Whakamahia te Moenga Paarua ki te Hoki i te Pauna me te Mana Pai
He mea ohie ake i to whakaaro ki te whakaiti i to hua huka. Engari ehara i te mea he ngawari. Mena kei te painga koe ki te huka, ka taea e te huka te mahi i te whawhai. Na, me pehea koe? E toru nga huarahi ki te kai iti iho i te huka, engari me timata tonu koe ma te horoi i to wharekai!
Tapahia te Sugar Mai i to Kai Kai
Kei a Dan DeFigio he tohutohu pai mo te tapahi huka i to kai.
Ko DeFigio te kaituhi o te Whakatikatika Sugar Addiction for Dummies. I korero mai ia ki a au mo nga tohu o te maimoatanga huka me nga huarahi tuatahi ka taea e tetahi te tango ki te noho i te ora o te huka iti. E ai ki a DeFigio, me timata koe ki te whakaiti i to hua o te huka ma te maka i enei kai e toru:
- Sodas, inu reka, me nga kaitautoko kaihoahoa. Ko te nui o te huka e tahuna ana e tatou i ia ra kaore i nga kai e kai ana tatou, engari mai i nga inu e inu ana tatou. Ko te tikanga, he maha nga hauora hauora e maha ana i nga inu ka pa ki to kai. Ahakoa ka taea e te pata konupae te raruraru. E taunaki ana a DeFigio kia "noho tatou i nga potaa o nga momo katoa, he pai noa atu te maoa me te huka." Ka tūtohutia e ia he hauora hauora, he wai pai. Engari, kaore te wai e mahi mo te katoa. Kei te tuku a DeFigio i tenei otinga, "Ki te hiahia koe ki te wewete i a koe i nga wai reka , ngana ki te whakauru atu i te pauhana Stevia hei utu mo te huka me nga reka reka ki o koe inu waina. te kawe i nga haumaru hauora e hangaia ana e te reka o te hauora. I te wa ka taea e koe te whakaiti i te nui o te wai, o te kawhe, o te tea tae noa ki te mea kaore pea koe e hiahia ana ki te whakanui i tetahi tipu. "
- Te paraoa, te kaikai, te kai maroke, me te "kai paraoa" nga puna o te huka. Mena kaore koe i te mohio ki te nui o te huka i to kai kai, tirohia te tapanga kaiutu kai. E taunaki ana a DeFigio ki te karo i nga kai e nui atu i te 10 karamu o te huka i ia ratonga. Engari, ko te matua ko te mohio ki te rahi o te mahi . Mena ka kai koe i nga moni kua tohua ki runga i te tapanga, kei te whiwhi koe i te huka nui atu i te tohu.
- Te wai hua me te wai inu. E ai ki a Defigio, i te mea he maha nga huaora me nga antioxidants he nui te wai hua, he puna pai ano hoki o te huakeri. "Ko te whakaheke o te tinana," e ai ta ia, "he ara tika ki te ngako tinana." Ko te cocktails wai me nga pouaka wai kei te nuinga noa iho te 10 ōrau, iti noa iho rānei te wai pono, me te toenga o te hua he tipu miraka tiketike-fructose ranei, he mea reka reka ranei.
Kimihia nga Sugars huna i roto i au kai
Ko te ngana ki te whakaiti i to hua o te huka ka mama ake ki te mea ko nga hua katoa kei reira ka kiia he "huka." Engari, ko te rarangi o te maha o nga hua kei roto te huka me te karanga i te kakara reka na tetahi atu ingoa. Hei tauira, ka kite pea koe i te reta, te dextrose, te hirikara witi, te agave nectar, te honi, etahi atu ingoa whakawehi - ko enei ingoa katoa mo te huka .
Na, ko te taahiraa tuatahi i roto i te tautuhi i to huka huka ko te ako i nga ingoa rereke katoa mo te huka e taea e nga kaihanga ki te whakamahi i nga putea. I muri iho, tirohia nga kai e kai ana, ka pupuhi i nga kai e nui ana te huka.
Whakapikihia o Tangata Huka
Hei whakahaere i nga hiahia ka puta pea ka huri koe i to kai, ka whakawhiwhia e DeFigio etahi tohutohu e toru:
- Kai nui i te ra katoa. Ki te roa koe kaore koe e kai, ka haere to tinana ki te ahua matekai, kei te pupuri i nga taonga ngako, ka huri i te pokapū hiahia.
- Inu wai nui. Ko ta hypothalamus e whakahaere ana i to hiahia me to hiahia matewai. He mea ngawari ki te whakamahara i te matewai me te hiahia ki te kai.
- Whakaritea i mua. Me mohio koe ki ta koe e kai ai i te ra katoa kaore koe e kite i te aroha o nga mea katoa e takoto ana i roto i te whare moenga i te mahi, i nga mea tere ranei me ngawari ki te awhina.
He Kupu Mai i
Kia mahara ko tetahi huringa ki to kai ka whai wa, ka whakatika. Ko enei taumata iti kaore i te waimarie, i te tuatahi ranei, engari i muri i etahi wiki, ka noho koe i te ora o te huka iti, me te painga i nga painga o te kai pai ake me te oranga ake.
> Mahinga:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Ko te Hononga o te Sugar ki te Tauranga Tau-Tauranga o te Mate Matewhawhati: Ko te Whakaaetanga Haumaru o te Whakawhiti-Rarangi Whakarite. KAUPAPA KOTAHI 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. Pepuere 27, 2013.
> Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. Whakaaroaro i to Inu. Mahuru 5, 2013.