Ko nga paheketanga o te hinengaro hinengaro ki te mate taimaha ko te take kaore e taea e koe te ngaro te taimaha
Kei te raruraru te ngaro o te taimaha? Mena kua tamatahia e koe nga mahinga kai me te mahere mahi, a, kaore pea e taea e koe te heke iho, ka taea e koe te hinengaro hinengaro ki te mate taimaha. He mea uaua, engari ehara i te mea. Ko te tikanga o te hiahia kia kaha koe ki te whakararuraru i te raruraru o te hinengaro ka ngaro te taumaha.
3 Nga Pukenga Motuhake ki te Hinga Taumaha
Ko te aukati hinengaro ki te mate taimaha ko te huarahi noa.
He rite te taiepa pereki e wehewehe ana ia koe mai i te whainga o te mate taimaha. Na me pehea e pa ai koe i te taiepa? Ko te taahiraa tuatahi ko te whakaaro i te take kei reira te parenga. He maha nga take e pa ana ki te hara.
- Tuhinga o mua. He pai te take ka whai ingoa te whakamahana kai. Mo te nuinga o te iwi, he pai te kai. A, i nga wa o te whakararuraru, ka whakamahi etahi o te kai i te kai hei huarahi pai ki te whakaahuru i o raatau. Kua kitea e nga ahuatanga ka taea e te kaiparau te whakamahi i nga tikanga taraiwa mo te whakahaere i nga raruraru o te ao.
Na me pehea e wikitoria ai e koe te pakitara kaha kia ngaro te taimaha? Ko te karo i te ahotea kaore e taea. Engari ko nga tikanga whakahirahira ka waiho hei raukaha hauora mo te whakahaere i nga ahuatanga i nga wa raruraru. Kua kitea e nga kaimatai he ahua motuhake o te tikanga whakahirahira, e kiia nei ko nga whakaahua arahi, ka awhina i te mate taimaha. Ka taea e koe te mahi tahi me te kaitautoko ki te ako i nga pikitia maana, engari ka taea e koe te ako i nga pikitia i runga i a koe ake. Ka roa te wa ki te rangatira, engari ko nga whakaahua whakamahere he huarahi tino whai hua mo te mate taimaha, ki te mea kei te whakararu koe i ou ngakau i nga wa raruraru.
- Nga raruraru. Kaore nga kairangahau e maamaa mehemea ka pakaru te painga ki te raruraru, ki te raruraru ranei te hinengaro i te mate taimaha. engari he tokomaha te hunga taiao e whakapono ana he hononga. Ko nga tohu e pa ana ki te raruraru me te moe kore, kaore pea e kaha ake te mate taimaha. A ka taea e etahi o nga kaitautoko kua whakaritea hei whakararuraru ia koe.
Na me pehea koe e mohio ai kei te raruraru te raruraru ki a koe ki te whakatutuki i te whainga o te mate mate? Ko te taahiraa tuatahi ko te maataki mo te pouri. Me korero ki to taakuta mo te tuku korero ki tetahi ngaio hauora hinengaro. Ka taea e ia te tirotiro i muri atu me te whakatau mehemea kei a koe te pouri me te awhina i a koe ki te tohutohu awhina mo te haere whakamua.
- Whaiaro Whaiaro Whaiaro ranei. Kua kite etahi o nga kairangahau ko nga tangata e pa ana ki te tukino i te tinana, te pahuatanga tawhito me te mahi whakawetiweti a nga hoa, kei te piki ake te mate mo te nui.
E whakapono ana etahi o nga kaiao ka taea te whakamahi i te paari taimaha hei "painga" whakamaru mo te hunga e ora ana i te mahi kino.
Mena kua pa ki a koe te raruraru o te hinengaro, ka pa ki a koe nga tikanga kai me to taumaha. Ka taea e ou wheako o mua te awhina i a koe i te ngaro o te taimaha i tenei ra. Hei whakatutuki i taau whāinga, ka hiahia koe ki te mahi i roto i nga take me te tohunga ngaio.
He maha nga tohunga e tino whakangungua ana ki te whakatutuki i te mamae o mua. Ka kitea e koe he tohunga mo te hauora whanonga e mohio ana ki te maimoatanga i nga take hinengaro o te kai me te paari taimaha. Ka taea e to kaiwhakarato atawhai tuatahi te whakarato i tetahi korero. Mena kaore, ka kitea etahi atu huarahi hei rapu i te kaitautoko. Ka whakaratohia e te Association Psychological American he rauemi hei awhina i nga kaihoko ki te whiwhi i te awhina e hiahiatia ana e ratou, tae atu ki te ratonga kaiwhiwhi ki te kimi i nga kaitoi i to rohe.
Mena kei te tautohetohe koe ki te ngaro i te taimaha, Kaore pea tetahi o enei raruraru hinengaro e pa ana ki te mate taimaha. Whakaarohia he aha i tuhia ai to huarahi poraka "taiepa" me te mahi i nga mahi hei awhina i a koe ki te whakatutuki i te taimaha hauora.
Kaupapa:
Ko António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha me Pedro J Teixeira. "Ko nga hua whakawhitiwhiti i roto i nga panoni i roto i te taimaha, te ahua o te tinana, me era atu mea hinengaro i te wa e pai ana te maimoatanga o te whanonga whanonga: he taapatotanga whakawhitiwhiti." Te Tuhituhi Tuhituhi o te Nutrition Nutrition and Activity Activity 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Raraunga DL. "Nga Kaiwhaiwhai me nga Paapa ki te Kai Paipai me te Mahi Mahinga Iwi i waenga i nga Pauna-Paari me te Paari o te Poari". Ko te Journal of the American Dietetic Association 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Te taimaha, te nui me te raruraru, te arotake whaiaro me te Meta-rangahau o nga Tikanga Whakauru" Nga Whare Kaute o te Tumuaki Hinengaro 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Ka taea e te Whakangungu Whakangungu te Whakaiti i te Whakaaetanga Whakauru i roto i nga Wahine me te Huarahi? He Mahi Whakamahura me te 3 Marama o te Whakanui." Journal of the American Dietetic Association Akuhata 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paora Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Ko te hononga i waenganui i te nui me te pouri i roto i nga wahine pakeke." General Hospital Hospital Psychiatry Maehe 2008.
Kinzl JF. "Hurihia i te ahua o te tinana me te waiora hinengaro i te wa e pai ana te maimoatanga whanonga whanonga: Nga hononga me te mate taimaha me te tiaki." Te kai me te mate taimaha 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Ko nga taunakitanga mo nga hononga i waenga i te pouri me te nui o te koronga i roto i te rangahau taupori." Kohinga Whakapuaki Maehe 2011.
Sanjay R. Patel me Frank B. Hu. "He wa poto mo te moe, me te taimaha pauna: he arotake whaiaro." Te nui o te marama o Hanuere 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, me Albert Ray, MD. "Te nui: te raruraru, te otinga, te rua ranei?" Ko te Permanente Journal 2010 Spring; 14 (1): 24-3.