Ko te Hononga Kati i waenganui i te Whakakore i te Alcohol and Weight Loss
Kua whakaaro koe mehemea me mutu te inu ki te ngaro i te taimaha? He maha nga take pai hei aroturuki i te kai o te waipiro. Ka taea e koe te whiriwhiri kia whakaiti i to hua ki te whakapai ake i to hauora, o to whanaungatanga, o to taumata o te hua. Engari i tukuna ano e etahi o te waipiro mo te mate taimaha.
Na te mahi? Mo te nuinga o te iwi e whakaiti ana i te whakakore i to raatau kai ko te huarahi pai ki te ngaro i te taimaha.
Ki te whakaaro koe he mahi pea maau, whakaarohia nga huarahi rereke o te waipiro ki a koe. Na, ki te whakatau koe kia mutu te inu ki te ngaro i te taimaha, whakamahia nga rautaki i raro nei kia mohio ai kei te angitu to maatau mahere.
Te whakakore i te waipiro me te ngaro o te mate
Ahakoa he kai pai koe, ka taea e nga kaimoana e kai ana i te waipiro te painga ki a koe nga ngana i te mate taimaha. E ai ki te Tari Hauora a US me nga Ratonga Tangata, ko te inu inu he tikanga kotahi te inu, iti iho ranei i te po mo nga wahine, e rua inu ranei, iti iho i te po mo nga tane.
I runga i nga mea e inu ana koe, ka taea e nga kaimoana te whakanui ake ki te kotahi mano kalori, neke atu ranei i ia wiki. Whakaarohia te maha o nga kaata i roto i nga inu inu waipiro.
- He 100-130 nga kaata i roto i te waina
- Kei hea tetahi wahi mai i te calories 60-200 i roto i te pia
- E 97 nga kaata i roto i te vodka i tukuna (engari he nui atu pea nga tira o te vodka)
- Ka 65-70 nga calories kei tequila
- Kia 100-150 nga kaata i roto i te margarita
No te mea he kino rawa atu, ka nui atu te inu o ta tatou inu i te waipiro me te kore e mohio. He tauira kotahi o te waina whero ranei, hei tauira, he rima noa noa iho. He maha nga wharekai e mahi ana i te 6, tae atu ki nga karaihe-8 o te waina. A ko te karaihe waina i a koe i te kainga ka taea te pupuri i te 4 wa.
Kei hea te wa whakamutunga i tohua ai e koe to waina?
Mena ka rere atu o maatau inu i nga mahi mahinga, ka nui pea te raru. Ko te inu inu Binge ko te mea e rima, neke atu ranei nga inu mo nga tane, tokowha ranei, mo nga wahine i roto i te wa poto. Mena kei te 150 nga kalori te piahi kotahi, ka taea e tetahi waahanga pinge kotahi te whakamau i te 600 - 750 kalori , neke atu ranei i te po kotahi.
He iti ake te kaha ki te inu
Ehara i te mea ko te utu nui o te kaimoana kei te inu i te kino mo te mate taimaha. He maha atu take hei whakaiti i to wai inu ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha. Hoki tetahi mea, he mea ngawari ki te kapi i nga kawhera ina he wai. Kaore e inu ana te inu ki a tatou ano he kai. Na, ki te inu koe i nga kaimoana, ka taea e koe te whakamutu tonu i te kaikai me te hiahia ki te kai.
I tua atu, ka taea e te inu te tautuhi i to paanga. Mena ka peke koe i nga takahanga ki te upoko ki te wa koa, ka tahu pea koe i te iti o te kalori i te ra. A ka pai ake pea koe me te ngoikore i nga ra i muri i te inu.
Na ka raruraru te raruraru. E ai ki te rangahau a nga National Institute of Health, i te wa e piki ake ai to tatou waipiro, ka piki te kai o to tatou kai. Ko te tikanga, ka kitea e nga kairangahau ka pupuhihia e tatou te pupuhi, ka iti ake te kai me te kai atu i nga kaimoana mai i te huinga o te inu waipiro me nga kai e nui ana i roto i nga ngako kino me te whakauru i te huka.
Me pehea te tuku i te inu ki te ngaro i te taumaha
Mena kua whakatau koe kia mutu te inu mo te mate taimaha, kei reira etahi rautaki āwhina ka taea e koe te whakamahi hei awhina ia koe i roto i nga putea i te ara. Tuatahi, kia maumahara pea kei te raru tonu koe ki te panui a te hapori ki te inu. I roto i tana pukapuka High Sobriety taku tau, kaore ano he poaka , ka ki mai te kaituhi a Jill Stark he pai ki a ia kia whai urupare ki a ia i te wa e pai ana ona hoa me nga hoa mahi ki a ia kia inu i te tau o tana tau. Ka hiahia pea koe ki te whakarite i tetahi korero mo te take kaore koe i te inu i mua i te haere ki nga huihuinga, ki nga kaupapa ranei hei aukati i te aukati a te hapori.
E hono ana a Stark ki tetahi hapori ipurangi e karangatia ana ko Hello Sunday Morning. E hono ana te paetukutuku i nga tangata kua tohua ki te whakamutu i te inu mo nga marama 3, kotahi tau ranei kia ahei ai te whakarereketanga i roto i to raatau oranga. Ko ia o nga kaituhi whai paanga e pa ana ki o raatau wheako me te tuhi i o raatau take mo te whakamutu. Ko te nuinga o te iwi ka uru ki te mate taimaha hei kaupapa. Ka awhina te pae ki a koe ki te whakarite i tetahi whainga whaitake me te whai i to ahunga whakamua.
Ko te mea whakamutunga, mahara ki te mea ko to hoinga whakamutunga ko te ngaro i te taimaha, kaore e taea e koe te whakakapi i tetahi mahi nui-calorie me tetahi atu. I roto i te poto, ko te tuku i te waipiro kia kaua e waiho hei urupare ki te whakaheke i etahi atu maimoatanga pērā i te tiakarete me te kai paraoa. Ahakoa nga whakarerekētanga inu hauora hauora ka taea te whakakore i nga painga o te painga o te mate. Ko te pia kore inu, hei tauira, ka taea e 95 calories te nui ake ranei. Ko te mahi 12-ounce o Coke e tata ana ki te 150 calories. Mena ka taea e koe, whakamatau ki te inu wai, ki te inu kore-calorie.
Ma te whiriwhiri ki te whakarereke i te waipiro, ki te whakaiti ranei i to maatauranga, ka whai wähi koe ki a koe ki te titiro, ki te pai, ki te hanga i te huringa whaitake. Mena he mohio koe mo te tukanga, ka ngaro pea te taumaha. Me tino tautoko koe mai i te whanau me nga hoa ki te haere i te haerenga hei wheako pai.
Kaupapa:
Kei te whakanui ake te Kounga Hauora o te Hauora mo te Kai Paipai i te Aranga Alcohol.
Stark, Jill. Te Hihiri Nui: Ko taku Tau Te Pao . Pukapuka Tuhituhi, 2013