Te whakamāramatanga: Ko nga mahi whakakorenga i roto i te whakangungu taimaha he mahi e uru ana ki te kotahi kotahi, me te iti noa o nga roopu uaua . He rereke tenei ki nga mahi o te pukupuku e mahi ana i nga nekehanga e rua, neke atu ranei atu.
He tauira: Ko te pupuhi biceps he mahi wehewehe e whakakotahi ana i te hononga o te kaki me te aro ki nga uaua o runga. I te nuinga o te waa, ko nga kopu, ko nga tipu, ko nga rere me nga whakawhitinga he mahi wehe.
He aha te iwi e mahi ana i nga mahi whakanui?
Ko nga mahi whakahirahira e taea ai e koe te arotahi ki tetahi waahanga anake. Ka taea e koe te mahi i runga i te tikanga tika me te kawenga i te uaua me te nui o te taimaha me nga utu hei mahi ma te kaha.
Ko nga mahi whakangungu a te Gym e whakamahi ana i nga miihini taimaha hokohoko i roto i te mahi mahi whakakorenga. He mea noa mo te taakahi he rarangi o nga miihini mahi, ka whakaritea mo tetahi mahi wehewehe o te rōpū uaua motuhake. Ko te teitei o te nohoanga me etahi atu tautuhinga e tika ana kia tautuhia, kia tika te mahi, kia arotahi hoki ki te uaua e hiahiatia ana. Ka taea e te kaitohutohu whakangungu te whakahaere i tetahi waahi whakangungu waka mai i te mīhini ki te mīhini, te mahi i tetahi mahi wehewehe i muri i tetahi atu. Ka taea hoki e nga miihini maha-ruma te whakamahi i te whare, i nga karapu hauora hoki nga mahi wehe.
Ka taea e nga kaitohutohu o mua te whakamahi i nga waahanga motuhake ki te whakatutuki i nga uaua eore i te pai te mahi i roto i nga waahanga tawhito.
Ko te tangata i whakawhanake i te korenga o te uaua i te waahanga o tetahi o nga ngohe uaua ka whakamahi i nga mahi wehewehe hei hanga i te roopu ngohe whakaeke.
Te Whakangunu Tinana: Ko nga waahanga whakakorenga kua whakaritea mo te hauora tinana me te whakahou. Ka whakatauhia e te kaitautoko nga waa e kaha ana kia whakapakarihia i muri i te whara, i mua i muri i muri i te taatai tahi, i te whakahou ranei i muri i te whakahekenga.
Nga Tohutoro o nga Mahi Whakanuia
Ko te mahi whakahoki mo te mahi wehewehe ko te hiahia me whakarite koe kia mahi koe i te uaua o te taiota mo ia uaua. Kaore, kaore e taea te whakawhanaketanga i te mea he pai te whakawhanaketanga o te roopu ngohe kaore e taea e te whakaponotanga te whakatau i tona kaha me te noho i te tinana me te nekehanga. Ko te tangata e pai ana ki te hanga i nga pire me te kore e mahi i nga triceps kaore he pauna.
I roto i te mea pono, kaore he uaua e neke atu i te toenga o te pūnaha. Ko nga uaua kaiaka ka tuku ano i te awhina, te whakatikatika, te whakawhitinga ranei o te nekehanga o te uaua, te hononga ranei. He tino pono tenei mehemea kaore te kaiwhakahaere e whakamahi ana i te ahua tino pai, kaore i whakaturia he miihini mahi ki o raatau taangata.
Mena ka mahihia he whakakorenga ki te nui rawa o te taimaha, kaore ano hoki i te maha o nga reapata, ka hua pea te mamae, te whara ranei.
Nga Mahi Whakanui Katoa
- Te Tae Fly: Kua mahia ma te miihini mahi, he dumbbells rānei. Mahi i nga uaua o te uma.
- Whakatikahia te taha o Dumbbell: Mahi i nga mahi (nga uaua o te pokohiwi)
- Te Peke Tekau: Ka arotahi ki nga ringaringa.
- Flat Bench Press: Mahi i te pouaka - pectoralis nui.
- Bicep Curls: Mahihia nga biceps.an ki nga dumbbells, ki nga aho, ki nga motuka mahi.
- Tricep Press-Down: Mīhini waea. Mahi i nga triceps.
- Nga Whakapiki Whakamutunga: Mahi i nga triceps.
- Ko te Whakatauranga o te Tricep: Mahi i nga triceps
- Ngā Whakawhitinga o te Quadriceps: Ko te nuinga o te mahi me te mīhini. Mahi i nga huinga.
- Hamstring Leg Curls: Kei te nuinga o te mahi me te miihini hiko. Ka mahi i nga whaa.
- Kohangatia Raranga: Mahi i te gastrocnemius me nga uaua o te kuao kau.
- Hoki Whakamutunga: Mahi i nga uaua o raro.
Ētahi atu: Ngā Mahi Mahi me te Whakanohoatanga : Me pehea te whakamahi i te papahanga me te whakakorenga o te waahanga mo te kaupapa mahi pai.