Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 149
Fat - 10g
Carbs - 15g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Nga Mahi 5 (1/4 kapu ia)
Ko te kupu "superfood" ka taea te tinihanga i etahi wa. Ko te nuinga o nga korero e pa ana ki nga kai e tino whai kiko ana ki nga huawhenua me nga antioxidants e pai ana ki te hauora. Ko etahi o enei kai e whai ana ki te puruberries, te kara , te tipu, te haona, me te purapura pia .
Ahakoa e pai ana enei kai ki te whakauru ki a koe ki te kai, he mea nui kia mohio koe kaore he kai kotahi e pai kia hauora koe. Kaore te Kaikaikai e whakakore i te kai kore kai, te noho taiao ranei, me te whakauru atu ki etahi atu kai kaore e tino pai te kai o aua kai. Ko te kounga me nga purapura pupuhi i runga ake ka waiho tonu he putea.
Ko tenei maimoatanga he nui nga hua, nga purapura, te tiakarete, me nga hua maroke e ki tonu ana i te muka, te pounamu, te ngako hauora me nga antioxidants. Ko te huinga he maama reka e homai ana ki a koe te kaha o te kaha me nga painga hauora. He pai ake ki te kai i to kai kaihoko i roto i te horopaki o te kai pai, te kai hauora katoa mo te painga tino pai!
Kai
- 1/4 kapu
- 1/4 kapu pepitas
- 1/4 kapu pīni kokonati
- 1/4 kapu maroke goji hua
- 1/4 kapu maramara tiakarete pouri (vegan mehemea e tika ana)
Te whakarite
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana iti.
Wawehia ki nga wahi 1/4 kapu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ki te mea he mea whakauru koe kaore koe e tiaki, waiho ma te whakakore i tetahi atu momo maroke, te moa, te uri ranei e rite ana koe! Ka taea e nga timona maamaa, he rawana ranei, hei tauira, ka tihorea mo nga tipu, me nga purapura putiriki mo nga pepitas. Mena ka kitea e koe, ka taea e koe te whiriwhiri i nga tipu maroke me nga raihi maroke-maroke.
Homai i roto i nga waahanga rite.
I te wa e whiriwhiri ana i nga hua maroke, me tino mohio koe ki te panui i te tapanga me te mohio kaore he huka i tapiritia-he ahuareka rawa.
Te tunu kai me te manaaki
Ko tenei wahi ka uru ki roto ki nga mahi takitahi ka taea e koe nga paramanawa hauora hei kai i roto i to putea, i te tari, kei roto i to kaa! Whakanohia e ratou ki etahi kaitohu-poutuka-iti kia taea ai e koe te hopu me te haere.