E wha Rautaki ki te Kati i nga Huaropiha e ngana ana ki te Hoki Hoki ki to Momo Kai
He raru raruraru kua tupu ake i etahi wa mo te nuinga o nga tangata i runga i nga kai iti-huaka. I te wa o te wa, ka tīmata koe ki te whakauru atu i te warowaihā kia nui noa atu. Ka huaina tenei ko te "kapi." Me pehea e taea ai e koe te whawhai i tenei ahuatanga ki te kai atu i te warowaira nui atu i te mea pai mo koe i te wa e haere ana te wa?
Ka tīmata nga tipu o te Toka me te Tonga ki te tipu me te waahi iti rawa-haupae me te whakahua i te warowaihā.
Ko te maatau ko te whakaatu i te nui me te tere o te tapiri i nga papapa, me te mataara mo nga tohu kua paahitia e koe.
Me pehea ki te korero mehemea he Kaikauru koe no te Carb Creep
Ko te ingoa o te ingoa, he pai te tipu o te kapi, engari ka pau i to rohe, ka taea e tetahi, neke atu ranei o enei e whai ake nei:
- Kua mutu te mate taimaha.
- Ka hoki mai nga kai me nga matekai nui.
- Ko nga hokinga tohu i haere atu i te kainga o te iti-carb me nga painga o te kai-korepu .
- He iti noa te whakahaere o te hukahuka toto.
- Mo te hunga e whai ana ki te ketosis o te koiora , i raro ake nga waahanga o te toto.
Me pehea te tautohetohe i te papakupu
- Hoki ano ki te timatanga me te aroturuki i nga kaapu : He mea pai kia timata ano koe ki te hoki mai ki te tiki i te ngakau pai o te ngakau. Me mohio koe ki te nui o te carbohydrate i roto i nga kai rerekē. He maha nga huarahi hei aroturuki i to kai, tae atu ki nga taputapu waea me te ipurangi. Me mohio koe ki te pānui, ki te karapa i nga tapanga.
- Kia mataarahia nga ratonga mahi: He hapa noa ki te whakaaro he iti rawa te kai i roto i nga papapa kaore koe e whai whakaaro ki te nui o te kai. Engari ko etahi o nga kai he nui atu nga papapa i to whakaaro , a ka tapiritia e ratou. Ko nga haroti he iti-karaati, engari kaore he papapa, he mea ngawari hoki te kai nui. Ano hoki, he kai kei te korero i te kore o nga papapa ki te tapanga, engari na te mea kaore i te rahi, ka nui ake te nui o nga waropiha. Ko te pata he tauira o tenei. E ai ki tana ko te punetēpu he "0 karamu o te karowaihā", engari ko te mea i raro noa iho i te kotahi te karaehe. Ka taea e tenei te whakauru mai ki te mea kei te maka e koe he rota o te kirini i roto i to kawhe.
- Kaua e kai i nga mea pera i nga wa katoa. Ka kai te tangata i etahi waahi ki etahi wa hei ara ki te whakatoi i te mate ki nga kai e kai ana ratou . Ka tupu tenei i te wa e mate ana te tangata me te whakaiti i a ratau kai kai, me te kai ano i nga mea pera. Mo te tipu iti-ki te kai hei mea ka taea e koe te whakauru ki a koe, kai i te momo momo momo kai, whakamahi i nga tikanga tunu kai rerekē, me te whakamatautau i nga mea kakara hou. Waihoki, ka taea pea ki te tipu-maaka te kai kai pai, pērā i te pizza , i te mea ranei ka kitea he huarahi rereke hei tiki i nga huinga reka e hiahia ana koe.
- Kaua e hiakai rawa. Kei te kaha koe ki te kai i nga kai ma te mea he pai ki a koe me te hiakai koe? Ki te penei, me nui ake te whakamahere. Me mohio he kai koe i to mahere e taea ana e koe. Ki te mea kei te rere koe i roto i nga tipu i to waahi i mua i to waahi i te wa o to ra, whakaarohia te whakapiri ake i nga ngako ki taau kai, ka makona i to mate me te kore he pokai. Tāpirihia he pai ake i te tipu huamata hauora ki a koutou huamata, hei tauira. Me whai guacamole me to kai. Whakanohia he pata atu, he hinu oriwa ranei i runga i au huawhenua.
Ko enei tohutohu me whakahoki koe ki te nui o te warowaihā e tika ana mo koe, na ka taea ano e koe te kokoti i nga painga maha o te kaikai-iti.