Tīmatahia te Hōtaka Pune Hune kia ora tonu a Trwellwell
Ko te nuinga o nga tangata i whakatakoto i nga whāinga hauora i te Hanuere i muri i nga hararei Ko nga whakataunga o te Tau Hou ka paku noa i raro i te taimaha o nga mahinga hotoke makariri me nga ra pouri. Ko o tatou whakaaro pai ka warewarehia i mua i te tae mai o te puna. Na te aha kaore i whakatakoto i nga whāinga hauora i te raumati? Ka taea e te kaupapa Bloom Bloom mo te hauora te whakanoho ia koe mo te tau kotahi o te kai pai me te mahi hauora hauora.
Ko te wa pai o te tau hei Whakatakoto i nga Whāinga Hauora
He maha nga take e whakaatu ana i nga taunakitanga hei whakatakoto i o raatau hauora i te raumati. Kua kitea e nga kairangahau i ako i nga huringa o te waa, me o raatau paanga ki nga mahi a-tinana (kaore i te maere) kaore e kaha ana ki a maatau i nga marama hotoke makariri. Kotahi te rangahau nui i kitea ko te ngohe tinana i piki ake i te 1.4 MET-haora i ia ra (121 calories i ia ra) i roto i te tane me te 1.0 MET-haora ia ra ((70 ranei nga kalori i ia ra) i roto i nga wahine i te raumati me te whakarite i te hotoke. I whakaritea e nga kairangahau te mahi raumati ki te mahi a Hanuere-i te nuinga o tatou e whakatakoto ana i nga whaainga hauora - a ka kitea ano he nui ake te mahi raumati. Na, ki te timata koe i tetahi kaupapa mahi mo te hauora pai i te raumati, kei te hoatu koe i te whakaongaonga whakauru hei whakatutuki i au whaainga.
I tua atu, he roa nga ra i te raumati. I roto i te nuinga o nga waahi, ka tae pea ki te 9 haora o te ra i te marama o Hanuere.
Engari i te marama o Hune, ka neke ake i te 15 haora o te ra. E ai ki te Kaunihera a Amerika i runga i te Mahi, ko te wa ko te take tino nui te korero mo te aha kaore i timata te iwi ki te mahi. He maha hoki nga wa e amuamu ai nga tangata kaore i te nui o ratau waahi ki te hokohoko me te whakarite i nga kai hauora . Na te aha e kore ai e whakatakoto i nga whāinga hauora i te wa e whakaaro ana koe kei te 5 ranei 6 atu haora i te ra hei angitu?
Ko te tikanga, kaore he mea kino ki te whakatu i te whakataunga Tau Hou. Ko te papaa maemae o te tau hou ko te kaha whakaongaonga. Engari ano, ko te tautuhi i a koe me te Hune Pipiri ka mohio, kaore hoki. He rite ki te tīmata i te whakataetae i runga i te heke iho i te kore o te tihi. Ko nga mahana mahana me nga ra roa ka hoatu ki a koe te kaha e hiahia ana koe kia angitu.
Pipiri Pipiri Nga Manuinga Hauora: He tauira hei timata koe
Kaua e mohio he aha te momo kaupapa hauora e whakaturia e koe? Ko nga whāinga mate taimaha, nga whāinga tinana, me nga whāinga kai hauora e tino rongonui ana. Engari he maha nga tauira tauira mo te hauora ka taea e koe te whakatika kia pai ai to ahuatanga.
Kia mahara kei te pai nga mahi a SMART . Koinei nga whāinga e tino hāngai ana, e taea ana te whakarite, te taea, te whaitake me te waahi. Ko te wa roa ka taea e koe te whakaatu kia tautuhi koe i nga whainga, ko te kaha ake pea ki a koe. Na, ka whakatau koe me pehea e hiahia ana koe kia tipu i te Pipiri, tuhia nga whainga me te tuku ia ratou ki tetahi wahi e kite ai koe ia ratau (me te whakatikatika!) I nga ra katoa. Whakamahia enei arii hei faauru.
- Haere nga tamariki i roto i te rihini. Kia whai hua nga tamariki ki te tunu i te raumati. Whakaritehia tetahi taumahi kai pai i ia wiki, ka tuku mahere ma te kai ma te whanau (me te awhina a te whaea me te papa ki te hiahiatia). Ko te wero ngahau ka uru ki te mahi i tetahi kai reka me nga hua o te wa, me te rapu huarahi ki te whakamahi i te iti o te 3 huawhenua i te kai.
- Whakamahia he haerenga wiki ki te maakete o te kaiamu whenua. Ko te hokohoko mo nga kaihokohoko i te maakete a te kaiahuwhenua o te rohe he huarahi ahuareka ki te ako mo nga kai o te rohe me te kai maimoatanga . He huarahi pai hoki ki te ako mo nga kai hauora hou. Korero ki nga kaiahuwhenua mo nga huarahi rereke ki te whakarite i nga hua me nga huawhenua o te wa e whakawhānui ai i to rehita pukapuka me te whakanui i te kai.
- Whakanuia o taatau taahiraa i ia ra. Mena kei te whakamahia koe ki te whiwhi 10,000 taahiraa i ia ra i roto i nga marama o te rangi makariri, tohua he torutoru mano atu i te raumati. Ma te whakanui ake i to taahiraa ki te 12,000, tae noa ki te 15,0000 nga raahi i ia ra ka akiaki koe ki te haere ki waho me te haere i te haora o te tina, ki te haere i te ahiahi i muri i te tina. A ani i to hoa hoa e aore rв i to oe hoa tupu ia amui atu ia oe i roto i te fifi e ia tape'a te tahi i te tahi.
- Te mahi pahikara. Whakaritea tetahi whāinga ki te huringa i tetahi tau, maero ranei i te wiki, i etahi ra ranei o ia wiki. Aroturukihia tō ahunga whakamua me tētahi taupānga hiko tinana ranei taupānga atamai. Kaore he pahikara? Kare he raru! He maha nga painga kei te whakanohohia nga teihana pahikara motika i roto i te hapori, kei reira tonu nga wira e wātea ana mo te whakamahi. Kaore koe e tahu ana i nga calories hou, ka whakapai ake i te kaha, engari ka ora tonu koe i te mutunga o to kaha. He rangahau i whakaputaina i roto i te BMJ (i mua ko te British Medical Journal ) i kitea ko nga kaieke pahikara ka iti ake te mate i te mate pukupuku, te mate pukupuku, me te mate-mate katoa.
- Tirohia te puna wai mo te mahi. Ko nga whaea me nga papa me nga tamariki e toro atu ki te puna o te hapori kia tukua nga tamariki ki te tarai i roto i te wai. Engari ko te raumati he wa nui ki te whakamahi i nga puna o waho mo te mahi . He maha nga awaawa o te hapori e tuku ana i nga haora o te waahi mo te waahanga mo te mahi pakeke ki te kore utu, mo te utu iti ranei. Mena kaore koe i te kaihoe, tangohia he akoranga, whakamatautau i te wai me te waitohu mo tetahi papa mahi wai.
- Huihuia he hitori hauora whānau. Te utuafare haere mai i roto i te haamauraa raumati? Mahalo te ke'alu ki ha fakataha fakafāmilí. Whakamahia tenei waahi ki te kohikohi i nga raraunga hauora nui mai i te whanau. Ka taea e to kaiwhakarato ratonga hauora te whakamahi i nga korero hei aromatawai i to paanga mo te mate me te whakatau i nga whakamatau mo te whakamatautau kia pai ai koe, kia hauora, kia pai hoki mo nga huihuinga maha atu.
- Whakaritea he maemae papa. Ko to papaahi taapiri taapiri, papaa taangata ranei he waahi pai ki te mahi i nga ahuatanga o te tau. Ka taea e nga tamariki te tahu atu i te kaha o te kaha i runga i te whare taraihi raukara me te kiriata, engari ka taea ano e nga pakeke te whakamahi i nga taputapu paparo ki te tiki i tetahi mahi pai. Tiakihia to papa ki te maemae me te haumaru ma te kohikohi i etahi hoa tata me te whakarite i tetahi ra ki te kohikohi i nga otaota, me te tirotiro i te haumaru o nga taputapu. I muri iho ka hangaia he raupapa taakaro-a-wiki hei whakamahi i te waahi mo nga taumahi hauora, ano he putea poari me te pikiniki.
- Hokohia he waahi hapori. Kei roto i to taone he mahere hapori i roto i te puna me te raumati ka taea e koe te whakamahi ki te tipu ake i au ake hua, hua, puawai ranei. Koinei tetahi atu ahuareka ki te whakauru i nga tamariki ki te tunu kai me te kai. Tukua kia whiriwhiria nga purapura i te toa o te kari me te tiaki i te kari i nga marama raumati. Kia tae mai te kotinga, kia whakamahia e ratou ta ratou kai hou hei whakarite i te kai pai.
- Te kite i to taumaha hauora. Ko nga kakahu o te raumati kapi i nga wa e kaha ai te haehae o te tinana i te takutai, kei te taone ranei. Engari ko te taimaha tinana tino pai mo te kore pea e pai ake te taimaha tinana mo tetahi atu. Haere ki to kaihautu hauora me te korero mo te taimaha tinana tino pai mo aau mahi me o hiahia hauora. Mena he nui rawa te BMI, he iti rawa ranei, korerohia me pehea ka pangia ai to purongo hauora whānui i te wa roa. Na ka mau ki nga kaitautoko ki tetahi kaitautoko kaipatuhia, ki etahi atu tohungatanga ranei hei awhina ia koe ki te whakatutuki i te taimaha tino pai.
- Te tūhura i nga huarahi hiko o te rohe. Rapua i te iti rawa tetahi ara hou ki te torotoro i ia wiki i te raumati. Mena kei a koe nga tamariki, puta atu nga mahere ka tuku kia awhina koe ki te whakamahere. Whakariteritehia to taahiraa tīmatanga me te huarahi whai hua me te miraka. Na me whakarite me te kohi paramanawa hauora mo te ra. Ka taea e koe te tango i te wa ki te rangahau i nga manu o te takiwa me te kararehe ki te rapu i te haerenga o te ra.
- Nganahia tetahi hākinakina hou. Mena kei te raru koe i to mahinga mahi o teianei, kaore he wa pai o te tau hei whakamatau i te mahi hou atu i te raumati. Kei te kaha nga rōpū whakahaere i tenei wa o te tau. Ko nga kaiuru me nga kaieke hoiho e whakarite ana i nga haerenga o te roopu i te raumati. Ka kitea pea e koe nga whakataetae poitūkohu poipoi i roto i te papa o te rohe, nga raupatini raumati raumati, nga akoranga taenehi ranei i nga whakataunga hapori. Nga mea katoa e pai ana koe ki te takaro, mahi ki te waahanga wiki mo te roa o te raumati. Ka whai hua to tinana ki te mahi i te momo kaupapa hou me te ako i nga pukenga hou e pai ana mo te roro.
- Kaikauhau. Mena he nui atu te wa ki a koe me nga tamariki i te raumati, whakamahia ki te awhina i etahi atu. Kōwhirihia he ngohe kaihautū, me te whakarite i tetahi waahi ki ia wiki, ki te paanga ranei hei awhina. Mahalo ko ha vaha'anga matu'otu'a'i he feitu'ú'oku fie ma'u ha ngāue fakafonua. Ka taea ranei e koe te kai kai ma te hunga e kore e mahi, e haere ana ranei i roto i te whakawhitinga pakeke. He pai te tuku utu mo te wairua, engari ka whakaratohia hoki nga hua hauora. E ai ki te ripoata i kohia e te Kamupene mo te Ratonga Motuhake me te Ratonga Hapori, ka kii nga kaimahi i te pai ake o te ora me te pai ake o te hauora tinana atu i nga kaitautoko, me te pai ake o te oranga o te tinana me te hauora hauora i te nui ake o te hua o te mahi tuku.
He Kupu Mai i
Kaore he wa tino pai hei whakarite i tetahi kaupapa hauora hou. Mo nga take kua whakarärangitia ki runga ake nei, ka kitea e te tokomaha o nga kaipupuri ka timata te mahi hou me te mahi hauora hauora i nga marama o te raumati mahana. Engari ki te korero koe i tenei tuhinga i Oketopa, kaua e tatari mo nga marama 8 ka timata ki te ora.
Hei angitu i nga wa katoa o te tau, rapua te aratohu mai i to kaiwhiwhi hauora kia whai kiko ai o raatau hauora. Na ka kohikohia te tautoko mai i nga hoa, i nga mema o te whanau, i nga hoa mahi, i nga mema o to hapori whakapono. Ko etahi ka hono atu ki etahi atu ipurangi. Na, kia mau ki a raatau i runga i te haerenga ki te pai. Ka kitea e koe he uaua ki te wikitoria me te whakatenatena o etahi atu, a ko te angitu he tino ngahau ka whai hoa koe hei awhina ia koe ki te whakanui.
> Mahinga:
> Bryant CX, DJ DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. Kaunihera Amerika mo te Mahi. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Te wahanga rerekētanga i roto i te Whare, Te Mahi, me te Waimarie Hiko Mahi Mahi: Nga Tauanga Whakaritea mai i te Whakawhitinga Waahuinga o te Akoranga Kororarora Taiao. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / economic / 153.2.172