Kua rongo pea koe i etahi o nga pakanga whakapae i reira. Ko etahi ka mea he pai te pauna ki a koe, ko etahi e mea ana he painga te panana mo te mate taimaha. Ko wai e tika ana, me pehea e mohio ana mehemea kei te tatau koe i nga kaata ?
Ko nga kerēme mo te Putea Kaari, te Ngata Uara ranei
I mua i to maatau korero mo te mahi a te panana ki te awhina i a koe ki te riro, ki te ngaro ranei i te taimaha, me korero e koe mo nga mea i rongo ai koe.
He aha nga kaihauturu i tera taha o te kerēme take, a he aha o ratou whakaaro?
- Ko te hunga e whakatupato ana ki te kai i te panana mo te painga o te taonga taimaha kei te whakatakoto i nga tohutohu mo nga hua o te waipiro, ina koa te huka. He tino pai te panana ki te huka e taea ai te tahuri atu ki te ngako tinana i te tere atu i era atu matūkai.
- Ko tetahi atu take ka puta he pi rapaki he nui ake o ratou kaute i te maha atu o nga hua. Ko te kapu o te tipu aporo he 60 nga kaarai kei te kapuhia he kapu panana ki te 135 nga kaata.
- Ko nga tohunga i roto i te puni panui-panana e mea ana he pai te nui o nga warowaro me nga kaata hei hua pai mo te kai paramanawa. Ko te nui o te huka e kore e tino rite ki te nuinga o nga pihikete tunu-rite ki nga pihikete me te raihana-a ka whai hua ano nga pauna ki te kiri.
- Ko etahi ka mea ka taea e koe te kai i te nui o te panana (he hua ranei) me te kore e whiwhi taimaha mai i te mea e pai ana te hua ki a koe-he taonga nui kei roto i nga huaora, nga kohuke, me nga matūkai.
He aha nga korero o nga akoranga?
Kaore he taunakitanga pumau kei te painga ki a koe nga paana ka ngaro ranei i te taimaha. Ka rite ki nga kai katoa, ko te patapatai o te kai ana i te panana kei te kohikohi i nga pauna, kei te whakaheke ranei, ka heke iho ki te maha o nga kaata kei roto ia ratou, me te maha o nga kaimoana e tahu ana koe.
Te whakatau mo koe
Ahakoa e hiahia ana koe ki te tango i te panana-hua-pauna-nui ranei te taha o te panana-mo-pauna-o te taiepa ka tae ki to hiahia me etahi atu kai kairangi, engari mo te nuinga o te wa, ka taea e te panana te paramanawa nui.
- Kei te whakakī te panana (nui ake i te maha o nga kai paramanawa) ahakoa ehara i te mea ka rite ki te aporo.
- He pai te panana.
- He potae he calories, ko nga calories he calories ahakoa te puna.Bananas ehara i te "kai kore utu" me haere tonu koe ki te nati. Ko te kai i tetahi panana ka taea te paraoa hauora, engari ki te tapiritia e koe kia toru ana panana ki to kai kai i ia ra, ka kai koe i te iti ake i te 350 nga kawhera atu.
Whakaarohia te whakakapinga , kaua he whakawhitinga atu ina whakaaro koe ki hea hei whakauru i te panana ki to kai kai. Hei whakakapinga mo te maha o nga paramanawa, ka taea e ratau he waahanga hauora. Ko te whakauru noa iho ki a koe ki te kai, me te kai me te kai, ka whakanui ake i nga calories.
He Korero Kairongo
Ko tetahi panana panuku (7-8 inihi te roa) he 105 calories, he hawhe hawhe o te ngako, nga karaihe 27g, te muka 3g, te 14.5g te huka, me te 1g te pūmua. Ko nga panana kapi tonu i nga huawhenua, he pai hoki nga punawai o te konupaika (mo te hauora ngakau) me te huaora C (he antioxidant kaha). Hei painga ataahua, he pai te purapura i nga panana mo te hauora poaka . Engari kaua e whakakorea. Ko te nui o te konupora ka taea te arahi i nga makawe.
Ētahi Atu Hua Rawa o te Panana
Ahakoa kaore i te whakaarohia ko te "kaikaikai" penei he puruberries, he broccoli ranei, he pai ake nga paanui i te kore he kai paraoa.
I roto i tetahi rangahau, ko te kai o te panana i nga ra katoa he pai ake te whakaheke ake i te huka toto me nga whakaaturanga lipid i roto i te hunga ki te mate huka 2, me te mate 2 o te mate huka e piki haere ana me te nui haere o te nui o te nui o nga mate i roto i nga whenua whakawhanakehia.
He Korero mo nga Pire Marae
Ahakoa he pai te maimoatanga o te panana i roto i te kai o te taumaha taimaha, kaore nga kiore panana i te. Ko nga panana kua oti te tunu me te mahi i te huka, te kai kai . Ko te hawhe-kapu o te kawhe paraihe he 210 karori me te hinu 12.5g. He pai ake te whiriwhiri i nga poro o te karaihe paraoa.
Ko nga Mahinga Kai Panuku
Whakamātauhia, kia pai hoki ki enei kai me nga kai reka ma te whakamahi i nga panana:
- Ki te oatmeal: Whakamātauria te tiwhi i te panana me te whakauru ki to oatatai o te ata. Ka taea hoki e koe te tango i te hua me te whakauru i to oatatai i te mea e tunu ana.
- Hei kai reka ki te hinamona: he nui te panana ki te hinamona. Kati noa tetahi, ka puehu ki te hinamona, ka haere ki te taone.
- Ki te miraka: Ka taea e koe te whakaranu i te panana kapi ki roto i te miraka Kariki Kariki-kore noa me te hinamona me te kai reka-korere. Ka taea hoki e koe te tuhi i te hua me te miraka me etahi pata tira teitei-kiri, me nga aramona.
- Ka rite ki nga moni tio: He maha nga tangata e aroha ana ki te ahua o te panana parai. He iti ake te roa o te kai i te mea ka nui ake pea to maatau i te wa e kai ana koe. Te tihi o au moni panana me te miraka miraka me te peanuts tapatapahia i mua i te miihini i a ratou-he rite ki te maimoatanga o te maana paraoa hauora.
Raina Raro
Kaore he taunakitanga e whai hua ana nga paanui ki te pauna taimaha, te pauna taimaha ranei. Engari, he mea nui kia mohio ko te kaina he calories, me te nui o nga kaimoana. Hei paramanawa hauora, ka nui atu te hauora o nga panana i te maha o nga whiringa me te maha o nga kaimoana, ka taea te whakakapi hauora mo nga maimoatanga. I te wa ano, ko te whakapiki i te panana ki nga mea kei te kai tonu koe ka whakapai ake i nga calories e taea ai te kawe atu i nga pauna atu i te wa. Ki te rite koe ki te panana, pai ki a koe hei wāhanga o te kai hauora.
> Mahinga:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., me A. Mangklabruks. Whakamahia te Whawhainga o te Panana i te Ao ki te Whakapai i te Hukaro me te Lipid i te Kaupapa Hypercholesterolemic me te Whakauru i te Adiponectin Maimoatanga i te Momo 2 Nga Tuka Mate Mate. Ko te Journal Indian o te Biology Experimental . 2014. 52 (12): 1173-81.