati, kaore ano ranei kia nui atu i te 100-calorie te purapura kaweti.
Me pehea-Hei: I roto i te peihana nui, me tino uru ki te 1 1/4 te roa. te putea o te ranu riki / ranu. Ahakoa i roto i te 5 nga patai. Kawea mai he paraihe paraihe ka panaia ki te pupuhi koreeke ki te wera reo-tiketike. Ko nga pihikete Grill mo te ono meneti i te taha, tae noa ki te tunu. (1/5 o te tunu, 1 patty: 180 calories, 8g te ngako)
Kaihoroi-Kairekareka: Ko nga Recipe Ideas & More
3 - Rōpere + Whakaitihia - Fat Feta Waara
AKA Feta-Stuffed Strawberries
He aha te mea nui: Ahakoa e hiahia ana koe ki tetahi mea reka, reka ranei, ka makona tenei kai paramanawa iti-calorie.
Me pehea-Ki: Tapahia te pito ki te 10 rōpere nui, e pā ana ki te 1/3 inihi, na he whakatuwhera iti kei roto i ia pihi. Mena e hiahiatia ana, whakamahia he kakau pounamu iti kia nui ake te whakatuwheratanga. Me whakakiia nga oriwa me te 1/4 kapu, he iti te momona o te tiihi, ka pakaru nga tipu ki nga waahanga iti ka hiahiatia. (123 calories, 4.5g te ngako)
Guide Guide Yogurt mo Dieters
4 - Nga Roa Tohu Rawa-Rawa-Rawa Korero Rawa-Teitei Te Pei Rangai Rawa
AKA De-Pudged Pigs i roto i te Paera
He aha te mea nui: Ko nga poaka i roto i te paraikete kua ki tonu i nga kalora me nga ngako. Ko enei mea ngawari kaore he hara-kore, engari kaore he tangata e whakaaro.
Me pehea-Hei: Tīmata ki te 8 ngako-kore (me te kore ngako-kore) me te 40 - 45 calories - tapahia tetahi ki te 4 pauna rite. Whakanohia he putea o te paraoa pokepoke i te Pillsbury Whakaorangia e te Poari Korero i te waahanga paraoa i runga i te waahanga mahi marama. Kotahi i te wa, ka tohatoha ranei ka hurihia tetahi tapatoru ki te hanga hei tapatoru nui. Tapahia nga mowhiti paraoa ki roto i nga tapatoru whanui, roa. Ka timata i te turanga o ia tapatoru, hurihia tetahi waa kuri wera i ia waahanga tae noa ki te taatai i te tapatoru huri noa i te pokapū. Tuhia nga poaka paraikete i runga i te pepa nui tunu. Me mahi ano me nga kai e toe ana. Ka 32 poaka kei roto i te paraikete. Ka tunuhia ki te 375 nga nekehanga tae noa ki te paraoa pokepoke he parauri me te paku, e 12 meneti. (1/8 o te tunu, 4 nga wahi: 134 kalori, 5g te ngako)
5 - Painga Panuku + Kainui Kai Toa a te rewera
AKA Yum Yum Brownie Muffins
He aha te mea nui: Ko enei mowhiti e rua ka whakakore i te hiahia tireti, me te iti atu i te 200 calories he pop. Ko te paukena ka whakakore i te hiahia mo nga kai hinu rite te hinu, te pata, te hua ranei. Kaua e rawekehia te whakakake i te pauki paukena, he nui rawa ake i roto i nga kapora me te ngako.
Me pehea-Ki: Raina he panui miihini 12-kapu me etahi kapu tunu tunu ranei, ka pupuhi ranei ki te pupuhi kore. I roto i te oko nui, whakaranuhia he pouaka keke mo te kai maimoatanga 1 (15.25 - 18.25 oz.) Me te 15-oz. Ka taea e te paukena te maoa tae noa ki te maeneene me te hanganga. (Ka maturuturu te Batter.) Tuhia te potae ki te paraharaha. Te tunu i te 400 nga nekehanga tae noa ki te whakauru i te niho niho ki roto ki te pokapū o te kawhera, he maemae, e 20 meneti. (181 calories, 3.5g te ngako)
Ko nga huarahi pai ki te Kai-Kaikauwhau ki te Whakatatau i te Karakarete
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!