Haere i roto i taua huihuinga tuatahi tuatahi
Mahalo na◊á ke fakapapau◊i ke ◊ikai ke ma◊u ◊ae palopalema ◊i he◊ene fai ha ngaahi akó ke feinga keongo ko e ◊ikai te ke ongo◊i fie ma◊u ia. Anei etahi tohutohu hei whakawero ia koe ehara i te mea nui, a ka taea e tetahi te whai waahi ki te whare taakahi me te taiao hauora i roto i etahi haerenga.
Waihoki, ko te haere ki te whare moenga mo te wa tuatahi ka taea te wero. Ka tino raruraru pea kaore koe i te kaha rawa, i te hihiri ranei, i te mea kaore i te mohiotia, kaore hoki te taiao e mohio ana ki a koe.
Tuatahi, ka akiaki koe ki a koe ki te korero i runga i nga korero timatanga mo te whakangungu taimaha . Ma tenei ka awhina i te whakamarama i nga tikanga me nga kaupapa matua mehemea kaore koe e mahara tonu.
Kōwhirihia he Taongahau
Tīpakohia he taakahi he pai, he pai hoki mo to wheako me o hiahia. Tuatahi, e taunaki ana ahau ki tetahi pokahainga kaupapa matua me te maha o nga ratonga. Ko te whiwhi paetahi hauora ki te whakangungu mai i to taakuta he pai tonu te whakaaro. Anei etahi mea ka kitea e koe i roto i te whare hauora-katoa:
- Te taputapu mīhini - te taputapu me te taputapu pika me nga pauna ka taea te whakarite.
- He ruma taimaha ranei he wahi e taea ai e koe te whakangungu me nga pauna kore utu, penei i nga kapiri me nga taonga.
- Ngā mīhini paturopi me te cardio - ngā taputapu, ngā motika tūturu, ngā kaihoko me ngā kaiwhakangungu whakawhiti.
- He mahinga papaha me, ko, te akomanga huringa i reira ka taea e koe te mahi i te mahi taiao me tetahi kaiwhakaako.
- He waatea noa. Me tono mo te waatea kore me te haerenga haerenga ki nga kaimahi i te wa e mohio ana nga kaimahi o te pokapu kei te hiahia koe ki te haina mo te mema ki te kaainga pai.
- Whakamātauria kia kaua e whiriwhiri i te whakaongaonga ngaio, te hikoihana, te taiopenga hākinakina o Olympics ranei. Ko te nuinga o nga waahanga kaore i te pai mo te hunga ka timata.
Ko taku tino hākinakina tino nui me te puna i runga i te taumata motuhake. Ehara i te mea tino pai, engari he pai te hanganga, he pai hoki, a he maha nga waahi i roto i nga waa waahi, i uru atu ki te waahi.
Ko taau Whakangungu Whakangungu Tuatahi Tuatahi
Kia mahara kua hainatia koe mo te mema me te haere noa koe i te tatau mo to waahi whakangungu tuatahi i raro i taau ake aratohu. Tenei te mea e taunaki ana ahau kia mahia e koe i taua wa tuatahi.
- He mahana ki te iti ki te whakaheke i te kaha me te 15 meneti i runga i te taraiwa, te huringa raupapa, te kaiwhakangungu ripeka ranei. A ani i tetahi kaihautū hākinakina hei whakaatu ki a koe i nga whakaritenga. Me whakakino koe me te kaha ki te korerorero marie - i etahi atu kupu, he pai te mahi.
- Tāpiri atu i etahi atu meneti e rima o nga whakamarama marama. Ko te mea pai, ka whakaheke noa koe.
- Mo tenei huihuinga, kaore koe e mahi ki nga taimaha "kore utu" ki te kore kua mohio koe ki tenei taputapu. Ko nga taimaha utu rite katoa, he maha nga waahi i roto i te ruma o to ratou ake, engari kaore i nga wa katoa. Ka kite koe i nga raukahu me nga pihi, nga paepae me nga papa taimaha me nga papa taimaha huri noa i tenei takiwa. Ka mahi koe i enei taputapu i roto i te waahanga o muri mai.
- I tenei raupapa tuatahi, ka whakamahia e koe ki nga teihana taputapu whakangungu paerewa e whitu me nga pauna ka taea e te nuinga o nga waahanga pai rawa atu. Ka mahi koe i etahi "crunches", ka taea te mahi ki te mīhini, te poari ngohe , te moenga ranei.
Ko nga pauna miihini whakapaipai he mea nui ki te wheako whakangungu whakangungu mo te hunga takaro. Ko te kaha ki te whakamahi i nga taputapu taimaha ka whakawhirinaki ano koe ki te taiao hauora nui. Ka taea e koe te neke atu ki nga mahi taimaha noa atu i te wa e whakamahia ana koe ki te whare hauora, pea i etahi waa noa noa iho. Kaua e whakaroa ki te ui i tetahi kaiwhakaako me pehea te mahi. Koinei te mea kei reira ratau, engari he hiahia ano etahi.
Haere Maamaa me te Taputapu
Ko te waahi tuatahi tenei ko te hanga i te waahi me te whakamarie me te taiao hauora. He pai rawa kia kaua e pakaru te tinana ki te tino mahi me te kaha.
- I to waahi tuatahi, i muri i to whakamahana, whakamatautau i nga mahi a te miihini kua whakarärangitia i raro nei (ka whakatau ranei i nga mahi rite), te hauhaki, te toronga, ka mutu, ka mutu te tirotiro i etahi atu waahi i roto i te whare takaro, penei i te papa te ruma mahi, nga teihana torotoro, te waahi hurihuri, te waikau me nga mea pera.
- Whakamahia te wa, tirotirohia he aha te mahi me te waahi o nga taputapu, ka uiui i nga kairangahau, ka tirotiro i roto i te roopu utu kore utu kia whai whakaaro ai koe mo te waahi me nga tukanga taketake.
- Me mohio koe ki te whakarereketanga o te taputapu mo te teitei o te nohoanga, te roa o te waewae, me pehea te whiriwhiri i nga pauna taimaha, taimaha ranei. Whakamahia etahi wa e ako ana i enei tikanga. Ehara i te uaua.
- Ko te nuinga o nga kapi ka whai taputapu mīhini e mahi ana i te huarahi ano mo te whakatika me te whiriwhiri taimaha. I etahi wa ka kite koe i tetahi teihana taputapu he rereke rereke. Rapua e koe ma te tono i tetahi kaiwhakaako. Ko nga tikanga whakarerekētanga ko te nuinga o nga tohu, te repa, me te momo miihini, me nga punga o te puna.
- Ko nga pouaka whakaari, nga waahi, me era atu taputapu cardio kei te nuinga o nga waahanga paatene panuku. Ano, kia whiwhi nga kaiwhakaako i ta ratou utu ma te tuku ia ratou ki te whakamarama i nga waahanga ki a koe. Eiaha e vaiiho ia ratou ia haere atu e tae roa'tu i te raveraa!
- Kia mohio koe ki te tatanga me te nekehanga o tetahi mīhini motuhake, whiriwhirihia he taumaha e marama ana mo koe kia arotahi ki te mahi o nga taputapu, kaua ki te kaha ki te neke i te taimaha taimaha. Ka taea e koe te whakatika i te taimaha ki runga ake ka koa koe ki te mahi o nga taputapu.
- He mahana: Whakatakotohia mo te 10 meneti, e mahi ana i nga roopu puoro nui katoa . Tirohia te ruma riihi, nga uaua, te haunaera me etahi atu taputapu me nga taputapu kei mua i to maau.
Kia mau tonu
E tūtohu ana au kia rua neke atu nga mahi i ia wiki ka timata. I etahi wa, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, kaiwhakaako pakihi ranei hei hoahoa i tetahi papatono mo koe. Ka taea ranei e koe te mahi i etahi wheako i runga i a koe ake me te awhina o enei tuhinga. Ka taea, ka tino kite koe i nga hua, ka whai hua, ka whai hua te wheako whakangungu taimaha.