He rerekē nga taputapu whakangungu taimaha, he rereke i te momo me te mahi. Ka taea e koe te whakamahi i to paanga tinana ake mo nga mahi hei piripiri me te taraiwa. Ka taea te whakamahi i nga taputapu taiao, ka taea e koe te whakamahi i nga pauna kore utu rite katoa, me nga taonga, me nga mema, me nga ngongo, tae atu ki nga miihini, nga papahanga, me nga mahi mahi i runga i nga roera me nga aho.
Tenei ko o maatau kaaanga o te whare kaainga me nga waahanga mahi mo te whakangungu taimaha.
Cable Lat Pulldown
Ko te Lat Pulldown he mahi "whakaihi", he waahi taraiwa e wehea ai e koe te taura (kia rereke ranei te rereke) ki te taumata mata. Ko te kaupapa nei ko te latissimus dorsi (nga tae), nga uaua nui i raro i te pokohiwi i tetahi taha o te taha.
Raina Tae Raina
Ka mohio te nuinga o nga kaitokerau ki tenei. E noho ana koe i runga i te paparanga me te hopu i te kakau e wahia ana e koe, me te pupuri i te ahua pai me te tika i muri i te patipatu i nga ngutu o te pokohiwi. Ka rite ki te painga, ka taea te whakarite te taimaha ki nga titi, ki etahi atu taputapu ranei, i runga i te ahua o te mīhini. Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua latissimus dorsi o te tuara.
Smith Machine
Ko tenei kohinga me te taangata o te (10) manokarati te roa, ko te angamaha nui e taea ai e koe te mahi i nga papaa me nga papa. Ka taea e te anga te tuhi i te pae whakanoho i runga i nga matau i tetahi taha o nga taha o mua.
Ahakoa he mea pai te Smith Machine mo nga kaitoho me nga kaitohutohu, ka taea te kino te whakamahi i te taimaha nui ki te mīhini, kaore pea i te whakamahia tetahi purihanga-ina koa i roto i te papa putea.
Hoki Rawa Whakamuri
He waahi tenei ka kiia ko te Hyperextension Bench. Ka taea e koe te tautuhi i o waewae i raro i te papaa, te pads ranei, ka whakaheke i te rama i tetahi atu papa, ka ara ano ki te hokinga ki te turanga tīmata.
Ko te nekehanga whakamua ka huri i te tuara, ka hoki te hokinga ki muri. Mena kua pahure koe i te raina taiao o te hokinga mai i te hokinga mai, ka kiia tenei ko te hyperextension.
Ko tenei mahi e mahi ana i nga pukupuku me te heke iho. Ko te tango i te tautoko mo te rama e mahi ana i tetahi mahi rite tonu ko te piki-a-ham (piki-a-hamstring whakaara), he mahi tino whakatenatena mo nga uaua hamstring.
Hack Machine Squat
Ka rite ki te mīhini Smith, ka tangohia e te mīhini Hack Squat te korenga o te taangata tuuturu korekore mā te whakarato i tētahi ara kua oti. He painga tenei me nga huakore. Kaore e taea e nga miihini raanei te kii atu i nga uaua atu ano he pumau me te synergists. Engari, ka whakaratohia he iti ake te mana mo nga kaitohutohu i te mea kaore i te ngana te taimaha taimaha.
Waea Pulley Station
Ko te Waea Kaera he mahere nui me nga whaera tauera e taea ana e te waapu ki nga pito. Ka taea te neke ake o te mahinga o nga pupuhi ki runga ake ranei ki te whakatutuki i nga mahi. Ka taea e koe te hopu i tetahi ki nga ringa ki te mahi i nga mahi a te pouaka. Ko etahi o nga pūnaha e whakauru ana i te pae whakairo / chinup i runga. He maha nga mahi rereke me nga tinana o raro ake ka taea te mahi ki tenei teihana. He maha nga whakamahinga mo nga mahi whakaora.
Raahi Rawa Paetahi
He taputapu motuhake tenei miihini-hoe i tetahi taha me tetahi pouaka mo te tautoko, ka taea e koe te tohi ki nga ringa e rua ranei, i roto i te huarahi ki raro, me te mea he kauhoe.
Ko tenei teihana e mahi ana i nga triceps, nga pokohiwi, me nga papa.
Mahinga Poari Puku
Ko te papaha o te Tophead Press he pouhanga ano he taputapu e whakakapi ana i nga paapene me nga taonga mo nga paerewa tawhito me te piripiri hoia, me te kore penehi, engari i te turanga noho.
Pikihia te Paahu Paerewa ranei
Ko te nuinga o nga koikoi he papa-te-to-toka-te-whanui ranei hei turanga tuuturu kotahi ranei kua whakauruhia ki tetahi atu anga. He pai rawa nga mahi o te tihi ki runga mo nga tuara me nga ringa, ina koa ka rere ke te rereke mai i te anga atu ki te titiro atu.
Te Mahi Tohu Tohu Mahi
Ko tenei pukupuku he papa turi mo te kokopiko me nga pupuhi i te turanga tohu me te runga ake hoki i te waahi-a-ringa.
Ka taea e koe te awhina i nga tipu mo nga taraiwa me nga toronga-ringa mo nga patu me te hoki-ehara i te kino mo nga kaitohu he ngoikore noa iho i te tinana o runga.