Ko nga momo rereke o te Whakangungu Whakatakotoranga Whakaratohia nga Hua Hauora
Ko te whakangungu whakaeke ko te ahua o te mahi e whakanui ana i te kaha me te manawanui. I te wa o te whakangungu whakangungu whakatikatika , ka nekehia e koe o raatau o te awangawanga e whakaratohia ana e to tinana, taimaha, roopu, pauna pounamu, paku ranei. Ka taea hoki te whakamahi etahi miihini mahi mo te whakangungu resistance.
Kei te mohio ano hoki: ko te whakangungu kaha , te whakakake taimaha
Te Whakangungu Whakangungu me te Whakanuia
Ko nga mahi katoa e nekehia ai to tinana ki te aukati, ka whakaarohia he awhina, he whakangungu kaha ranei. Ko te whakamaramatanga o te aukati i tenei ahua o te whakangungu he mea ngawari ano hoki. Ko te pakanga ko tetahi kaha e kaha ai te mahi.
Ka taea te awhina i te mahinga noa i to tinana ki te ngawari, ki te whakarahi ranei i nga pupuhi. Ka taea hoki e koe te whakarahi i te ātete mā te whakamahi i ngā mīhini i te whare hākinakina, te whakamahi rānei i te taputapu pērā i te paerewa pauna, te here, te kettlebells rānei. Ka taea hoki te whakangungu i tenei momo whakangungu hei whakanui i te taimaha taimaha ranei.
He nui nga painga o te whakangungu whakaeke. Mena ka tīmata koe i te kaupapa whakangungu taimaha, ka hiahia koe kia kaha ake, kia kaha ake, kia hikaka hoki to tinana . Ko nga tangata e whakauru ana ki tenei momo whakangungu, he waatea ake te wa e haere ana i roto i nga mahinga o te oranga o te ra (ADL) no te mea he pai ake te neke o o ratou uaua.
Ngā Whakaaetanga Whakangungu Whawhai
He maha nga korero mo te whakangungu aukati e kore ai e timata i te kaupapa. Ko enei nga paahitanga tawhito e ui ana nga kaimahi hou mo te whakangungu kaha.
- Ka nui ake te whakanui i te taimaha taimaha? Ko te nuinga o nga wahine e kore e piki ake ki te timata ki te mahi mahi whakangungu. Engari kia mohio nga tane me nga wahine i te whakamaramatanga o te uaua i te wa ka timata ratou ki te hapai i nga pauna. Engari tenei ahua o te mahi ka awhina i nga uaua ki te titiro atu me te karaoke, kaore i te ngako. Ko te nui o te tautuhinga uaua ka kite koe ka whakawhirinaki ki te nui o te ngako e hipoki ana i te uaua.
- Nahea te whakangungu whakatoi i te painga ki taku taimaha? Ko te whakangungu taimaha ka whakanui ake i to taumaha. Engari ka nui atu te papatipu o te uaua i te papatipu momona . Na, ahakoa ka nui ake te taimaha o to tinana, ka nui haere te rahi o to tinana. I tua atu, ka awhina te uaua ki a koe ki te pupuri i te painga hauora . Ka pau ake i te ngako te nui atu o nga kaimoana atu i nga ngako, na ki te hanga koe i te uaua me te whakaiti i te ngako , ka pau ake koe i nga kaimoana i te ra roa.
- Ka taea e au te mahi whakangungu i nga ra katoa? Ka taea e koe te kawe i nga pauna i nga ra katoa, engari kaua e ako i nga uaua i nga ra katoa. Me whai waahi nga waahi ki te whakapai me te hanga hou. He maha nga kaimahi e kaha ana ki te whakangungu i nga ra katoa, engari ko etahi atu waa tinana. Hei tauira, ka taea e ratou te mahi i te tinana o te tinana i te ra kotahi, ka mahi te tinana i muri mai.
- Me tango e ahau nga painga me te paura paura ki te timata ahau i te whakangungu whakatoi? Kaore te nuinga o nga kaiwhakahaere e hiahia ana ki te paura poraka, ki te whakaeke ranei i te nuinga o ta ratou whakangungu whakangungu. Ko te tikanga, ka taea e etahi o nga kaiaka te mahi kino atu i te pai. Ka taea e koe te tiki i nga potae me nga matūkai e hiahia ana koe mai i te kai i te kai hauora, kai pai.
- He aha te ahua pai o te whakangungu whakatoi? Kaore he momo whakangungu kaha e pai ake ana i era atu. Mo taua take, he maha nga kaiwhakaako atamai e whakakotahi ana i nga tikanga rereke hei whiwhi painga mai i ia. Hei tauira, ka taea e ratou te kawe i nga pauna i te ra kotahi ka whakamahi i nga miihini mahi i muri mai. Ka taea ranei e ratou te mahi taimaha tinana i tetahi ra ka tango i te akomanga e whakauru ana i nga roopu awhina i tetahi atu ra.
- Me whakauru koe ki tetahi whare kaainga ki te mahi whakangungu whakatoi? Kahore, tino kore! Ko te tikanga, ko etahi o nga mahi whakangungu kaha rawa ko te tino mahi taimaha tinana . Koinei nga nekehanga e mahi ana ki te awangawanga e whakaratohia ana e to tinana ake me te kaha. Hei tauira, ko te pana-ake he mahi taimaha tinana. Ko nga poari me nga tapahi he mahi taimaha tinana hoki. Ko te wahi pai rawa mo te mahi i te tinana taimaha tinana ko te kore e hiahiatia he taputapu, na reira kaore e hiahiatia ana te mema.
Me pehea te tīmata i te whakangungu whakaeke
He rerekē nga huarahi ki te timata i tetahi hōtaka whakangungu whakaoranga . Ka taea e koe te uru atu ki te whare taraihi me te utu i tetahi kaiwhakangungu, ka taea ranei e koe te timata i to ake ake kaupapa i te kainga.
Ko tetahi ara, kia mohio ki te tīmata ki te karo i te tahu me te whara . Ka hiahia pea koe ki te hono atu ki tetahi hoa e hiahia ana ki te mahi tahi me koe, me te awhina ki te pupuri i a koe.
Me tīmata ma te tango i te iti o te taimaha (he maha nga kaiwhakaako e timata ana me nga pauna pauna e 2-3) me te arotahi ki te ahua pai. Ko te tikanga ka ako koe ki te mahi i ia kaupapa ma te katoa o te nekehanga, me te kore e whakatau i te ahua pai, te whakaerenga ranei . Ka taea e koe te mahi i te kaupapa 2-3 ra i ia wiki mo te 15-20 meneti ka timata ki te kite i nga painga.
He Kupu mai i
Ko nga ahuatanga katoa o te mahi tinana ka taea te awhina i to hauora. Engari ki te tino hiahia koe ki te pai me te whakapai ake i te kounga o te ora i tou wa, ka timata koe i te kaupapa whakangungu pakari. I muri i nga wiki torutoru o nga mahi taangata ka timata koe ki te kite i to tinana ka neke atu i te ahuareka, ka taea e koe te neke atu i nga ngohe o te oranga o ia ra, me te kaha ake. Ka taea hoki e te whakangungu whakaeke te awhina ake ki te whakapai ake i te haumarutanga me te awhina ia koe ki te karo i te whara Tukua he tamata me te kite i te ahua o to tinana.