Patupatua nga ngakau o te ngoikore
Ko te nuinga o nga kaitoro e whakaatu ana i te kaha o te kaha kaore i te rere i nga wa e hiahia ana ratou. Nganahia etahi o enei whakaaro hei whakanui i to kaha.
1 - Kai i te pini pīni.
Whakamātauria ki te whakauru i tētahi potae pīni pērā i te heihei, te turuki, te ika, te miraka miraka iti ranei i ia kai. Ka awhina nga kai-teitei-nui ki te tiaki ia koe i te matekai me te iti iho i te kaha i waenganui i nga kai.
Ētahi atu: Pehea ki te Aukati i te Maharaha Matekai
2 - Kia nui rawa te rino.
Ko te anemia rino-kaore he tino painga, i roto i nga wahine taeneha e taimaha ana. Ko te mate urupare he ngoikore me te whakaiti i te mahi. Mena he maha nga wa kaore koe i te whakamaramatanga, me tangohia nga taumata rino ki te whakamatautau toto. Hei awhina i te mate aemia, kia mohio kei te kai te kai whero, te momo taonga rino ranei (he heihei-tehei, he tarutaru ranei, he tuna, he tuna) me te purapura rino. He mea nui ano hoki te whakauru i te huaora C i roto i to maatau kai no te mea ka awhina i te whakamahinga rino. Na me ngana ki te whakauru i nga huaora me nga huawhenua huaora C, pērā i te oranges, te tōmato, te hua, me te broccoli, i ia kai.
Ētahi atu: Mistakes Nutrition Nutrition
3 - Whiriwhiria nga karepe katoa.
Tīpakohia te kohinga katoa i nga wa katoa ka taea. He nui atu nga muka kei roto ia ratou, ka roa ake ki te whakaheke, a ka whakaratohia e koe he kaha atu i nga kapi taapete.
Ētahi atu: Me pehea te tiki atu i te fiber i roto i tō kai
4 - Hurihia te kawhe.
Aukati i te kawhe, te ngana ranei ki te whakaiti ia koe ki te kapu kotahi kawhe, ki tetahi atu inu kawhe i tetahi ra. Ko te tango i te nui o te kawhe ka taea e koe te ngoikore me te waatea. Me tino tupato koe ki te tango i te kawhe i te ahiahi, no te mea kei te raruraru koe kei te moe, kei te pakaru ranei i to moe i te po.
5 - Te mahi i nga wa katoa.
Ko te tikanga, ka taea e te mahi mahi te whakapai ake i to taumata o te kaha, kia kaha ake ai koe ki te rere. Ko te rere, te haere, me etahi atu momo mahi a te hinengaro hinengaro e tuku ana i nga homoni pai-he pai te rite o te toronga, e awhina ana i te whakapakari i te kaha i nga haora i muri mai. Ahakoa te 30 meneti ka taea te whakarato i nga painga kaha-kaha.
Ētahi atu: Me pehea e piri ai ki to Haerenga
6 - Kia pai te moe.
Ko te moe pai o te po ko te tino tino pai o te tinana me te pai o te whakamaanga ake. Ahakoa e hiahia ana te moe o te katoa, 7 ki te 8 haora i te po he maatau pai, a ka awhina i a koe kia nui atu te okioki me te kaha i te roanga o te ra.
Ētahi atu: Tips for a Sleep Night
7 - Whakamātauria he mea hou.
Ka taea e koe te uru ki roto i te rutupa te tautuhi i ö taumata kaha. Hurihia nga mea ma te tamata i nga kai hou, nga mahi, me te rapu i nga wheako hou hei aukati i te pukupuku, kia mau tonu ai te mataara me te oho.
Ētahi atu: Haere mai i to Rii Run
8 - Kaua e noho.
Mena kei te noho koe i te tepu i te ra katoa, ka herea koe ki te waimarie me te mangere, ina koa ki te mutunga o te ra. Kia noho mataara, tamata ki te neke haere i nga wa katoa, ahakoa he haerenga noa ki te tiki i te karaihe o te wai, tirohia te matapihi ranei.9 - Whakamātauria te aromatherapy.
Ko etahi o nga kakara ka rite ki te kowhatu, te citrus, te pakihi ranei he painga kaha, ka awhina ia koe kia kaha ake te kaha. Whakamātauria te rama i te rama, te whakaranu ranei i te hinu kakara ki enei whakakakara hei awhina ia koe kia pai ake.10 - Whakaitihia te taumaha.
Ko te raruraru me te ahotea he nui te kaha o te mate. Hei peke i te uaua, kia kaha ki te whakauru i nga mahi whakahirahira, penei i te panui me te whakarongo ki nga waiata, i to ra ra.