Me pehea te mau tonu i to Hinga Taumaha

Whāia ngā rautaki māmā hei pupuri i te pauna mai i te hoki mai

Ko te taumaha o te taumaha he tino uaua. Engari kei te whakaekea ano hoki te hunga mate ki te meka e mau ana nga raru ki a ratou mo te angitu roa. Kei te whakaaro nga kairangahau ko te 20% noa iho o nga kaitautoko kei te noho i te mate taimaha i muri i te kai. Ka waiho koe hei tetahi o ratou?

Me pehea te whakapai tonu i te Ngaronga Poari I muri i te Kai

Hei whakanui ake i to waahi o te tiaki i te taimaha i muri i te kai, mahere mo te waahanga whakawhiti i muri i te whakatutuki i taau taumaha.

I tenei wa, kia tere te whakarereketanga ki to ahua me te tirotiro i nga paanga ki te tauine. Ko nga huringa ohorere pea ka whakahokia mai te taimaha .

He wa pai tenei waahanga whakawhiti ki te tautuhi i nga tikanga kai me nga tauira mahi i akohia e koe i te matenga ka taea e koe te pupuri mo te wa roa. Hei tauira, kua kitea e nga kairangahau ko nga kaiwhiwhi e pupuri ana i te taimaha mo te pai, ko te hunga e mau ana ki te pupuri i te kai iti-ngako me te nui o nga hua me nga huawhenua. Ki te huri koe i nga tikanga hauora hauora ki roto i nga tikanga hauora hauora, kaore pea koe e pakaru i te taumaha

10 Mahinga mo te Whakauru i to Taumaha

Ko nga mahinga e 10 kei raro nei ka awhina ia koe ki te neke atu i te waahi mate, i te waa whakawhiti me te waahanga tiaki, i te wa e noho tonu ana te taumaha. Hei whakapai ake i a koe ki te angitu o te taumaha-taumaha, tamata ki te whakauru i enei tikanga e 10 ki to ahuatanga ka rere koe i nga waahanga katoa o te haerenga mate.

1. He pai te mahi o te mate taimaha. Ka tūtohu nga taanahi kia ngaro nga mate i te kotahi ki te rua pauna i ia wiki. Ko tenei awhina e awhina ana i nga turoro ki te karo i nga waahi hauora e pa ana ki te mate taimaha. Ka taea hoki e te kaihanga te ako i nga tikanga kai hou hei tiaki i to mate taimaha i te waa roa. Ko te mana whakahaere, te hauora hauora , te mahi auau me te taangata i nga tapanga kai koiora he mahinga matua ka taea e koe te mahitahi mehemea ka whiriwhiri koe i te huarahi ohaoha ki te mate taimaha.

1. Whakamahia te whakawhiti tere i te waahi mate. Ina tae koe ki te taimaha o te whāinga , ko te mea kino rawa e taea e koe ko te whakahoki ano i nga tikanga tawhito. Kia mahara ko enei ko nga tikanga kai e hua ana i te taonga taimaha i te tuatahi. He mea tika ki te whakanui ake i te kai o te caloric , engari ka whakaarohia e nga tohunga kia rua rau calories anake i ia wiki, kia tae noa ki te whakapumau o to taumaha.
2. Me whakarite i nga waahanga ki a koe me to roopu hauora. Ka taea e to kaihautuku hauora, kaihoko ränei ränei te whakarite i to öwehenga hinu hinu , te aromatawai ränei i to BMI ki te whakarite kia noho hauora ö tau. Ka taea hoki e ratou te whakatutuki i nga take hauora e ara ake ana ina whakarereke to tinana.
3. Me honohono ki o puna tautoko. Ko nga tangata e tautoko ana ia koe i te tukanga mate ka awhina ia koe ki te pupuri i to mate taimaha. Kei te pai ake ratou ki te whakaute i te nui o to waahanga, me te whakamahara ki a koe mehemea ka ngaro koe i to ara angitu. Whakawhitiwhiti ki a ratou me te tuku ki a ratou ki te tuku i te aratohu whakaute ki te hiahiatia.
4. Kia tamau tonu ki te wero ia koe ki nga toronga hou. Na, kua oti ia koe tetahi o nga wero tino uaua ka pa ki a koe, noho i runga i ou waewae i te whakarite i tetahi kaupapa hou. Kaore e tika ana ki te mate taimaha. Ko te whakatutuki i nga whāinga poto-roa me te waa-roa-roa , ka awhina ia koe ki te pupuri i to taumata taumata whakaari.

1. Whakaakohia. Tangohia nga akomanga hauora-hauora, haere ki nga huihuinga hauora, whai wāhi atu hoki ki nga mahi whakangungu. A tawhio noa koe ki te whakamahara o te aha te ora i te ora hauora tikanga. Ka hiahia pea koe ki te noho ki te ipurangi.
2. Hei kaiwhakaako. Ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te noho hei ako, ko te whakaako i nga pukenga taimaha-mate ki te newbie. Na roto i te riro mai hei kaiarahi, ka hiahia koe ki te noho ki runga ake o nga rangahau hou me nga tikanga.
3. Mahi. Ko te rangahau ki te mate taimaha tūturu e whakaatu ana ko te mahi ko tetahi o nga kaitohutohu pai o te angitu roa. E toru tekau ma 60 meneti o te mahi mahinga i ia ra ka pupuri i to tinana me to hinengaro hauora.

1. Kai te parakuihi. Kua kitea hoki e nga ahuatanga he pai ake te hunga e kai ana i te parakuihi i te pupuri i nga pauna i te toka. Me mohio ko to parakuihi he kohinga katoa me te puna o te pūmua .
2. Whakanuia koe. Kia mau ki te tauine i roto i to wharepaku me te whakamahi i te kotahi i te wiki . Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te arotakenga i to taumaha i runga i nga wa katoa, ko te mahi e tohaina ana e nga tangata e pai ana ki te pupuri io ratou taumaha.

_Kaupapa:

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich me Constance L Wood. "Te tiaki taimaha-roa-te-roa: he whakaata-meta o nga rangahau US." American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, No. 5, 579-584, Noema 2001.}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS me Richard J. Kryscio, PhD. "Te Poari Uro Tae Mahinga i muri i te Painga Poari Taura Nui." Tuhinga o mua o te Whare Pukapuka o Amerika i te Hakihea 1999 tau. 18 no. 6 620-627.}

_{Wing RR, Phelan S. "Te tiaki mate taimaha roa." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 Tuku): 222S-225S.}

_{Whakahaere Taumaha. Nutrition.Gov Kua tae mai: Whiringa-a-rangi 29, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Nga Mahi Tino me te Mana Poari. Ko te Whatunga Whakahaere Mana Poari, US Department of Health and Human Services. Kua tae mai: Whiringa-a-rangi 25, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}