Kaua e uru atu ki nga kai maroke me nga kai maatauranga i roto i to wiki mahi - tango i te wa ki te mahi i te Rāhoroi me te Rātapu ranei, a ka taea e koe te whangai kai kai hauora me nga paramanawa i te wiki katoa! Anei nga tohutohu e ono mo te kai o te wiki.
Patua te Whare Pukapuka me te Rarangi Raraunga
Hipanga kotahi: Supermarket. Whakaritea etahi haora mo te mahi i te rarangi kai me te patu i te toa.
I mua i to maatai, whakaurua he whakarāpopototanga o nga mea katoa e hiahiatia ana e koe: Whakaaroa te parakuihi, te tina, te tina, me te paramanawa. Whakaritea taau koronga kia kaua e haere i te haerenga ki waenganui i te mahinga nui! Whakaae mai ki a au, ko te po o te Wenerei i te po, ka tino whakawhetai ki a koe mo to maatau raorai. Kia oti te raupapa o to raupapa, hokohoko-mahara ki te kai tuatahi me te paramanawa. Ehara i te mea pai ki te hokohoko ina hiakai ana koe, ka rere, ka raru ranei. Koinei te wa e hoko ai te hiahia!
Tapahia te Poari Tapahi me te Kohihia etahi Tangata
Ki te hoki mai koe ki te kainga i te wiki i muri i te ra roa, ka ara ake ranei mo te wa mahi mo te raima, kaore he mea e iti ake ana koe ki te mahi i nga mahi huawhenua. Engari kaore he mahi nui i te werohanga ina ka mahia e koe i te wa kotahi i te ra o te wiki. Haere mo nga huawhenua pai hei pepa pere, harore, me te riki. I muri iho, whakamahia nga hua (wheehe, maata) o to mahi mo nga kai waenga waenga!
Whakaarohia te paraoa i te ata o te hua manu, te hua o te ahiahi, te ahiahi-te ahiahi. Pounamu: Tapahia etahi tira ki te paramanawa ki te salsa mo te tarai-ka whakaora koe ina tae mai koe ki te kainga kua mate!
Kohia te Pupuhi-Whainga Kai
Kuki kotahi; kai mo nga ra! Koinei te tono o nga tohutao nui e taea te hanga i mua.
Anei etahi o nga mea pai. Mo nga tohutao kotahi, mahi noa i te wa kotahi.
Whakamahia koe ki te kohinga o nga kete kai-taonga.
Kaore e taea te maapiri o te wiki wiki kaore i te waahanga tika. Te haumi i roto i te maha o nga ahuatanga me nga rahi o nga kete kai-taonga. Ka hiahia hoki koe ki nga putea kirihou, te pepa, me te kirihou kirihou. Whakanohia nga mea katoa kua oti ia koe ki roto i tana waahanga, me te tapanga, te tapanga, te tapanga: Whakaritea he aha me te wa i hanga ai e koe. I tenei ara, ka mohio koe he aha nga mea kei roto i ia pouaka me te pehea o te hou.
Kukihia he Pauna, he More ranei o to Painana Pakihi pai
Te tihi o te tipu whenua, te pungarehu, te pungarehu o te whenua paku, te uma poaka kore kiri. He nui rawa. Kia mau ki nga waahi maatau, kia taea ai e koe te whakauru i to purotu rite-ki-kai ki nga momo rihi. Ki runga ake i nga huamata, whakamahia i roto i te tacos, hangaia he takai kai-he kore mutunga nga waahanga! A, ka akiakihia koe mo te wa i runga i nga wiki, ka pupuhi noa etahi o nga tipu kapi i roto i te miihiniiti, ka toha i te pounamu me te ranu, me te miihini tae noa ki te wera. Te peasy tewari.
Waihangatia to Paramanawa Whakairo-Rohe Whaiaro.
He nui o matou whakapono ki te whai i nga paramanawa kaikore i runga i te ringa-ka pupuri koe i te pai i waenga i nga kai me te aukati i te tukurua.
Ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe ki te pupuri i to kai hauora o te wiki i runga i te ara, ko te waihanga i oau painga paramanawa 100-karori. Hokona au paramanawa i roto i te rahi, ka kohikohi i nga paataka kotahi-mahi. He iti rawa atu i te putea i runga i nga peke 100-kaari kua hokona, kua tino tika! Ko nga whakaaro o te 100-kalori: 14 almond, 25 pistachios, 1.25 ranei. hika. Te taahiraa i roto i to papapu papaera, taau pereoo, taau putea - i te vahi taau e itehia e oe i te hinaaro i te hotu i te maa.