Ki te hua koiora kawhe kei te whiwhi rongonui i nga toa tāpiri, ka whakaaro koe mēnā me hoko koe i te kapu o te joe mo te kapi kawhe. Ahakoa ka taea e te kawheke kawhe te whakapai ake i te mataaratanga me te mahi i te mahi, kaore he mea e raruraru ana. Ko te tango i nga mea nui ka taea e koe te whakaputa i etahi awangawanga o te taha whakamataku, tae noa ki te kaitautoko o te kawhe.
Kaua e wehi.
Ko te matua ki te whakamahi i te kawhe hei haumaru korera ki te whiriwhiri i te hua kounga, te karo i nga paura parakore, me te tino mohio ka piri koe ki te toenga tika. Ranei, piri tonu ki te kawhe taiao rite te kawhe me te tea. Ka taea e enei te rite tonu te whai hua, me te waatea he iti rawa nga paanga o te haumaru.
He aha te Kawheine Anhydrous?
Ko te kawheine he mea tupu noa e kitea ana i roto i te 60 momo momo tipu. Kei te mohio koe ki nga puna tipu o te kawhe i roto i te kai me te inu, penei:
- Ko to kapu tino pai o te java pango pouri (pīni kawhe)
- He wera mahana o te tea matomato (tea tea)
- Ko nga waro taone o te tiakarete (poaka)
Ko te anhydrous caffeine e ahu mai ana i enei tipu. Ko nga atu matū matū o nga otaota me tetahi wai ka tohatohahia i roto i te taiwhanga. Ka waiho e tenei he paura whakamaara maamaa ka kiia ko te kawhera.
He aha nga momo rerekē o te kawheine Anhydrous?
Ko nga momo noa o te kainini he waipiro he pire me te paura.
Engari, e tohutohu ana te FDA ki te karo i nga paura parakore. He raina pai kei waenga i tetahi horopaki haumaru me te haumaru, me te hape iti i te waahanga ka taea te arai i nga paanga kino.
I tua atu ki nga paura me nga pire, ka whakamahia pinepine te waipiro kawhe hei whakauru i nga waahanga tāpiri.
Hei tauira, ka kitea e koe i roto i te peera mahi mua i roto i nga pire e kii ana kia tahu nga ngako.
Ko etahi o nga hua kai ka whakauruhia he kawheke kapi, he pēnei i te potae hauora me te kapi.
Nga Kai e Kei Te Kainine Anhydrous
A, ka titiro koe ki nga tapanga taputapu, ka rere koe i roto i nga ahua o te waikawa kirikaine e hono ana ki etahi atu matū. Ko enei ko:
- Mahia te kaitautini - Ko tenei ka hangaia e rua nga kapoi kawheine e piri ana ki te kamupene o te waikawa mate. Ko te waikawa Malic he waikawa kawa e kitea ana i roto i nga kai maha e kai ana koe, ano he aporo. E kii ana nga kaihanga o tenei kaihautanga ko te whakakotahi i te kawhe me te waikawa malic e kore e pupuhi i te kopu, engari kaore i whakaaturia tenei.
- Ko te kaini kawheine - Ko te huinga o te kawheinini me te rua o nga waikawa -kawa citric waikawa me te konutai waikawa. Ko te kawheine kei runga i te haurua o te huinga. Kei te nuinga ake te whakamahinga o te citrate kawheine mo nga take hauora, ehara i te whakawhitinga. Engari, he whakamahinga mo te raruraru mate i waenga i nga kohungahunga mema.
- Ko te konupangi pterostilbene caffeine co-cristal - He huinga tenei o te kawhe me te pterostilbene, he antioxidant kitea i roto i te blueberries. Ka taea te hanga i etahi momo ahua ano he potae, he papa, he waahi ranei. E kii ana nga kaihanga ko tenei kaata ka hanga i te kaha roa ake, engari kaore i te mohiotia i roto i nga mahi rangahau.
He aha te mahi a te kawheine i roto i tou tinana?
Ka mahi te kawheine i te ara ano mehemea he mea taiao ranei te waipiro. He kaipupuri pupuhi o tetahi atu matū i roto i to roro- he neurotransmitter i huaina adenosine. A, no te piri o te adenosine ki etahi o nga kaitautoko i roto i te roro, ka whakaiti koe, ka tiimata ka moe.
I waenganui i te awatea-a-rangi ka mate koe? Ka taea e koe te whakawhetai ki te adenosine mo tera. Engari he rite tonu te kawheine ki te adenosine. A, no te mea kei te whakauru koe i te kawhe, ka piri atu ki nga kaitautoko me te tarai i te adenosine mai i te here. Ma tenei ka awhina koe i te oho me te mataara ake.
Kei te whakapai ake te Anhydrous Caffeine Mahi Mahi?
Ko te kawhene-waikawa-taiao ranei-kua whakapumautia hei whakatairanga mahi. He maha nga rangahau me nga arotake i kitea ko te kawhe ka whakanui ake i te mahi tutukitanga i roto i nga taumahi penei me te oma me te pahikara. I kitea e te kaituhi o te International Society of Sports Nutrition ko te kawheine te whakapai ake i etahi kaha me te kaha o te kaha.
Ahakoa kaore he huarahi kua tohaina ki te whakahaere hauora i roto i te rangahau mahi, kua whakamahia e te nuinga o nga capsules anhydrous caffeine. I roto i te rangahau, he maatau ake te paerewa i te horopaki i tenei ara. Ka taea e nga kape o te kawhe me te tea te rereke i te ihi o te kawheine i runga i te momo me te wa kaaiti, engari ka whakaratohia e te capsules he toenga tika.
Kei te Kawhea Te Kotahi Mahinga Mahi Whakanuia?
Kaua e rere ki te hopu i te kawhe waipiro hauora noa ahakoa. Kua tamata nga akoranga tata nei ki te whakamarama mehemea kaore he kawhe kaore he kawhe mo te mahi whakatangi kaore he kawhe. Mai i te mea kaore he kawhe, ka whakaarohia he haumaru, he pai rawa mo te tokomaha.
E rua nga waahanga rangahau e whakaatu ana:
- Ko te rangahau i runga i nga kaieke hoiho tane kaore i kitea he rereketanga i roto i nga mahi whakarei ake i te mahi-te kawheine 5 mg / kg ahakoa he kawhea, he kainini ranei te kawhe.
- Ko tetahi arotake i te International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism i whakaotihia he taunakitanga taatai e tautoko ana i te kawhe hei awhina mo te rere me te mahi pahikara (ina whakaratohia e ia te kawhe i roto i nga waahanga rangahau).
Ahakoa kei te ngaro nga raraunga i runga i etahi atu momo mahi, ka puta mai ko te tautuhi i taua waahanga i mua i nga waahanga o te cardio ka awhina ki a koe ki te tukuna atu.
Kia pehea te nui o te kawheine kia whiwhi koe i mua i te mahi?
Mena kei te whakamahere koe ki te whakamahi i te kawhe hei whakarei ake i te mahi, ngana ki te whai i enei aratohu hei hoatu ki a koe i te waahanga oomom:
- Whakauru ki te toenga o te kawhe (te taiao me te waikawa) i te 3-6 mg / kg o te taimaha tinana.
- Me tīmata tonu i te pito o raro o taua awhe, ka kimi i te horopeta iti ka awhina ia koe ki te whakatutuki i te kaha o te mahi.
- Kia mahara ko nga doses i runga ake i te 6 mg / kg e kore e whakawhiwhi i etahi atu hua pai, a ka meinga pea he raruraru taha me nga raruraru haumaru .
- Kaihia te kawhe e pā ana ki te haora i mua i to hui whakangungu me te huihuinga ranei.
Mo te kaitaua 150-pauna, he horopaki 3 mg / kg e hāngai ana ki te 200 milligrams o te kawhe, he rite ki te rua kapu kawhe.
Mena ka whakatau koe ki te whakamahi i nga kapi caffeine heihei, ka kitea e koe nga momo maha i runga i te maakete e whakarato ana i tenei moni. Me ata tirohia te tapanga ki te kite i te raupapa tika, no te mea ka rereke nga taumata i runga i te kaihanga me te raina hua.
Ko te Anhydrous Caffeine kua whakakorea e nga Kaihauturu Athletic?
Ahakoa te wairangi, te ahuatanga ranei, ka whakahaerea te kawheine e etahi o nga umanga toa.
Ko te Kotahitanga Toi o te National Collegiate Association (NCAA):
Ki te mea he kaihautū kaitono koe, ka hiahia koe ki te takahi me te kai kawhe. Ko te NCAA kei te whakawhäiti i te kai o te kawheiniti, me te whakamahi i te paepae o te 15 micrograms i te milliliter i te urine. He rite tenei ki te 500 milligrams o te kawhe (me te 6 kapu kawhe) i pau i te wa kotahi.
Ko te Whakahaere Whakamana-a-Ao (WADA):
Mena he kaiwhakangungu ngaio koe, ka taea e koe te hangai i te maakiri o te awhina. Kaore te WADA i te whakaaro i te kawhe i te waahi kua whakakorehia. Ahakoa i puta mai i te rarangi mai i te tau 1984 ki te tau 2003, i nekehia atu i nga raruraru e kore e taea e te paepae te rereke i nga tauira kai kai (hei tauira, te kawhe me nga wai kawa) me te hunga e whakamahi ana hei whakatairanga mahi.
Engari, ka whakauruhia e te WADA te kawhe i runga i ta ratou "kaupapa aroturuki." Kua whakamaherehia tenei kaupapa ki te aroturuki i nga mea e kore e whakaaetia ana inaianei, engari he kino kei te whakamahi i nga mahi a nga kaitono. He mea pai kia taea te taapiritia ki te rarangi taonga i whakatupatutia i te wa kei te heke mai, mehemea ka 12-15 micrograms ia milliliter i roto i te urine. Mo te nuinga o nga kaitakaro, kaore i te whakamahi i te horopaki whakarei ake i te 3-6 mg / kg e kore e whakaputa i nga taumata urinary ki tenei taumata.
Ko te Haumaru Anhydrous Hauora?
E ai ki te Mayo Clinic me te FDA, ka taea e te nuinga o nga pakeke te kai ki te 400 mirigramu o te kawhe. E tautoko ana hoki te Mana Haumaru Kai Haumaru i tenei taumata o te kohi, e kii ana ko te kotahi o te waa 200 200 miriona i te wa kotahi, me te kohinga whanui o 400 milligrams i ia ra ka whakaarohia he haumaru mo nga wahine kore hapu.
Ko tenei taumata haumaru e whai paanga ana mo te kaiao taiao ranei. Ko te taumaha o te kawheine 400-milligram i ia ra, he rite ki te wha o nga kapu o te kawhe-a-whare, me nga pire hauora e rua e 200 mg.
He raruraru haumaru atu ki nga hua heihei korero ki te puna taiao, ahakoa. Ka hiahia koe ki te aro ki enei aratohu:
- Mawehe i te kaimoana paura paura - Kia rite ki te korero, ka tūtohu te FDA ki te karo i te mea e pai ana te whakahekenga ohorere. Ko tetahi tīpune kotahi o te kawhe heihei heihei kia nui ai nga putanga o te mate, no te mea he rite ki te 2700 mirigramu o te kawhe. Ki te whakatakoto i taua tirohanga, me inu koe i nga kapu e 28 o te kawhe, 68 kapu o te tea pango, 68 tiihi ranei o te cola ki te whakauru i te nui o te kawheine.
- Whiriwhiria etahi atu momo me te mohio ki te waahanga - Ko te whiriwhiri i tetahi atu ahua o te kawheinini waipiro, pēnei i te capsules, me mea kia māmā ake te noho i roto i nga aratohu haumaru. Tangohia he wa ki te tirotiro i nga ipu kia mohio ai koe kei te nui o te kawhe i roto i ia piro.
- Rapua nga kaihanga rongonui - Ka tuhia e nga kaihanga papai nga mahi kia kore ai e rereke me nga kai e hiahiatia ana, me te whakarite i te haumaru whakauru. Rapua nga NSF me nga Tiwhikete UL i runga i nga ipu, he waahanga tuatoru ano nga whakahaere e arotakehia ana i nga tukanga mahinga hanganga.
- Me tirotiro tonu ki to taakuta i mua i te tīmatanga o tetahi tāpiritanga - Ka tohua e to MD he pikitia maatau mo o maatau hauora me o nga rongoā o tenei ra, a ka taea ki te korero ki a koe mehemea he take hei whakawhitinga, hei karo ranei i te waikawa kawhe.
He aha nga Hua o te Kainine Anhydrous?
Ka taea e to taangata ki nga taumata rereke o te kawhe te whakawhirinaki ki te rahi o te tinana, te tikanga ahurei, nga rongoā, tae atu ki o taiao. Mena ka timata koe ki te whakauru atu i te kawhe ka nui atu i nga waahanga kua whakaaetia, ka taea e koe te wheako i nga painga o te taha.
Ko nga painga o te whakamahinga o te kawhe taimaha he:
- He kiri
- Panui
- Te korenga
- Te pouri
- Ngau riri
- Nausea
- Tuhinga o mua
Ko nga hua kino o te kainini o te kawhe ko:
- Te mate
- Tuhinga o mua
- Tuhinga o mua
- Te mamae mamae
- Nga hopu
- Mate
Ka paku koe ki te kite i enei awangatanga o te taha. Whakamahia te whakamahana i te mea ka tino uaua ki te kite i nga whaainga kino nui me te kounga o te kawhe i roto i te kai me te inu. Ka taea e koe te ti'aturi i roto i au maatau kai.
Mena ka whakatau koe ki te tango i nga taputapu anateropi, he mea nui kia mohio koe kei enei waahi te raruraru. Na roto i te tango i nga whakaritenga i whakahuahia i runga ake nei-me te korerorero ki a taau taakuta me te noho i tetahi moni haumaru-ka taea e koe te whakaiti i tetahi raruraru.
He Tangata kei Te Tangata Kia Ngati Kainini Anhydrous?
Ae. Mena kei te hapu koe, kei te whakamamae ranei, he pai rawa atu te karo i te kainine. Kaua e āwangawanga - ka taea e koe te haumaru ki te iti noa o te kai o te kawhei taiao, pērā i te kapu o te kawhe, i etahi waroretere pouri ranei i ia ra.
Mena he matua koe, ka hiahia koe ki te korerorero ki o taiohi mo te karo i te kainini kaore e mate. He maha nga kaitakaro taenehi e timata ana ki te tirotiro i nga waahanga tāpiri mo te hākinakina me te oranga tinana. Engari, kaore pea i te mohio ki nga hua o te whakamahinga nui ake, no te mea ko enei hua ka kiia he "taiao." Me tino awhina koe ki a ratau kia mohio he nui te painga o te kawheine.
I tua atu, ka hiahia ano koe ki te karo i te mate o te kawhe ki te tango koe i etahi rongoā. E ai ki te Mayo Clinic, ko enei e whai ake ana ko te pepeke, te toophylline, tae atu ki nga taputapu otaota rite te echinacea.
> Mahinga:
> Mana Whakahaere Haumaru Pākehā. Whakaaro Rautaki mo te Haumaru o te Kawheine. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4102
> Whakahaere Kai me te Whakamutunga. Pukapuka Whakatato ki nga Maatauranga. 2015.
> Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Ko te Hangahanga Hangarau me te Whakaritea o te Kawheti I Whakatauritea ki Te Kawhe i Te Whakanuia Te Mahi. Earnest CP, ed. KOTAHI KAUPAPA . 2013; 8 (4): e59561.
> Te Hiko J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z. Nga Putanga o te Waake Kawheine i runga i te kaha Motuhake me te Mana: He Arotake Whakamaori me te Meta-Mahi. Tuhinga o mua o te International Society of Sports Nutrition . 2018; 15: 11.
> Wickham KA, Spriet LL. Whakahaere o te kawheine i roto i nga puka rereke. Nga Toi Taonga (Auckland, Nz) . 2018; 48 (Toa 1): 79-91.