Akohia me pehea te kai atu i te potae mo te mate taimaha
Kaore etahi o nga kaihoroi e karo i te pounamu no te mea he nui te kai me te calorie he nui nga kai-taonga. Engari he huarahi hauora hei whiwhi i te potae i roto i to kai kai me te ngaro tonu i te taimaha. Whakamahia enei tohutohu hei kai i te moni tika mo te pauna mo te mate taimaha me te hauora pai.
Ka tauturu te Paari ki a koe kia ngaro te Taumaha?
Ko te nuinga o te nuinga ka hiakai i te wa e haere ana ratou ki te kai kia ngaro te taimaha.
Engari ki te kai koe i nga hua, kaore e pau te matekai i te ngaro o te taumaha. Ka taea e nga puna pai o te potae kaanui te awhina ia koe ki te ite me te painga i te ra, e awhina ana ki te whakakore i to hiahia kia nui ake te tere o te mate .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT he kai kaihoko me te kaiwhakaako whaiaro kua whakamanatia. E ai ki a ia, ehara i te mea he pai ake te whakapaipai o te pene-ko taua whakaaro o te kakato-engari he potae pango hoki e awhina i te whakahou i te huka toto, te whakarato i te tautoko aukati, me te awhina ia koe ki te pupuri i te hauora hauora .
Na me pehea e whiwhi ai koe i te nui o te pūmua kia ngaro te taimaha ? Kei te whakaaro a Hara ki te tiki i etahi ahua o te purotu i nga kai katoa. He waahi noa enei e whai hua ai, ka whakauruhia hoki te pūmua i ia kai, i te wa o te paramanawa, tae noa ki te kai reka.
5 Nga huarahi ki te tiki atu i te Paunaha mo te Ngatahanga Poari
- Whakamahia te Paawai Kai
Ko tetahi o nga take tino nui ake kaore te hunga e kai ana i te nuinga atu o te pūmua he tino uaua ki te whakarite. Me taatau, kaore te kai e pai ana i te moaiti. Engari he maha nga utu kaute e kore e tino nui ana, e pai ake ai te kai me te hauora. Ko te George Foreman Grill he tohu e rongonui ana ki te maha o nga mate.
Ko Hara hoki e tohu ana ko te kohi he huarahi pai ki te whakarite i te kai me te kore ngako . I tua atu ki te heihei, ko Sarah te whakaaro ki te whakairi i te korukoru, te poaka kai, te pipi , me te tofu.
- Whakaritea Ma Nga Whiti Egg
He maha nga whakaaro mo nga omelets hauora me nga maaka maeneene maeneene he mea rongonui ki te hunga mate pai. Engari ka taea hoki e koe te hanga auaha me te mahi hauora hauora me te frittata manu i te po o te Rātapu, me te wehe i te waa mo te tina i roto i te wiki. Kaore i te rite ki te kai, he pai nga moa me te ngaru me te mea hewari ki te kawe ki te mahi i roto i nga pouaka kotahi.
I tua atu, ka taea e koe te whakauru i nga pihi manu maoa ki etahi atu kai kaore pea koe e whakaaro. Ka makahia nga kiri maakaa ki te tacos, ka maoa nga maaka huatau makariri ki roto i te toru huamata pīni, i te tihua paraoa kohuatia ranei i runga i te hanewiti. He iti te iti o te kiri o te pihikete kia taea ai e koe te whakauru ki nga mea katoa kaore i te huri i te reka.
- Tīpakohia te Kohu me te Pūmua
I roto i te nuinga, ko nga puna kararehe he nui ake te potae i nga puna tipu. Engari ehara i te mea ko nga hua o te pūmua kei roto i nga huawhenua e kore e whai hua ki to hua. He pai ake etahi o nga ahuareka i era atu. Ko nga puna pai huawhenua o te pūmua ko te broccoli, te parakihi, te kale, te kareparāoa, me te apareka. Ko etahi hua kei roto he potae. Ka taea e te panana, hei tauira, ki te 2 karamu o te matūkai.
- Te Rangahau ki nga Riki, Pīni, Nati
Mo nga kai kore kai, ko to puna pai rawa o te pūmua he reiki . Kotahi te kapu o te pīni pata, hei tauira, he 14 karamu o te pūmua. Ko te iti iho i a koe ka puta mai i tetahi taumaha o te uma o te heihei , engari ki te whakakotahi i nga pini me nga huawhenua huawhenua, ka mutu koe ki te kai matomato nui. Ko Quinoa he momo legume rongonui e whai hua ana i roto i te pūmua.
Ko nga pīni me nga nati ano he paramanawa pai na te mea he ngawari ki te tunu i mua me te kawe haere. Kia tupato ki te whiriwhiri i nga momo pai. He pai nga pi pīni, engari he nui te tote me te huka i tapiritia. Mena ka taea e koe te tunu i nga pīni mai i te pakaru, ka pai ake koe. A ka whiriwhiri i nga nati e kore e tino paingia, e tote ranei.
- Kaihia te Pūmua mo te Dessert
Whakapono ki a te kore ranei, ka taea e koe te whakauru i te pūmua i roto i te reta hauora . Ko te mirakare iti me te hua ko te tauira nui. Ko te kirikiri Kariki o te Kariki kei te whai ake i te pikinga, engari kia mahara ki te kai i tenei maimoatanga pai i roto i te whakaari (i nga momo tiorani me nga momo whakamarani) ka rite ki etahi o nga rama me nga reka o te huka.