Ako ki te Whakapai Huamataora
E aroha ana koe ki te kakahu kakahu ki runga i to huamata, o nga huarere, o nga rīwai ranei? He tino pai te kirikiri kiripiri i roto i te maha o nga umanga. Engari ko te tihi raima rongonui e hokona ana e koe i roto i te whare taonga, kei te whare ranei e utaina ana ki te ngako me nga calories. A ko etahi momo kai o te kakahu raima kua whakauruhia ki te raiu me etahi atu matotoru artificial. Engari, te whakamahi i enei swaps, nga tohutohu, me nga tohutao mo te whakapaipai i te huamata hei tapahi i nga tira me te huamata pai ake.
Calories i Ranch Dressing
Kei te 16 karamu te momona me te 148 karori i roto i te mahi raima huamata ranu, ahakoa ka rere ke te tau tangohia i runga i te waitohu e hokona ana e koe, mehemea kaore koe i te mahi ki te kainga.
Ko te tau kaore i te kino te kino, me whakaaro pea kei te whakauru atu koe ki te peihana huamata hauora kapi tonu i nga huawhenua e tino iti ana i roto i nga ngako me nga calories. Engari ka neke atu pea koe i te taumahi kotahi ina piki koe i to huamata.
Ko te mahi kotahi o te kakahu mo te ranunga he rua punetēpu anake. E hia nga wa e tangohia ana e koe he koko me te whanganga i te pihi kirikiri? A, no te ringihia e koe i te tika i te pounamu, he mea ngawari ki te tapiri atu i te hiahia koe. A, ki te kapohia e koe nga kapi me nga kongakonga ki roto i te ranu, kaore pea koe e kaha ki te kai atu i te mahi kotahi.
Ka taea e te huamata hauora te huri wawe ki te mate kino ina ki te whakanui koe i te kakahu potae nui-nui.
He maha nga kaihauturu e tapiri ana i etahi atu momo kai reka pēnei i te tīhi, nati, purapura, kukutona ranei. Ka taea e to huamata te tihi atu i te 700 karamati, nui atu ranei.
Whakaitihia nga Calories i te Raranga Raranga
Mena e hiahia ana koe ki te tapahi i nga kawhe i roto i to huamata, ka pakuhia te takaranga mo te tangohanga iti ake. Ka taea e koe te hoko i te putanga o te momona o te kakahu taapiri ka kitea e koe i roto i te toa toa.
Ko tetahi tohu o te potae huawhenua maramara e whakarato ana i nga calori 80 me te 7 karamu o te ngako i roto i te rua-punetēpu mahi. Ko te kakahu kaikore kore utu e whakarato ana i te 30 kalori me te kore karamu o te ngako. Engari ko te tihi huamata kore utu ka tuhi i te tipu maoa me te huka hei kai tuatahi. Mena kei te ngana koe ki te tapahi i runga i nga kaiakene, kaore pea i te waahanga hauora.
Na ko te aha e kore ai e hanga i to ake ake kakahu karihi ? Me whakakotahi noa iho te waiu korefat (skim), te pata iti iti-kalori me te iti o te mayonnaise me te ranunga Hidden Valley Ranch. Mena he iti ake i te tukatuka, whakakorehia te paraoa te paura me te whakauru i to ake riki hou, te karika me nga otaota ki te ranu miraka.
Whakakotahitia nga kai i roto i te pounamu miraka me te whakakotahi pai. Mena ka whakakii koe i te kakahu mo tetahi haora, neke atu ranei, ka pupuhi te paku ki te hoatu ki a koe te ahua kirikiri e aroha ana koe.
Nga Rawai Kaitautoko Haina-Kawheri
Kei te nui o nga waro iti-kalori me nga waitohu iti-ngako ka taea e koe te whakamahi ki runga ake i to huamata. Ko te whakamatautau me etahi o nga tohutao mo te raima kaimataora hei tapahi i nga tira me te ngako mai i to kai kai.
- Te Peariki Karaka Karu Karu Karu . Ko tenei kakahu taraiwa he tuunga tino pai ki te huamata hou, ka taea hoki te whakamahi hei marinade. He huarahi pai hoki ki te tiki hinu hinu ki taau kai. Ko ia punetēpu anake he 94 calories.
- Raweti Roa Motuhake Roaro Vinaigrette . Mena kei te rapu koe i tetahi mea iti reka, kei a koe tenei kakahu rōpere! Ka tae mai he 2 punetēpu mahi i roto i te 123 calories.
- Cranberry Vinaigrette Dressing . Ko te potae e hoatu ana ki a koe he wiri ki runga i nga karaihe huawhenua ma te whakamahi i te cranberries. Ka taea e koe te whakamahi hou, ka maroke ranei, a ia ia hawhe punetena e 100 eka ana.
Kia mahara ko tetahi o nga huarahi pai ki te tapahi i nga kaata mai i to huamata ko te whakaiti i te nui o te potae huamata e whakamahia ana e koe. Ahakoa e rua nga punetēpu kua whakarārangihia hei rahi o te ratonga i runga i te maha o nga pouaka kua oti te whakakakahuhia, kaore e tika ana kia whakamahia e koe.
Whakamahia te hawhe o te moni me te tauhiuhi i to huamata ki nga otaota hou me era atu waahi mo te tipu atu.