1 - Mahere Whakauru mo te Ngaronga Taumaha
Kei te whakaatahia e to whare te oranga hauora, te waatea me te kaha o te ora? Kei te ngana ranei koe ki te ngaro i te taimaha i roto i te whare e ki ana i te ngangau me te pupuhi? Mena kua whiriwhiria e koe i muri, kaore koe anake. He uaua mo te nuinga o tatou ki te mahi i nga kai pai me te rapu i te wa ki te mahi i te mea kei te haere tonu tatou i muri, kaore ano hoki o tatou oranga e kaha ki te whakahaere. Engari he maha nga whakaaro mo te hoahoa o te whare, me nga tohutohu whakahaere moataurahi ka taea te awhina ia koe kia pai ake. I roto i te whare i hangaia mo te hauora, ko nga whakataunga kai-hoahoa he maatauranga me te ngawari.
Na kei hea te wahi pai ki te timata i tetahi hoahoa hauora hauora? Kaua e ngana ki te huri i nga mea katoa i te wa kotahi. Tirohia tenei rarangi ka whiriwhiri i tetahi mea e rua ranei hei whakamatautau. Te arotahi ki tetahi ruma kotahi, ka hangaia mai i reira. Ka tūtohu ano ahau ki a koe kia kite koe i te Maramatanga na Brian Wansink, Ph.D. Ko Dr. Wansink he kaitohutohu me te kairangahau e ako ana i te kai whanonga i te Whare Wananga o Cornell. Ko te nuinga o nga whakaaro i roto i tenei rarangi he hacks hoahoa hoahoa kua toia mai i tana pukapuka.
Na, ka timata koe ki te toro ki o hoa - engari kaore he hoa. Tirohia nga hoa e noho ana i te oranga me te kaha o te oranga e hiahia ana koe ki te ora. Ka kitea e koe, i roto i te maha o nga take, kua hangaia e ratou o ratou kainga ki te tautoko i o raatau hauora. Ka kite pea koe i tetahi putea takaro i mua i te taha o te whare taraiwa, he toenga kai e whakanohohia ana ki runga ki te papahinihinihini, ki tetahi ruma moenga moenga ranei kahore he TV. Ko enei whakaaro hoahoa kaore he raruraru, engari he mahere kua āta whakamaherehia, ka awhina ia ratou ki te noho hauora me te kaha.
2 - Ko te Kohanga Whakanui
Ka whai hua ano koe i roto i to kiohini. Engari ko te hua ka tipu haere? Ki te penei, ka ngaro pea to peihana. Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ki te kai ranei i te kai hauora, kei hea koe ka nui te rereketanga o te peihana.
I roto i te rangahau rangahau tata nei e pā ana ki te whakarereketanga o te mahi mo te mate taimaha, i kitea e te Whananga Wansink i te wa i waahi ai etahi tangata ki te paramanawa i muri iho i te kai i tetahi momo hua, he maha o ratou i paopao. Na kei hea koe e tuku ai i te peihana hua? I te aroaro o te kaina paramanawa. I taua ara, ka kite koe i nga hua i te wa ka whakamatautauria koe ki te kai. Kei te whakaaro ano hoki a Wanskink ki te whakatakoto i tetahi pire hua i te taha o nga maama motokā. Mena ka hopuhia e koe tetahi momo hua i mua i te putanga o te tatau, ka iti ake pea ka whiua e koe te raanei ka mate te matekai, kei roto koe i te huarahi.
3 - Poari Whakamuna Pihikete
Hei wähanga o to hauora ake, oranga kai-pai i te kainga, me tuhi koe i etahi whaainga kia kai pai ake , kia nui ake te mahi. Engari ko nga whainga kaore e pai ana ki te wareware koe ki a ratau ra i muri i to huinga.
Na, tuhia nga whainga me te tuku ia ratou ki tetahi wahi e kite ai koe ia ra. Ko te nuinga o te waa i roto i te rihini. I runga i taua poari, ka hiahia hoki koe ki te pupuri i tetahi rarangi kai hei whakapaipai i te pouaka pouaka me nga kai kai-kai. A, i muri iho, whakairihia o maatau mahi wiki i runga i tenei poari ano hoki. Engari kia noho pai te poari! Kaore e pai nga korero hauora mehemea ka tanumia ki raro i nga tīkitipati me nga whakaahua.
4 - Tae Whakatau Pure
He aha te ahua o te kaitaohini hauora hauora? Kei te ki tonu i nga waahi tuwhera kua rite mo te whakarite kai kai-kai. Kaore he peke putea, he putea miraka, he taonga tunu ranei. E kore hoki nga pukoro, nga mea taakaera, me era atu pupuhi i reira.
E ai ki a Dr. Wansink, he iti noa nga taputapu tunu kaihanga mo te kaihoahoa maatauhini, he pai ki te hanga i nga maheni hauora hauora hauora, he pounamu hua i mua i te kaatete kaore i te nui atu. Ka tūtohu ano ahau ki te pupuri i tetahi tauinehinihini rorohiko iti i runga i to papa hei tirotiro i nga rahi o o kai kai pai. Waiho atu te toenga o to mokete mokete kaore i te wa e rite ana koe ki te tunu i te kai hauora, kua nui te waahi ki te mahi.
5 - Te whakatuwhera i nga putea mo nga papa
Ka taea e nga papaa tuwhera i roto i to mahini te whakarato i te ahua hou me te haurangi. Engari ko enei papaa ka waiho hei kai kai ma te kapi ki nga kai whakamatautau. Na ka whakamahi i ou papa tuwhera mo nga papa me nga karaihe, kaua mo te kai.
A, ki te taea e koe, hoko i nga tae kanapa, nga papa iti hei whakaatu i aua papaa. E ai ki a Dr. Wansink, he iti noa iho te kai ma te kai i a tatou kai o nga papa iti kaore e rite ki te tae o ta tatou kai.
6 - Nga parakihe parakihe-whakamatau
Ko te nuinga o tatou e kore e paramanawa no te mea e hiakai tatou. He paraoa tatou no te mea e pouri ana tatou, no te mea ka kite tatou i te kai whakamatautau e pai ana ki te kai. Na me pehea te paramanawa iti? He maha nga tohunga e whakaatu ana i te huna i nga paramanawa i roto i te kaitautoko pakari.
Tīpakohia he papa o runga i roto i te kaina e pakeke ana ki te tae. Ka whakamahi ranei i te kaina iti iti ka taea e koe te rongoa i nga kai paramanawa i muri i etahi atu taonga nui, taimaha. I taua ara, kaore koe e kite i nga kai parakuihi i te waahi tuatahi, a, ki te whakatau koe ki te mahi, me mahi koe i te mea iti ki te whakatutuki i te kai.
7 - Ko te "Kore-Kuki" Jar
E aroha ana koe ki to pouako pihikete. Ka mohio ahau. Aroha ano ahau ki a au. Engari mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, kei te whakamatautau tonu to pouaka pihikete ki te pupuri i te papa. Koinei te kore e whakamahia ana e koe mo tetahi atu mea ke atu i nga pihikete. Whakamātauria te whakakī i tō pouaka pihikete me tetahi o enei taonga hauora.
- Ka mahihia e te kurī
- Ko nga taputapu tunu kirihou hei whakamahi i nga kohua kore-rakau me nga pana
- Ko nga karere whakauru kia hopuhia ina hiahia koe ki te hihiri
- iPhone, iPad, kaiwhakarato atamai
- Nga miti iti ranei te huka e kore e taea te tarai i nga mahinga paramanawa
8 - Nga Pire Maehe mo te Mana Poari
Ko te nuinga o nga peihana me nga peihana hupa he nui atu te nui atu i to hiahia. He mea ngawari ki te whakakake, ki te panui ki nga peihana e tata ana ki te putea. Ko te mahinga waahanga he maatau ake ki te iti, ki te kaitautoko.
Hokohia i roto i etahi torutoru iti iti - penei i nga peihana raihi porcelain iti i Crate me Barrel, i nga ipu pai a DINERA i roto i te ipurangi i Ikea. Whakamahia enei peihana iti mo nga paramanawa me te hamani kia kore ai koe e whakamatautau ki te kai nui. Kia mau ki nga oko i te mea ngawari ki te tae atu ki te kaunihera tuwhera ka mea ngawari ki te hopu i te paramanawa kai.
9 - Nga Kaihauturu Tae
He mea nui nga putea takitahi mo nga kaikai painga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha. Mena kei te pupuri koe i to pouaka pouaka ki te kohikohi i nga paramanawa paramanawa , ka taea e koe te whiriwhiri i nga wa katoa ki te kai.
Na te aha e hoatu ana e koe ki roto ki nga pouaka? E tohu ana a Dr. Wansink kia puritia e koe i te 6 pouaka kotahi nga pene i roto i to pouaka pouaka i nga wa katoa. Engari he aha i tu ai? Whakamahia nga kohinga tae-tae mo nga mahinga kotahi o nga hua, huawhenua, me nga hua miraka ngako iti. Ka taea e koe te whakamahi i nga ipu iti mo te pupuhi me te putea huamata hei whakarite kei te whakamahi tonu koe i te moni tika o aua kai kaarihi tiketike ake.
10 - Maema, Whakanoho Kaihautū
Kei te maama nga mate o te pouaka whakamaroke ki te maamaa o te pouaka whakamaroka, ka whakakiia ki a raanei ki te kohikohi i nga kete o nga hua me nga hua. Kei te hiahia ano ahau ki te pupuri i tetahi peihana o nga hua e kohuatia ana i runga i te papa waenga o taku pouaka pouaka. I taua ara, ka kitea pea e au etahi o nga mea hauora i te wa e whakatuwheratia ai e ahau te kuwaha pouaka.
Na e aha ana koe ki nga kai e whakamahia ana i runga i nga papaa waenga? He maha nga kai e tika ana kia maka e koe - penei me te inu. Engari, ki te kore e hiahia ana te whanau ki te tuku i aua taonga, e whakaatu ana a Dr. Wansink ki te kohikohi i te konutai i roto i te huawhenua huawhenua i te nuinga o te waa i raro i te waa.
11 - Raina Nga Rārangi Tohu
Ina oti te pouaka pouaka ki a koe me te kai pai ki nga kai hauora, ka maatau ake te kite i nga waahi iti o te oranga mo te oranga hauora. Kia mau ki te raupapa o nga kai e hiahiatia ana kia whakahoutia i runga i te poari whakamaroke-maroke i runga i te tatau pouaka. Ko te poari huinga ano ko tetahi e whakaatu ana ka taea hoki te mahi hei poari korero mo o raatau mate taimaha nui. A, no te wa ki te haere hokohoko hokohoko, mauhia he whakaahua o te poari me to waea atamai me te tango ki a koe ki te toa.
12 - Miihini mo te Storage
Mena ka whakamahi koe i te moaitihi i ia ra, ka hiahia pea koe ki te whakaaro ano i taua tikanga. I kite a Dr. Wansink ko nga tangata e noho ana i te waahi iti noa, ka kaha ki te whakamahi i to raaneiti iti. He tikanga tenei. Ko te kai hauora kaore i te whakauru i te maha o te microwave, nga kai tukatuka.
Na te aha e mahi ai koe ki to miihiniiti? Kua kite ahau i etahi kai pai me te kai hauora ka tango i te moaiti. Ka waiho e tenei he papa tuwhera mo o maatau-a-ringa me o papa. Engari ki te kore e taea e koe te tango i te moaitihi, whakamahia hei rokiroki. Ka taea e ia te whakatuwhera i te waahi nui mo nga pouaka takitahi e whakamahia ana e koe mo nga paramanawa paramanawa.
13 - Nga tipu o te tira
Ko tetahi o aku hacks kati pai mo te mate taimaha ko te whakapiri i te harore haroi ki nga rihi kai ma te whenua hei whakanui i te reka me te whakaiti i te ngako. Engari ka taea ano e koe te tipu i te pīni maroke, te witi, te pīni matomato, te pīni ringa rānei ki te pītara, te toenga, me ētahi atu rihi hei whakanui ake i tō kai, tāpiri i ngā matūkai nui me te pupuri i nga kawhera ki te whakahaere.
Ki te tiaki i te wa me te moni, ka hokona e ahau nga haurangi tio i roto i te rahi, ka whakawhiti atu i aua peke kirihou kaore i te pai ki te whakauru i nga otaota kirihou i roto i te paraihe. Whakanohia he kapi ki ia peau, ka rite hoki koe ki te whakaiti i nga kaata i nga wa katoa ka tunu koe.
14 - Nga paepae Opaque mo nga paramanawa, Nga Karaka
I mohio koe e taapiri ana nga tamariki i nga purapura mai i te pouaka e tohuhia ana me nga horopaki tae me nga reta? E ai ki a Dr. Wansink, ko te nuinga o nga tamariki e tuku ana i te iti o te kai mai i te pouaka maamaa, kaore i tuhia. Ma te pakeke ano pea e mahi. He tikanga pai. E kai ana tatou i te nuinga o nga kai e titiro ana ki te ngahau.
Na me pehea te kai iti iho i enei kai kai-kai? Whakamahia kia iti ake te ngahau - me te iti ake te kitea. Whakanohia nga pata-tiketike-huka me nga kai paramanawa nui-calorie ki roto i nga ipu kirihou opaque . Ko te tikanga ka noho hou taau kai, engari kaore koe e kite i nga kai paraoa i tenei wa ka kai koe i roto i nga kaitohu e rapu ana i te paramanawa.
15 - Te ine i te Scoops for Snacks, Grains
I tenei wa ka kohia nga paramanawa me nga paraoa ki roto i nga putea me nga pini, me te whakanui i te kapi ki nga putea kia mohio ai koe kei a koe te utu tika i nga wa katoa e kai ana koe. Ka taea e koe te tango i nga kapu ine ki te maka ki roto i ia huinga, te whakamahi ranei i nga kopa kirihou me te karaihe. Me tino mohio ko nga waapihi e tau ana ki te rahi o te kai e whakamahia ana. Ko te mahi kotahi o te nuinga o nga pata, hei tauira, he kapu kotahi. Na ka tapiritia he potae kotahi-kapu ki te pini mira. Ko te mahinga kotahi o te kapi maroke maroke he 1/4 te kapu. Na ka tapiritia he potae 1/4 ki te peeke oatmeal.
16 - Nga Kino Katoa i roto i nga Kokaka Matapihi
I tenei wa kua whakakorea atu e koe nga kai paramanawa ngoikore i roto i te kaina pakeke me te koiora me o atu kai kua tukatukahia i roto i nga papapa opa, he aha tau mahi ki nga kai hauora? Whakanohia kia whakaatu!
Whakanohia katoatia nga purapura, pērā i te quinoa, te oatmeal, me te raihi parauri, i roto i te karaihe maramara, i nga ipu kirihou rānei, ka maka ki mua o te kaitohutohu e tuwhera ana koe i nga wa katoa. Ka kaha ake koe ki te kai i enei kai teitei ki te tihi pai ki te kite koe ia ratau. Kia tika kia whakauruhia e koe ki te putea te toenga o te oko kia kai tonu koe i te moni tika.
17 - Poari Whakatikatika Tae
Ko nga kai hauora e noho ana i te nuinga o te wa ki te whakatairanga i nga kai hou, ki te tapahi i nga hua hou me te tipu i nga otaota. He ahua nui te mahi, engari ehara i te mea kei a koe nga taputapu tika i ou ringaringa. Kei te pupuri ahau i etahi papa poari (nga rakau me te kirihou) ka tuhia ki runga ki taku kaute kia pai tonu ana me te rite ki te whakamahi. Ka taea e koe te whakamahi i te rorohiko whakamahere tae ki te wehe i nga papa e whakamahia ana mo te kai mai i nga papa e whakamahia ana mo nga hua.
Mena he poto koe i runga i te taapiri (mahara ki te whakapai i nga kaitohutohu!) Ka whakamahi i nga taputapu tari hei awhina. Whakamahia he kaihoko maheni, he kaipupuri raanei ranei hei whakanoho i to poari poari. Ka taea te whakauru ki roto i nga rawekeweke i roto i te tomokanga whaiti ka taea te waiho i te kaikawe miihini ki te taha ki runga i te papa.
18 - No Kitchen TV
Kei te matakitaki koe i te pouaka whakaata i te wa e noho ana koe i te rihini? Kaua e! E ai ki a Dr. Wansink, "ko te nui o te taangata ki roto i to kiohini, ka nui ake te kai." Na ko tana whakaaro kia iti iho to "kiore" i to kiohini. Ko te huarahi tino pai ki te mahi i tenei ko te tango i te pouaka whakaata.
Na te aha ka mahi koe kaore e taea e koe te matakitaki i te TV i a koe e tunu ana? Ka aro atu koe ki nga kai e mahia ana e koe me nga kai e kai ana koe. He maama ake ki te rau o nga karanu i te wa e tunu ana koe. Mehemea kaore he raruraru o te pouaka whakaata, ka taea e koe te whakarongo me te kai iti iho.
19 - Nga Kaainga Tino
Ko tetahi atu huarahi ki te hanga i te kati kai-kai-pai, e ai ta Wansink, ko te tango i nga waahi teitei e noho ana i te taha o te kautehini me te motu. Ko nga tangata e iti ake ana te umanga ki te whakamahi i te nuinga o te 18 meneti ka iti ake i roto i te rihini. A ka iti ake te wa i roto i te kati kaore he iti o te mahinga me te iti ake o te pupuhi hinengaro.
20 - He Kino Rawa-A-Kotahi
Whakaarohia ko te kohua anake te waahi hoahoa whare e pa ana? Kahore he ara! He maha o era atu waahi ka taea te whakamahi i te hauora hauora - penei me to kapiti whare moenga.
Mena ka rite koe ki a au, ka maka e koe o ou kakahu pai ki mua o to kapiti. Mahalo pea ke ke fakahaa'i honau ngaahi ta'elekeleke mā'olungá'i he ngaahi palasí pea teuteu ho ngaahi teunga taau'i ha feitu'u te ke lava'o mamata mo faka'apa'apa'i kinautolu. A ko o kakahu kakahu? Ka hunahia enei i roto i te pouaka, kaore ano i pakaruhia, kaore ano hoki i whakatinanahia.
He whakaaro kino tena mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha. Ka tino kakahu koe i nga kakahu e kitea ana e koe i nga wa katoa. A, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, me kakahu koe i nga kakahu e pupuri ana i a koe. Na, waiho o mua i to kakahu me to pokapū i roto i to papa.
Ka awhinatia ano e te whare taapiri te painga ki a koe ki te whakamahi i nga ahua o te whakataetae hiko hou. He maha nga tane me nga wahine kua oti te whakakotahi i nga kakahu ma te kakahu me te taraihi tere kia tere haere ai i te ra ki te tahu i te ngako me nga kalora.
21 - Moenga moenga-moe
Ka taea e te whakarereketanga moenga mo te 5 meneti te awhina kia pai ake te moe. A ka pai te okiokinga o te po ki a koe ki te whakapai ake i nga kai i roto i te ra i runga i te maha o nga akoranga. Na he aha te mea me whakarereke i roto i to moenga moenga? Whakamātauria ēnei whakatika tere kia whakatairanga i te moe pai:
- Kaua e utua tetahi hikohiko i roto i te moenga. Whakanuia nga kaera ki te rihini, ki tetahi atu ruma ranei kei roto i te whare.
- Whakaititia te marama mai i etahi atu puna, tae atu ki te TV. He maha nga kaipupuri pai na te mea kua nekehia ake te pouaka whakaata i roto i te moenga katoa.
- Kia mau ki te pupuhi taapata ki te taha o to moenga. E whakapono ana nga tohunga ki a Feng shui, ka awhina i a koe te pai o nga taonga o te hinu nui kia pai ake te moe me te moe pai i te po.
22 - Kotahi Rawe Waka mo te Whakanoho Mahi
A ani i nga mea e pai ana, e kaha ana ki te mahi, a ka korero atu koe ki a ratau kei te nui atu o ratou horoi i to o raatau hoa kore e mahi. A he maha o ratou e pupuri ana i te kete horoi iti mo te kakahu mahi anake. I taua ara kaore he hiahia ki te tohatoha i nga taonga ina ka whakakiia tenei kete. A, ki te kapi tonu i te nuinga o te tikanga, he pai te mahi ki a koe mo te mahi nui i ia wiki ! Ko te kete motuhake mo te kakahu kohikohi ka awhina ano ia koe ki te pupuri i to kiri, i nga kakahu maeneene mai i nga taonga taapiri.
23 - Te Haapii Pakihi mo te Whakataunga
Mena kei te tino hiahia koe ki te mahi, kei te kohikohi koe i to putea mo te poomahi i te po i mua i to mahi. Engari ki te wareware koe ki te kawe mai i to putea ki a koe i te ata ake, ka ngaro au mahi. Na, hanga he waahi whakatapua ma to tatau mo to maatau mahi. Whakanohia he matau, hangaia he pene teitei i te taha o te tatauranga taraihi kia mau tonu te putea ki te taumata kanohi ka eke koe mo to motuka i te ata.