Ko te kai o te parakuihi ehara i te mea mo nga tamariki anake, a, he pai, he hauora hoki tetahi o nga kai o te ata. Rapua nga rama i raro iho i te huka, te konutai , me te ngako, engari teitei ake i te muka me te pūmua. He mea nui hoki nga tatauranga kawheta. He pai ano hoki te titiro ki te rarangi kai. Ko nga purapura katoa, ko nga oati ranei kei runga ake o nga raupapa kai.
He maha nga rama me nga momo o te parakuihi paraoa i runga i nga toa toa. Ko te nuinga o ratou e hokohoko ana ki nga tamariki, engari he maha nga tohu e pai ana te tipu. Tirohia te titiro ki nga kai e whitu nga tohu rongonui e whitu (Post, Kellog's, me General Mills) e tino pai ana mo nga pakeke:
Pouaka Whero Whakamuri
| Pouakahia nga Mea Tiaki Nutrition Wheat | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 te mahi (49 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 170 | |
| Calories mai i te Fat 9 | |
| Tapeke Rau 1g | 2% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.5g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Te konupora 190mg | 5% |
| Ngā harotihāhā 40g | 13% |
| Pirihi Dietary 6g | 24% |
| Sugars 0g | |
| Pūmua 6g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupora 2% · Te Iron 6% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te witi ko te nuinga o nga kai. Ehara i te mea ko te witi anake, me te iti o te BHT hei kaitiaki . Kaore he konutai me te kore huka me te kapu kotahi o te Shredded Wheat he 6 karamu te muka me te 6 karamu pūmua, e waiho ana ko te tiwhiringa pai i konei.
Ko te Calorie-he mohio kei te waenganui o te peke, me 170 calories.
Mahi ki te Wheat Shredded ki etahi hua hou , ki te waiu ranei, ki te waiu aramona ranei. Mai i te mea kaore he huka ka tohua, ka taea e koe te tapiri i te tipu iti o te huka, kei raro iho i te 5 karamu i ia ratonga.
General Mills Fiber One
He pai te wa o te parakuihi mo te tango atu i te muka, a, ko te kapu kotahi o te Firi One cereal he 28 karamu o te muka.
Ko te Tangata tuatahi Ko te kore he huka me te 4 karamu o te pūmua. Kei runga i te pito o te calories, me te 120 ki tetahi kapu. Ko ona hua tuatahi e rua ko te witi witi katoa me te paraoa witi. Ehara i te iti rawa i te konutai, me te 220 mirigramu ia kapu. Engari e kore e nui te konutai.
Ko te nuinga o nga tangata e hiahia ana kia nui atu te muka, engari kia tupato ki te hiahia koe ki te whakawhiti ki tenei waitohu mai i te otaota iti. Me tīmata me te hawhe kapu (ko te rahi mahi kei runga i te pouaka) me te mahi i to ara. Ko te mea na te mea ka hiahiatia he waa iti ki te taha o te taha o te otaota ki te whakamahi i te muka hou.
General Mills Cheerios
Kotahi te kapu o Cheerios (te taketake) he kotahi anake te huka, 3 karamu o te muka, 3 karamu o te pūmua me te 100 calories anake. Ko te whakauru tuatahi ko te witi totokore katoa me te witi. Kei te 140 140 mirigrams te konutai mo te kapu kotahi, he pai hoki mo te kai iti-konutai .
Mahi ki a Cheerios me to momo momo waiu, me etahi momo karepe. Ko tetahi atu purapura e wehe ana i te ruma mo te koko o te huka ki te hiahia koe ki te reka reka.
Nga Mills Katoa
Ko te mea nui ko te mea e utaina ana ki te huaora me nga kohuke. Ko te tikanga, ko enei tipu kei te kaha ki te nui o nga micronutrients , engari ko te katoa e 100% o te nuinga o ratou.
He pai tena, engari he mea nui kia haere tonu ki te kai i nga hua hauora me nga huawhenua i te toenga o te ra.
He pai te tapeke no te mea he 4 karamu te muka, e 3 karamu te pūmua, me te 133 calories. He tino pai te konutai-whakaaro, me te 186 mirigrams. He iti ake te huka atu i era atu rama, a kua whakaruarangihia hei tuawha tuarua, i muri i te witi witi katoa, a he 7 karamu huka ia kapu o te pata maroke. Engari he pai te roa kaore koe e tapiri atu i te huka. Tāpirihia nga hua me nga hua mo te reka ake hei utu.
Hoatuhia nga Pounamu Honey o Oats
Koinei tetahi mea he mea whakahiahia no te mea ko tetahi o nga kai reka, engari ko te pai, kaore nga tangata katoa e hiahia ki te mea ka reka ki te papa pepa i nga ata katoa.
Engari ahakoa he reka, ko nga mea tuatahi e rua ko te witi me te witi witi katoa (ka miharo koe ki te maha o nga purapura he huka i whakarārangitia i te tuarua).
He iti ake te huka atu i era atu, me te 8 karamu i te kotahi kapu o te pata maroke, na ehara i te mea pai ki te whakanui atu i te huka ki te peihana. Engari kua tata ki te 3 karamu o te muka me te 3 karamu o te pūmua. Kotahi kapu he 160 calories me te 187 mirigrams te konutai, ehara i te kino.
General Mills Wheaties
Ko nga Wheaties ehara i te kai reka, engari he iti te huka i tohia. Heoi, ki te 133 nga kaata, 253 milligrams te konutai, 5 karamu huka, 4 karamu muka me te karamu karamu 3, he pai te whiriwhiri mo te parakuihi hauora. Ko nga mea tuatahi e rua he witi witi me te huka.
He pai nga Wheaties i te wa e pa ana ki te hua, ki te hua ranei, me to momo momo waiu. Mahalo ko ha kakano kakato kotoa pē pea mo e pata pati ◊i he tafa◊akí.
General Mills Corn Chex
Ko te Corn Chex tetahi atu otaota iti, engari he iti iho i roto i nga calories me te huka, na reira e hanga ana i te whitu. Kotahi te kapu he 120 calories, 220 mirigrams konutai, 3 karamu huka, 2 karamu muka, me te 2 karamu pūmua. Ko nga kai e rua e rua ko te witi witi katoa me te witi.
Mai i te iti o te huka, ka taea e koe te whakapiri i te iti o te huka i te nuinga. Engari mai i te mea kei te taha ki raro tae noa ki nga ihirangi muka, e whakaaro ana ahau kia whakamahia ma te awhina nui o nga hua hou.
Nga Karaka Kihai i Whakaritea i Te Runga Tuawhitu
Ko enei tohu kaore i tino kino mo koe, engari kaore i hanga e koe te rarangi o nga tipu parakuihi pakeke.
General Mills Golden Grahams
Ko nga korero kai mo te kapu:
- 160 calories
- 320 mirigrams konutai
- 13 karaka huka
- 3 karamu te muka
- 3 karamu pūmua
Tuatahi nga kai e rua: witi witi katoa, huka
Tuhipoka: He nui te huka me te nui o te konutai mo te pata parakuihi. He pai te fiber me te pūmua, ahakoa.
General Mills Kaupapa 4
Ko nga korero kai mo te kapu:
- 200 calories
- 280 mirigrams konutai
- 13 karaka huka
- 4 karamu te muka
- 4 karamu pūmua
Tuatahi nga kai e rua: te witi witi katoa, witi
Tuhipoka: Ko tetahi atu kai me te nui o te huka. He kino rawa, no te mea he nui te pūmua me te muka hei whakapiki i ahau.
Ko te Branisin Raina o Kellogg
Ko nga korero kai mo te kapu:
- 190 calories
- 210 mirigrams konutai
- 18 karaka huka
- 7 karamu te muka
- 5 karamu pūmua
Tuatahi nga kai e rua: witi witi katoa, karepe
Tuhipoka: He tiketike te huka, engari ko te nuinga o tera ka puta mai i te karepe, ehara i te mea kino katoa. He nui te muka me te nui o te pauna.
Ko te K motuhake o Kellogg
Ko nga korero kai mo te kapu:
- 120 calories
- 220 mirigrams konutai
- 4 karamu huka
- 0 karamu te muka
- 6 karamu pūmua
Te tuatahi o nga kai e rua: te raihi, te miraka miraka
Tuhipoka: He maha o nga pūmua me te iti i roto i nga kaimoana, engari ko te kore o te muka e pouri.
Hua a Kellogg 19
Ko nga korero kai mo te kapu:
- 110 calories
- 220 mirigrams konutai
- 4 karamu huka
- 1 te karaka
- 3 karamu pūmua
Te tuatahi o nga kai e rua: te witi kua moa, te huka
Tuhipoka: Karekau he kino. He iti i roto i nga kapora me te huka, a he potaha ano hoki, engari he iti ano hoki i te muka.
Ko te Oat Bran Kellogg's Cracklin
Ko nga korero kai mo te kapu:
- 257 calories
- 180 miligrams konutai
- 19 karaka huka
- 8 karamu te muka
- 5 karamu pūmua
Te tuatahi o nga kai e rua: te witi totokore katoa, te huka
Tuhipoka: I te taha pai kaore i teitei i te konutai me te nui o te muka me te pūmua. Ko tetahi o raro ko te nui o te huka, a ko tenei te tipu kotahi e nui ana te ngako, me te 9 karamu.
Nga karepe karepe
Ko nga korero kai mo te kapu:
- 420 kalori
- 540 milligrams konutai
- 10 karamu huka
- 14 karamu te muka
- 12 karamu pūmua
Tuatahi nga kai e rua: te paraoa witi witi katoa, te paraoa parei
Tuhipoka: He maha o nga kaimoana mo te pata parakuihi me te nui o te konutai. Engari he mea nui ki te muka me te pūmua.
Pouaka Raina Raina
Ko nga korero kai mo te kapu:
- 190 calories
- 230 mirigrams konutai
- 20 karamu huka
- 8 karamu te muka
- 5 karamu pūmua
Tuatahi nga kai e rua: witi witi katoa, karepe
Tuhipoka: Tenei ano tetahi atu keehi ka puta mai te huka ano mai i te karepe. He nui te muka me te pūmua.
Nga Korero e kore e pai
Na te aha he paraoa parakuihi e kore e pai mo koutou rite? Kaore enei tipu i roto i nga purapura katoa, he iti noa ranei, he kore wero ranei. Ko etahi he nui te huka. Ka penei:
Ko te mate o te Rice Cicepies o Kellogg
Ko nga korero kai mo te kapu:
- 160 calories
- 227 mirigrams konutai
- 12 karamu huka
- 0 karamu te muka
- 1 te matū ira
Tuatahi nga kai e rua: te raihi, te huka
Tuhipoka: Ehara i te mea ko te kai pai tenei, engari he tino pouri.
Pouaka Pebbles Fruity
He Korero Kairongo mo ia kapu:
- 145 calories
- 192 mirigrams konutai
- 12 karamu huka
- 0 karamu te muka
- 2 karamu pūmua
Tuatahi nga kai e rua: te raihi, te huka
Tuhipoka: Koinei nga tiihi riki.
Ko nga koropiko a Kellog's Froot
Ko nga korero kai mo te kapu:
- 113 calories
- 141 milligrams konutai
- 13 karaka huka
- 3 karamu te muka
- 2 karamu pūmua
Tuatahi nga kai e rua: te huka, te paraoa witi
Tuhipoka: Kaore pea i te pai o te tamaiti engari ehara i te mea pai.
He Kupu mai i
Ko te kai kai mo te parakuihi he tino pai no te mea he ngawari ki te whakarite. Ka taea e koe te kai kai tere me te puta i te tatau ki te tīmata i to ra raatau. Kōwhiritia he paraoa ki te kohi katoa me te kore huka nui, ka whakakakahu ki nga hua hou me nga hua mo nga hua hauora atu.
Kaupapa:
General Mills Inc. "Nga Tiwhikete."
Kellogg Co. "To Tatou Tohu."
Pouaka Pouaka. "Ko o Tatou Momo."